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从新生走向衰老直至死亡，是每个人都要经历的过程。然而，衰老并不是匀速发生的，此前据报道，每个人的一生都有3个年龄衰老转折点，也就是“断崖式”衰老。 3个年龄阶段，迎来“断崖式”衰老 人和生物体的水平分子的衰老有3个明显的节点，分别是34岁、60岁和78岁，也是生命中的三大分水岭。 在34岁这个节点上，体现出衰老特点的是颜值，伴随而来的，是各种疾病的风险开始增加。 在60岁时，是人体的衰老的第二个节点。这个时候激素活性、结合功能和血液通路相关蛋白变化最为剧烈，身体全面进入衰老阶段，具体表现在各种行为上，如记忆力减退，行动迟缓，不能剧烈运动等等。  待到78岁时，血液通路、骨形态发生蛋白信号传导相关变化最为剧烈，各种老年人易患上的疾病也更容易找上门，如阿尔兹海默症、心脑血管病等等。 这些身体器官 在你不知不觉中开始衰老 虽然衰老避无可避，但我们的身体也不会坐以待毙，一些身体发出的信号，就是在提醒你正在衰老。  肌肉：30岁后开始流失 从30岁开始，我们的肌肉就开始逐渐退化，如果不注意科学锻炼，60 岁以后每年肌肉将减少3%～5%。肌肉的减少和萎缩可不是让体重变轻的捷径，想通过这个方法来减肥的人省省吧！  肌肉退化和萎缩，不仅会让人患上肌无力，同时还会伴有肌肉酸痛和疼痛症状，无法用双手拿稳东西。更严重者，甚至会影响行走功能和寿命。 大脑：35岁开始衰退 人类大脑的认知功能在 35 岁时，会达到巅峰，然后开始走下坡路，45 岁后，衰退速度则会明显加快。 当大脑开始衰退时，人的理解能力、表达能力、判断力、记忆力、专注力等等开始逐渐下降，脾气容易变得急躁。  建议大家平时多用脑，“脑子越用越灵光”是有一定的道理的。用脑会使脑血管处于扩张状态，使脑组织有足够的血液、营养供给，从而为延缓大脑衰老提供了物质基础。 肾脏：40岁后开始慢慢衰老 40 岁之后，人体的肾功能是在走下坡路的，以肾小球滤过率这个肾功能指标来说，正常值低限 90 毫升/分钟，而在 40 岁之后，基本上每年都会丢失掉 1 毫升/分钟。  如果有一些基础疾病或是不科学的生活方式等不利因素，对肾脏损害的高危因素存在，那么肾功能下降的速度更快。而肾功能下降的迹象主要表现为血压升高、起夜频繁、易疲惫等等。 心脏：40岁后变得疾病高发 40 岁开始，尤其是 45 岁以上的男性和 50 岁以上的女性，心血管病发病的概率增加了，心脏向全身输送血液的效率就降低了。  肺部：40 岁后加速衰老 20 岁之前为肺的生长期和成熟期，20～25 岁肺达到最佳状态，一般到 40 岁时，肺部衰老会出现加速，肺功能不断下降，最终形成“老年肺”，主要表现症状为容易出现气喘吁吁。 如何对抗衰老 做好以下几件事情 1 运动永远是对抗衰老最好的方法 适当参与有氧运动和抗阻运动，有氧运动包含慢跑 、快走、游泳等，抗阻运动包含弹力带运动、使用器械等。 但是要注意，在运动过程中不能锻炼得太密集，每周至少要休息一天。剧烈运动会增加血液中皮质醇的含量，造成血糖升高这些糖与胶原纤维结合，会导致皮肤弹性下降、长斑点和过早出现皱纹。  同时在运动中要保持正确的运动姿势，运动姿势不当可能会导致运动中及运动后的急、慢性损伤，严重者甚至可能会导致关节及脊柱疾病。 