慢性肾病患者坚持适度运动有助防止肾功能退化,还可以有效刺激血管内皮细胞产生一氧化氮,预防动脉硬化、心梗和脑卒中等肾病并发症。 推荐一套“健肾操”,3个动作为一套,每天做一套,每周做3~5次。 待身体习惯该负荷后,可增加到每天3组。 如果坚持3分钟有些困难,可先进行1分钟,然后逐渐增加时间;如果在运动中感到任何不适,请立即停止。 一、踮脚运动 双手掐腰,双脚分开与肩同宽; 呼气,用5秒时间缓慢抬起脚后跟,其间配合发“突”的音,以免屏住呼吸; 在脚后跟提到最高时吸气,呼气,用5秒钟缓慢放下脚后跟;重复3分钟。 (网络配图) 二、抬腿运动 单手扶住平稳的椅背或扶手; 呼气,然后发“突”的音,并用5秒时间缓慢抬起一条腿; 吸气,呼气,同时用5秒时间弯曲膝盖呈金鸡独立姿势; 吸气,呼气,同时用5秒时间放下腿,并做向后踢腿的姿势,整个过程中背要挺直; 换另一条腿重复相同动作,左右腿交替进行3分钟。 三、双手过顶动作 双脚分开与肩同宽,双手放在大腿两侧; 用鼻子缓慢吸气,呼气,用5秒时间将双手举过头顶,同时发“突”的音; 呼气,用5秒钟时间放下双手;重复以上动作,坚持3分钟。 除了做3分钟健肾操,慢性肾病患者还可进行散步、慢跑等低强度有氧运动,但为了防止运动损伤,运动前一定要拉伸。 (网络配图) 此外,慢性肾病患者由于蛋白质摄取受限,容易引发肌肉萎缩,因此要进行肌肉强化训练,这里推荐一个动作——臀桥。 仰卧,双脚分开与肩同宽,双膝立起;双手放身体两侧; 呼气,用5秒钟慢慢抬起臀部,保持此姿势10秒钟,并配合深呼吸; 在吸气的同时,用5秒钟慢慢放下臀部,还原;重复3~5次。 |
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