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癸卯年 兔 乙卯月 庚午日 跑步日记 2023-03-13 星期一 二月廿二 晴 东风2级 温度 3 ~ 14℃ 空气质量 84 良  ★ 14时06分 今天下午北京阳光明媚，从楼下热身后出发开始跑步训练。 用时56分41秒 用悦跑圈着李宁飞电2.0跑鞋，，进行变速跑训练！900米快，100米慢，重复10个，跑量为11.02公里，每公里平均配速5分08秒，步频187。 15时00分 完后拉伸10分钟，俯卧撑1组做了120个。 跑后补给 按顺序进行正常进食速度补给 训练后： 第一种：①杯羊奶 第二种：⑧粒枸杞 第三种：④粒桂圆肉 第四种：②粒红枣 第五种：①把坚果 第六种：①两酱牛肉 第七种：①片面包 第八种：①个苹果 第九种：①个橙子 第十种：①个杯酸奶  昨天我和跑友张广栋一起 陪特意专门从广州来的跑友斌哥 一起聚跑长安街12公里 在北海公园附近接受了斌哥专访 斌哥事业有成 执着跑步传播正能量 真诚热心 小张拍的照片很专业 跑的开心 长安街太美了 END 六大满贯跑者李战哲 我70岁了 我要跑到90岁 微信号（lzzrunner） |
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