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体育运动 体育运动可以增强你的活力，使生活充满乐趣。本章介绍的体育运动有:跑步、远足、散步、骑车、游泳和舞蹈。 体育运动可以使心脏和内循环系统增强负荷能力，并可增强人体对疾病的抵抗力。此外，体育运动还可起到对身体的调节作用，从而使你更加善于应付身体和精神上遇到的压力。这对你的情绪、你的外表以及你所能发挥的作用，都将起到积极的影响。 在你开始从事体育锻炼之前，我们有以下几条建议。 。你无须去打破某项纪录，也不一定非得参加某个体育协会。但你却应该坚持自己的训练计划，以使自己的运动水平得以不断提高; 。什么运动项目对你最为适宜，要由你自己通过摸索和实践来确定。主要是运动后你的自我感觉要好。最重要的是:你所从事的运动要能赐给你满意的结果。 ·只有当你确定了某个体育项目之后，再去购置那些昂贵的体育器械。例如你想把骑马、打高尔夫球或是网球视为自己的体育爱好，那么就先去借一些必要的附属设备。冷静地试一试你选定的体育项目是不是真的适合自己的情况。 。不要只是制定计划，而应该开始行动!找--个或几个志同道合、而且也想活动一下身体的人搭伙结伴。共同的行动会使你更加感到事情并不困难，而且这还会唤醒你的自尊心和荣誉感。特别是那些看重成绩的人更需要有个对手一同锻炼。这样做会调动和激发起人的积极性。 跑步--使生活更加充实(图5-1)  跑步时，人体需要更多的氧气。这项运动对人体的各个器官都是有益的，特别是大脑。此外，跑步还可以使人精力更易集中。对于长时间站立和久坐不动的人来说，跑步是一种好的调节。喜爱跑步的人，腿关节和脊椎肯定非常健康，而且身体不会超重。 请你先在家中开始练习跑步，即原地跑。不久，你就会感到家里的地方太小了,想要到外面去。你可以在体育场上跑几圈，或者是在较软的、有弹性的路上练习跑步。注意不要在充满汽车废气的铺石路面和柏油路上跑步。最好是选择土路、林间小道和草地。因为在这些地方跑步可以使关节、韧带和肌肉免受损伤。 如果你要跑大约3分钟的话，那就该有对训练的某种刺激。当然，首先你应该先做几节体操用以热身。这样，各部肌肉就会受到更好的锻炼。 此外，与同伴一起进行跑步训练，要比独自训练更好一些。 跑步前的准备活动 1.在屋内用足跟行走，随即换用足尖以及足外侧行走。数至30后结束。 2.两脚并拢，跳跃3次。然后原地转身跳。每一次转身跳(即向右、向后、向左、复原)之后，都 要 做3次向上跳。而后向左转身跳。跳跃时双膝要自然放松。   穿舒适、合脚的运动鞋。鞋底应柔软和富有弹性，并且在足跟部要有软垫和有可以保护踝关节的鞋帮。 在了解并解决了上述问题之后，你就可以开始练习了!既便是刮风下雨，也不要停止训练。当你回家时，一定会感到头脑清醒、精力充沛、踌躇满志。 远足--令人心旷神怡(图5-4)  远足可以延年益寿、安神养性;远足可以领略自然风光，使人耳聪目明;远足可以使人从日常的例行公事中解脱出来;远足还可以增强心脏和内循环系统的功能，使肺部获得更多的新鲜空气，达到锻炼整个身体的目的。够了,这些就足以使人有理由立即进行一次远足了，因为只有经过远足才能学会远足。 需要注意的是:远足并不是要去耗费体力，不是去攀登或是去走上几公里路!对于初学者来说，远足是一种放松身体的体育运动。这项运动可以因人而易。目的地的确定 刚开始应先搞一次时间为一、两个小时的短程远足，而且目的地要明确。比如从甲村到乙村，或是穿过森林，跨越草地，选择一条乡间小道等。 做长途远足时，重要的是备有一张旅游图。这样你就不会迷路，以致精疲力竭地随便到个什么地方了。 如果你不愿 意独自远足，就该请求你的朋友或熟人与你同行。另外是可以参加集体的远足活动。 训练与装备(图5-5)  有关跑步和呼吸的各项练习都可作为长途远足前的准备活动。此外，远距离散步和日常体操也可作为长途远足的训练项目。这些内容你可以从本书中找到并汇总起来。 远足时，着装一定要适当。最好是穿舒适的长裤，而且面料应为自然纤维。特别是应穿实用的灯笼裤和长及膝部的袜子。为了防日晒、防蚊咬和 防 荨 麻 类杂草刺痛，不适穿三股裤或短裤。紧身牛仔裤则有碍行走和容易磨伤皮肤。套头衫、上衣、衫衣(以及内衣)应选择棉织物、毛织物或是亚麻织物。这类织物的纤维可以吸汗，并且有调节 体 温的功能。注意:短袖的T 恤衫虽然舒适，但不能停止日光对两臂和颈背的照射，而被晒成褐色的皮肤又容易出现黑斑。 另外，也不宜穿立领毛衣(它会磨伤颈部皮肤，而且防碍身体热量的散发)和含油夹克衫。貂皮服装虽然可以防风，但身体不能获得足够的空气。人是很易出汗的。最好是穿透气的风衣。 无论什么季节都应注意不要穿得太单薄。最好是多穿一件衣服，出汗时可以把它脱掉。 宽带斜背式挎包较为实用。如果路程远，最好是用轻便背包。帽子、头巾或轻便棉帽，还有雨衣、备用鞋带、胶布、防晒膏、驱虫剂和唇膏应随时带在身边。此外，薄荷糖具有暂时消暑止喝的功能。 鞋与袜(图5一6)  远足时可选穿高腰旅游鞋或旅游靴。但必须舒适、跟脚，鞋底结实、有弹性、不打滑。行走时感觉柔软，而且鞋帮的韧度应能确保脚踝不易扭伤。鞋垫要尽可能与鞋相配。旅游靴(不是指沉重的登山靴)带有缓冲衬垫的护踝鞋腰。材料比高腰旅游鞋更结实，而且鞋底也不像那么软。联 :意出。 你可以试一下什么样的鞋或靴对你最合适。要注意鞋口的衬舌。夹有缓冲层的衬舌 可 以 使 你不致感到鞋带束缚脚面。新的旅游鞋要穿一段时间，待其变得柔软合脚后再用于较远的旅游。不要穿雨靴。雨靴不适于远足,而且会使汗脚更加严重。 穿旅游鞋时不要穿太厚的毛袜，因为这样容易使脚打泡和出现压迫点。厚袜虽然可以吸汗，但汗干后袜子会变得较硬，所以会把脚磨伤。最好是穿较薄的布袜或毛线袜，而且要长过踝骨。如果你穿的是合成纤维的长筒袜，那么就应再套一双毛线袜。这样，脚的潮气就可被毛线袜吸走，从而使脚保持干燥。长筒袜不要太肥大,因为这样容易打褶,使脚出现压迫点。 .你应该昂首阔步，蹓蹓跶跶反而容易疲劳。常有一些小的休息，要比慢走更能有效地恢复体力。远足时要用鼻子深呼吸。这有助于消除疲劳，而且也不会感到口干舌燥。 !我们有一个建议:当你下次休假时，是不是可以用两周或更长的时间在大自然的风光中度过呢?那么你将会体验到:远足可以成为生活的灵丹妙药！ |
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