 运动是糖尿病管理不可缺少的一环，但对于糖尿病足患者，运动上受到限制，且稍有不当，还会加重足部损伤，这部分糖友该如何安全运动呢? 先判断能否运动 糖友足部只要有感染、溃疡，不管有没有手术去除部分组织，特别是骨组织，其受力结构就会产生改变。改变小的，在愈合后可以基本正常行走。运动前，必须做好保护工作，以避免进一步损伤或再产生伤害，如跌倒骨折等。 由于存在血管供血不足、血液回流受阻、下肢神经损伤后运动支配和感知能力下降、受损的足耐磨性差等问题，所有足溃疡患者都只能从事轻体力活动，主要是步行，步速一般由缓慢到正常散步程度。即使轻体力活动，也是每走5-10分钟就应该休息2-3分钟，严重血管病变的，开始可能只能走几十步就要休息，休息后再走。 在足溃疡早期或治疗期间，由于需要减少损伤、促进愈合，患者往往需要卧床休息。在这种情况下，除非急性严重感染和刚手术后，糖友可以躺在床上做一些运动，比如抬腿屈伸、空中蹬自行车运动等。  运动前做好足部保护 有足部病变的糖友，运动前必须做好准备活动和保护措施，如护具、拐杖等，以免发生跌倒、骨折等伤害。 糖尿病足患者可选择的运动方式  No. 01 户外运动 根据自身病情选择运动项目，一般不宜高强度运动。可进行低强度运动，如散步、做家务、打太极拳、开车购物等。也可选择中等强度运动，如平地慢跑、溜冰、做广播操、上楼梯运动、划船、打羽毛球等。  No. 02 揉腿肚 以两手掌紧挟小腿肚旋转揉动，每侧20-30次，两腿交换6次，以疏通血脉增加腿部肌肉的力量。  No. 03 干洗腿 用双手先紧抱一侧的大腿根，稍用力从大腿自上而下按摩一直到脚踝，后再从脚踝往回按摩至大腿根部。用同样方法按摩另一条腿，以促进血脉流畅。  No. 04 甩腿 一手扶墙或者扶树，先向前甩动小腿，脚尖向上向前抬起，然后向后甩动，脚面绷直，腿也伸直，两腿轮换甩动，每次甩80-100次，以提高肌肉力量，促进血液循环。  No. 05 扭膝 两脚平行靠拢，屈膝微向下蹲，双手放在膝盖上，顺时针揉动数十次，然后再换另一方向揉动。  No. 06 搓脚 将两手掌搓热，然后用两手掌搓脚心各100次，可防止足部酸痛、乏力、麻木，促进脚部血液循环。  No. 07 蹬腿 入睡前平躺在床上，双手紧抱后脑勺，由缓到急地进行蹬腿运动，每次3分钟，然后换另一条腿，反复8次，可使腿部血液流畅。  No. 08 揉纸球 在一个大盆内放入两张废纸，单足踩入盆内，用单足将纸揉成一个纸球，然后换纸，再用另一只脚重复揉搓。此方法不仅适用于糖尿病患者，也非常适合运动能力较差者，可提高足部各关节的灵活性，促进脚部的血液循环。 The end |
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