当你情绪不好的时候,你会怎么做? 找人吐槽,发泄一通? 疯狂血拼,用消费化解压抑? 还是去运动,挥汗如雨,然后得到放松? 这些方式都可行,但还有个更简单、更好用的方法,那就是画画。 对,你没看错,就是画画。 先别着急说自己没学过画画,压根不会画,也别想着手边没有纸笔,没有颜料,更别急着摇头,否定自己没有艺术细胞,画画这件事实在做不到。 加州大学教育学博士雷切尔.史密斯说过:“所有人都能通过与生俱来的创造力让生活变得轻松,提高对生活的情绪反应能力。“ 她的同事,同为加州大学的社会情感导师希拉.达西也说“绘画已经成为一种应对焦虑和创伤的疗愈工具。“ 两人合著了这本《情绪心理画:一笔一画安顿你的内心》,将她们在情感以及心理咨询方面的工作经验,结合人生低谷期她们通过速写表达自己的想法,疏解自己的情绪的心得,总结了速写安定情绪的方法。 书中这三点,颇有意义,值得分享。 01 勾画焦虑,直面消极情绪生活节奏太快的今天,人人都会焦虑。 焦虑意味着恐惧和患得患失,但我们都疏忽了一件事,那就是期望和焦虑只有一线之差。 感到焦虑时,我们可以通过速写,把焦虑转变为期望。 书中介绍了三个步骤:观察,练习和反思。 因为焦虑和期望带来的生理感受,是有相似的地方的。 所以我们可以通过观察自己曾经对某件事情充满期待时的感觉,来跟焦虑对比。 比如,对否会心跳加快,激动,呼吸都有点乱了? 感到紧张,思绪有点混乱? 先把心怀期待时的情绪,通过速写练习来表现出来。 再把你感到焦虑的情绪,也速写下来。 速写时,你可以画线条,画圆点或是任何图形,重点是你要专注于释放这种期望,然后呈现到纸上。 结束后,请对比两幅图,看看自己的情绪,自身的能量有无变化? 速写过程中,你有没有想法浮现出来? 你握笔的力度一样吗? 画出来的东西是否有相似的地方? 我也曾有过涂鸦的经历。 当我不知所措,或是压力极大时,我会在手边任意一张纸头上,拿笔随意涂写,在这个过程中,我可以把任何我想表达的东西,涂写出来。 这个过程,真的很有效。 有时候不一定需要具体答案和方法,只要你能写写画画,负面情绪就消散了,正念会重新回到心中。 02 速写过程中,要重视呼吸呼吸对我们而言,必不可少。 活着,就要呼吸。 善加利用呼吸,可以有效地帮助我们消除情绪垃圾。 速写是一种创造性表达的练习,在速写时加入呼吸的控制,效果更好。 这一点就跟我们在调整紧张情绪时,刻意来几次深呼吸是一样的。 还有运动过程,尤其是有氧运动,呼吸直接决定了运动表现。 达西和史密斯提到:画速写的时候,就像跑步时那样去调整呼吸。 一边画画,一边有意识的呼吸。 所谓有意识的呼吸,就是主动呼吸,控制好一呼一吸的节奏和深度。 比如,深深吸一口气,就画一条长曲线,待到吐气时,就在画一个圈。 呼吸完成,图形也跟着完成。 不知道大家是否留意过自己的呼吸,很多时候,我们的呼吸都是很浅的。 不论是瑜伽还是其他派别的健康养生方式,都在强调呼吸的质量,让呼吸深一点,慢一点,对身心更健康。 速写时,如果呼吸的节奏明快清浅,那么你画出的线条可能传递的就是焦虑不安。 当呼吸变得平缓深沉,你的线条则意味着明确的方向和目标。 关注自己的呼吸,在速写时,要留意自己是否无意识地屏住了呼吸,深吸一口气,感受身体中储存的能量到底是哪种?正念的还是负面的? 速写中控制呼吸,可以帮助我们深刻地意识到自己所处的状态,释放过多的负能量。 03 排除外界干扰,聆听内心的声音人是需要独处的。 我们虽然没有办法活成一座孤岛,但我们也需要独处。 达西在书中建议,在独处时的安静中开始画画。 没有音乐,没有手机,没有吵闹,只有一人一笔和一张纸。 这个时候,我们不会跟任何人交流说话,我们只能把想法画出来。 在安静中,放任脑海的思绪,让各种回忆的片段、渴望的画面涌现出来。 笔尖在纸上发出声音,你可以画任何图形和线条,别管它们会成为什么样子,只管把脑海中的想法,变成笔下的形状。 速写可以帮助我们清空脑海中的噪音,让我们快速回顾当下的自我。 当你感到烦躁喧嚣时,不妨写写画画吧。 《情绪心理画》中讨论了20个话题,比如希望,信念,勇气,表达,进步,反思等。 每个话题,作者都提供了速写如何练习的方法,指导大家实践。 如果此时的你正感到压力和焦虑,时刻充满了愤怒和恐惧的情绪困扰,又或者你正经历人生的重大关卡和变故,这本书可以从另一个视角,给你不一样的答案,帮助你认识到情绪,并且有效处理这些情绪。 蘑菇心理的吴冕说过:情绪是一种生命活力,需要被看见,被表达,被升华。 深以为然。 成年人的生活不容易,倍感压力是常态。 如果写写画画能疏解情绪,觉察自我,何乐而不为呢? 喜欢今天的文字,点亮【赞】+【在看】,【分享】给更多人看。 |
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