|
525心理网_您身边的心理咨询专家 静坐冥想是一种古老的修行方式，它可以帮助人们放松身心、缓解压力、增强专注力、提高自我意识等。静坐旨在沉淀身心、洗涤心灵并理解自己的内在，藉此增进身心灵的契合。 现代人工作压力大、生活步调快，若能静下心来与自己对话，有助于释放累积已久的压力，让身体和精神处于更好的平衡，甚至能防止疾病，促进身体健康。 以下是一些静坐姿势的方法入门、静坐冥想的好处以及呼吸法的教学： 静坐姿势的方法入门：
静坐好处有哪些？ 静坐对身体的好处很多，从医学研究的角度来阐述其效果更有说服力，医学发现，静坐有助于增厚大脑的前额叶皮质区，带来以下6大好处： 有助于压力管理 减少负面情绪 增进想象力和创造力 增加耐性 稳定心律、血压 增进睡眠质量 静坐还能帮助矫正不良的姿势，协助人们认识自己的身体状态。 此外，由于静坐有助于释放压力，可能有助于改善一些长年压力所致的疾病，例如： 焦虑症 哮喘 心血管疾病 大肠激躁症 紧张性头痛 推荐阅读：冥想好处多，7个方法练习冥想+正念冥想音乐推荐清单 静坐姿势怎么摆？ 7方法正确静坐 如果你想要以静坐方式来冥想，首先要决定好：今天要在什么地方、花多少时间静坐，为自己设下良好的环境，以免被打断。 静坐时，记得不断注意自己的姿势是否跑掉了，确保脊椎打直、没有耸肩，双肩自然垂放、远离耳朵。 你可以操作以下7点，帮自己找到正确的静坐姿势： 坐姿：很多人都觉得静坐一定要盘腿，其实不一定，根据每个人臀部弹性不同，不论单盘、双盘、甚至坐在椅子或垫子上都可以。 有些人会用枕头、坐垫或毛巾把屁股垫高，离开脚跟。 脊椎：静坐最重要的，是把背打直，尽量维持脊椎的直挺。 平时坐姿不正或驼背的人，可以趁这个机会顺便矫正坐姿。 当你吸气时，有意识地把脊椎拉长、拉正，吐气时，想象有一股能量从头部输出，直直送到脊椎末端。 手部：静坐时，把双手轻轻放在大腿两侧，手掌朝下或下皆可。 手掌朝下更接地气，手掌朝上时，则可把双手交叠，右手掌置于左手掌上，大拇指轻轻相触。 肩膀：静坐时，肩膀自然下垂，不要耸肩。 这将能帮助胸腔打开、强健背部。 下巴：静坐时下巴自然微微内缩，后颈同时保持直挺。 让下巴自然地落在舒服的位置，也能帮助维持静坐姿势。 下颛：脸部肌肉自然放松，释放下颛处所有的压力，可以尝试用舌尖顶上颛，能帮助牙关松弛，呼吸更顺畅。 静坐开始前，你可以先伸几个懒腰，帮助舒缓全身。 专注：静坐时可将双眼轻轻闭上，不要紧闭，而是使眼皮、眼角全都放松下来。 张开双眼静坐也可以，不要有意识地凝视地板上某个点，而是让注意力无意识停留在不远处某个点上。 静坐前，选一个关键词《平静》、《安静》、《和平》然后想着这个字，也非常有效帮助专注。 静坐呼吸法 呼吸法在静坐中扮演很重要的角色，杨定一博士在其著作《静坐》中提到2种呼吸法，介绍如下： 数息：轻轻的吸气吐气，将注意力集中在鼻尖和下丹田（位置约在肚脐下方三指宽的位置）。 吸气时可以观察自己吸气的过程，直到吸满气，吐气时数「一」直到吐完气，数到「十」为一个循环。 数气息的原因在于帮助稳定注意力，避免分心。 观息：可说是数息的进阶版，方法与数息差不多。 但是这次不需要数一二三，反而要把重心放在每次呼吸的特色，例如吸进来的气是冷还是热、长还是短，除了呼吸是否并有其他感受。 如果呼吸的规律乱了要记得把注意力拉回呼吸上。 如此反复且稳定的呼吸直到静坐结束。 静坐会出现的现象？ 静坐可不是件简单的事，尤其现代人情绪紧绷，要完全放松身心需要一段时间的适应才能达成。 刚开始静坐时身体可能会有很多反应，但大多是正常现象，可能出现的状况包括： 腿麻腿痛：正常现象，因为很多人在静坐时习惯盘腿，血循较差，静坐结束起身后就容易脚麻甚至疼痛。 肠胃蠕动快：放松时更能感受到体内的气息流动，有些人可能会感觉腹部再翻滚，更能听到肚子出现声响。 耳鸣：静坐时眼睛闭起，其他感官的感受会被放大，听觉会变得敏感，有些人会有耳鸣的感觉。 长期静坐有哪些效果？ 长期静坐能让情绪变得稳定，且能用更多元的角度去看待各种事物。 此外静坐对社交也有正面效益，古人说吾日三省吾身。 静坐时不一定就是全面的放空，也能从每一天的经历中检视自己。 长期下来在遇到他人的批判、指责和挫折时，能够先冷静并反思后再做沟通。 如此一来便能建立更良好健康的社交圈。 健康的改变也是有目共睹的。 静坐有助于释放日常的压力，压力对人体的伤害甚巨。 体化症便是心理影响生理的代表疾病。 当身体出现不明的疼痛且看医生仍无法得到解答时，就可能是体化症。 在看身心科之前可以先试试静坐，放松身心调节压力后，症状可能就随之消失了。 静坐、打坐、冥想差别？ 静坐、打坐和冥想的英文其实都是Meditation。 本质上没有太大差异，都是需要静下心来检视自己的身心状态。 有些人说打坐要搭配口诀、冥想不一定要坐着，但实际上三者是可以互相配合的。 比如说静坐冥想、打坐冥想等，只是名词上的不同。 不论选择哪一种称呼，只要肯静下心去做，都能对身体带来很大的帮助。 「打坐」在国人用语上，更带有宗教性的色彩，与佛教信仰有较深的连结。 不过，也有许多佛教信仰者使用「静坐」一词来描述以坐姿进行冥想的状态。 「冥想」则是更广义的、使用身心技巧来专注于心念的练习，包括任何具体的冥想作法，如：静坐冥想、走路冥想、睡前冥想、瑜伽冥想等。 |
|
|
来自： LYs4hj0gj1z9ba > 《待分类》
