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医生，你快帮我妈检查一下，自从过了50岁，她就像“花瓶”一样脆弱，动不动就全身疼。 58岁的王阿姨坐着轮椅，被女儿推进了诊疗室。 近几年时间里，王阿姨时不时出现腰背疼痛症状，早期症状出现的频率不高，且疼痛感还能忍受，她就没有太当回事，也没有去医院进行详细的检查。 但随着时间的发展，腰背痛感越来越强烈。在生活中已经非常小心翼翼的她还是免不了小磕碰，年轻的时候这种磕碰根本没事，但现在只要一磕碰就骨折。  医生了解到，4年前，王阿姨因出门买菜滑倒，导致左侧尺骨骨折。去年，又因上厕所起身的时候没有站稳摔倒导致左腕骨骨折。 近期，王阿姨腰背痛感不断加重，吃止痛药也无法缓解，这才来到医院。 经CT检查发现,王阿姨腰椎也有压缩性骨折,并存在严重的骨质疏松，近几年频繁出现的骨折以及身体疼，正是由于骨质疏松引起。  一、为啥老年人一摔就很容易骨折？老人除了年龄大，行动不便，身体机能衰退容易骨折，骨质疏松也是导致骨折的一大“祸根”。 骨质疏松是一种由多种原因导致的骨组织减少的代谢性骨病，具体表现为骨组织显微结构受损、骨矿成分以及骨基质减少、骨质变薄等。 流行病学数据显示，我国年龄>50岁的女性骨质疏松患病率为20.7%、男性为14.4%。人在35岁之后，骨量会以每年0.5~1%的速度流失，而女性在停经后流失速度会以每年2~3%的速度递增。  很多人认为骨质疏松对身体伤害不大，这个想法十分错误。随着骨质的流失，很容易会导致骨折发生，而骨折是老年人致残、致死的主要诱因之一，尤其是绝经后的女性，更加需要重视骨质疏松问题。 想要判断自己是否骨质疏松问题，可以通过靠墙站立来自测，靠墙时发现后脑距离墙壁超过3cm说明体内骨量在流失，超过6cm说明可能出现了压迫性骨折，要及时就医。 骨质疏松导致髋关节骨折后，一年内男性死于并发症的比例为20%，其中有半数存活者生活无法自理、生存质量明显下降。还有很多老年人由于长期卧床不起，而出现了心理上的问题，对于老年人的寿命影响很大。  二、得了骨质疏松以后，会有4大症状罹患骨质疏松时，身体会出现一些异常的症状表现，当发现身上有这些症状，建议要及时就医。 1、驼背 骨质疏松会导致椎体前部的骨骼负荷率变大，容易致其压缩变形，导致脊椎前倾、背部曲度变大，继而形成驼背。  2、疼痛 临床上罹患骨质疏松的患者中有70~80%存在不同程度的腰背部疼痛症状，疼痛会随着脊柱向两侧扩散，久坐、直立、咳嗽以及弯腰时疼痛感较为强烈。 3、身高变矮 随着骨质量不断下降，椎体会随之被压缩，当椎体缩短时人的身高也会随之变矮。每个椎体缩短2mm，身高平均会缩短3~6cm。  4、骨折 骨质疏松发展到严重阶段时，骨骼会变得跟易碎的塑料一般，日常只要轻微的咳嗽、打喷嚏，都可能会引起骨折发生。  三、50岁后，3种营养要舍得补对于中老年人而言，骨质疏松的发生并非必然，在日常要注意补充这几种营养，可帮助预防骨质疏松。 1、钙 补钙对于骨骼健康而言十分重要，对于中老年人而言更是如此。日常要科学的补钙，建议每天保持一杯牛奶的摄入量，同时可多摄入豆制品、蛋类食物。  2、维生素D 维生素D是一种脂溶性维生素，可促进身体对于钙和磷的吸收，对于骨骼健康有很重要的意义。身体在补钙后，要想身体能够充分吸收，与维生素D是否充足相关，可见其重要性。 想要补充充足的维生素D，3种肉可适量多吃：包括瘦肉、动物肝脏、鱼类。这些食物内均含有较为丰富的维生素D，如猪肝、鸡肝、瘦猪肉、三文鱼、金枪鱼以及龙利鱼等。 3、维生素K 钙在进入体内后，被身体所吸收之后要想沉积在骨骼上，少不了维生素K的配合。维生素K像一个“爪子”一般，会将钙质牢牢抓在骨骼内，帮助骨骼补钙。维生素K含量丰富的食物包括有绿叶菜、肝脏、蛋黄以及奶酪等。  四、不想骨头越变越脆，这3种食物尽量少吃想要骨骼健康，饮食上也需要有所选择，下述的这几种食物建议尽量少吃或不吃。 1、肥肉 肥肉内含有大量的脂肪，摄入过量会导致体内胆固醇上升、身体肥胖，这样一来各个脏器以及骨骼的负担均会加重，消化系统功能容易因此而受到破坏，会导致身体钙质吸收能力下降，对骨骼健康不利。  2、咸菜 咸菜等腌制类食物内含有大量的盐分，进入体内后容易导致体内钠离子含量超标，这些钠离子会携带钙离子一起排出体外，时间长了之后容易影响骨骼健康。 3、酒精 酒精会导致骨细胞的正常代谢受到影响，让骨量流失增加，且会影响身体对于钙质的正常吸收。  总而言之，建议中老年人出现疼痛、易骨折、驼背等症状时，要尽早进行骨量检测，发现骨量流失过多时要及时进行干预，别等到症状严重时才引起重视。预防骨质疏松，也不能盲目只“补钙”，要注意饮食均衡，适量运动。
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来自： 黑天鹅20010520 > 《长寿，吃，养生》