2 补充蛋白质和钙 鸡蛋、肉类、豆浆等都是优质蛋白质的来源，不过蛋白质也不是摄入越多越好，每人每天每公斤体重摄取 1～1.5 克蛋白质较为合适。 而补充钙，能够帮助我们减缓骨质流失，防止肌肉萎缩。 3 戒烟戒酒少熬夜 说了很多次，烟酒永远是身体健康最大的“杀手”，想要健康长寿，烟酒这两样东西能不碰就不碰。 同时也要注意，尽量少熬夜，建议每天23点前入睡，给大脑和身体提供充足的“恢复”时间。 4 保持正常体重，控制好血压 想要对抗衰老，请甩开身体多余的脂肪和肥肉，减少心脏负担，同时别吃太咸，控制好血压。一旦控制不好成了高血压，很容易引起各项肾脏疾病，严重情况还可导致尿毒症的发生。 岁月对每个人都是公平，美人迟暮、英雄末路都是它的手笔。当我们身体出现了衰老，也不必太过伤春悲剧，这是不可抗力的。小康妹儿希望所有人都能拥有一个健健康康的身体，即便身体开始衰老，也要坦然面对哦。 寿命短的人，一般都有这10个特征 据界面新闻报道，国家卫健委最新数据显示，我国人均预期寿命为78.2岁。想要活得更加长寿，一定要养成良好的生活习惯！以下这些不良生活习惯，你都有吗？ 1 心情差 2021 年 7 月，《欧洲心脏杂志》发表的一项研究证实，生气的确是心梗、冠心病的重要诱因！ 研究人员发现，生气、愤怒、沮丧等（急性精神压力下）会通过压力激素，让血液中的炎症性白细胞迁移到主动脉，导致动脉中的粥样硬化斑块破裂。 情绪波动还会影响胃部健康，胃肠道是最容易受到情绪影响的一个器官。比如焦虑、抑郁或恐惧时，胃肠道蠕动就会减低，然后引起食欲不振、胃腹饱满或嗳气等消化不良的症状。 这些就是我们生气时会胃疼的原因。甚至有研究发现，胃癌的发生跟负面情绪也有一定关系。 2 腰围粗 腰围的粗细与内脏脂肪的含量直接相关。内脏脂肪过多会增加患高血压、糖尿病、代谢综合征和骨关节炎等多种疾病的风险。 同时，腰腹部是肝胰胃肠道等重要器官的集中地，当腰腹部脂肪过多，那么大量的内脏脂肪就会进入消化系统，从而损害肝脏，一步步演化成脂肪肝。 此外，腹部脂肪过多会导致肠蠕动减缓，致癌物质与肠壁的接触时间延长，很容易增加肠癌风险。 3 脖子粗 “脖子粗”，可反映出颈部皮下脂肪或呼吸道周围脂肪沉积增多，是皮下脂肪蓄积异常的一种表现。 多个研究发现，脖子粗的人血脂异常的可能性更大，更容易得心脏病和脑溢血等多种疾病。 4 心跳快 心脏跳得慢，心脏的耗氧量少，心脏每跳一次之后，可以得到充分休息，所以心脏不容易疲劳。如果心跳快，那么每次心跳后得不到充分休息，心脏就容易疲劳。 在医学上，心率的正常范围一般是60次/分~100次/分。 如果小于60次/分就是心率偏慢，如果超过100次/分就是心动过速。 5 吃饭快 人在吃饭时，心脏的工作状态会发生变化，如心跳加快8%~10%，心脏射出的血量增加，舒张压（低压）降低，大约持续30分钟~120分钟。 对于有基础心脏病（如冠心病）的人群，则可能会有心慌、不适等感觉，甚至可能出现心绞痛等症状。 6 喝水快 当人感到口渴时，其实机体已经处于缺水状态，长时间缺水会增加血液的黏稠度，诱发心脑血管疾病。 如果一下子猛喝大量水，消化系统和循环系统的负担突然加重，身体来不及适应。很容易导致血压升高，大脑等重要器官供血不足，严重时可能诱发心衰、脑卒中等不良后果。 如果喝水太多太快，如每小时饮入 2L 水，持续超过 2 小时，循环血量急剧增加。然而尿液排出并不能相应地快速增加，导致血液钠离子浓度低于 135mmol/L，会出现细胞水肿等现象。 7 控制不好的“高血压” 《中国心血管病一级预防指南》指出，高血压是导致我国居民心血管病发病和死亡增加的首要且可改变的危险因素。 约 50% 的心血管病发病和 20% 的心血管病死亡归因于高血压。 同时，《中国高血压患者教育指南》指出，高血压是脑卒中最重要的危险因素，我国 70% 的脑卒中患者有高血压。 8 控制不好的“高血脂” 胆固醇、甘油三酯，在临床中它们与血脂密切相关。高胆固醇血症是形成动脉粥样硬化斑块的重要前提，而粥样斑块又是导致心脑血管疾病的主要基础。 9 控制不好的“高血糖” 高血糖可以增加缺血性脑卒中(脑梗)的发生率，是缺血性脑卒中的独立危险因素。 长期血糖过高会伤害血管和神经，还会危害心、脑、肾、眼底等，除视网膜病变、糖尿病足、糖尿病肾病及心脑血管并发症等，但其实还有很多意想不到的并发症。 10 控制不好的“高尿酸” 尿酸水平越高，发生痛风的风险也随之增高，但痛风发作只是其一个临床表现而已，高尿酸血症的危害远不止于此。 高尿酸血症会导致血管内皮的损害，加重胰岛素抵抗、增加糖尿病和代谢综合征等疾病发生的风险。 8项长寿硬指标，你有几项达标 一个人的身体是否健康长寿，一些身体健康指标的数值是最直接的判断。各项指标维持在正常值，那么才有可能健康长寿。 以下这8项“硬指标”，每个人都应该知道！赶紧自己对照一下！ 1 两围不超标，疾病少来找 腰围标准：男性<85厘米、女性<80厘米 颈围标准：男性<38厘米，女性<35厘米 2 三大指标正常，慢病远离 血压标准：收缩压＜120毫米汞柱，舒张压＜80 毫米汞柱 血糖标准：空腹血糖<6.1毫摩尔/升，同时餐后2小时血糖<7.8毫摩尔/升 低密度脂蛋白标准：正常值为＜3.4毫摩尔/升 3 走路速度快，心肺功能好 健康成年人的步速大约为每秒钟1.3-1.4米，老年人随着身体状况的下降，步速大约在每秒钟0.8米。走得快特别能说明心肺功能好，肌肉和骨骼健康。 4 握力越好，心脏更健康 握力体重指数=握力(千克)÷体重(千克)×100，一般正常握力指数应大于50。 一般来说，40岁左右男性握力在43-50千克为合格，女性27-31千克之间为合格。 5 心率正常稳定，心脏更健康 正常成人的心率正常值为60-100次/分。适当增加运动，保证规律作息、减少熬夜，少动怒、保持心态平和等都有助于心率稳定。 6 80岁牙齿多于20颗，痴呆几率小 口腔健康的标准，首先是没有炎症，没有牙龈出血、异味、肿痛等症状。除此之外，八十岁人的嘴里至少还有20颗能够正常咀嚼、保证生理需要的功能牙，也被称作“8020”。 7 肺活量高，器官活力好 一个成人肺活量标准为男性＞3500毫升，女性＞2500毫升。坚持运动，如游泳、慢跑、骑车、爬山等，对肺活量保持很重要。 8 尿酸不超标，关节损害少 男性＜420微摩尔/升，女性＜360微摩尔/升。建议少进食动物内脏、海鲜、啤酒、火锅等高嘌呤的食物，每日保证足够饮水摄入。 来源 | 综合CCTV生活圈、健康时报、南方周末、成都商报四川名医 |
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