糖尿病难治愈，但做好一件事能达到“非病”状态

丹麦科学家的研究

丹麦根本哈根国家医院招募了100名2型糖尿病患者；平均年龄是55岁，男女对半，平均糖化血红蛋白水平在6.7%。

强化生活管理：

1、每周需要锻炼五到六次，包括耐力和阻力训练。

2、食物富含纤维，低饱和脂肪，并包括水果和加工食品。

逆转部分2型糖尿病

强化生活管理一年之后：

1、平均体重下降了13磅（约6公斤）；

2、平均糖化血红蛋白水平从6.65%下降到6.34%；

3、75%成员降糖药减少；

4、近一半2型糖尿病患者不需要降糖药，也可以保持血糖的正常水平。

结论：

2型糖尿病添加强化生活方式管理，可以将血糖带入一个非糖尿病的范围；让身体来到“非病”的状态。

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用生活方式治病

1、严格控制食物热量

计算出你每天所需要的总热量，按需吃饭，需要多少吃多少。

主食定量，主食是提供热量的主要来源，对血糖影响最大；所以要定量。

饭量大的可以先吃8分饱，饿的话就加餐；逐渐减量。

有时间的可以少量多餐，每天吃4餐或5餐。

2、每餐都有高纤维食物

最好每餐有绿叶蔬菜及深色蔬菜、少吃根茎类蔬菜，如南瓜、胡萝卜等。适当吃些海藻类（如海带、紫菜）、菇菌类（如蘑菇、木耳）。

还有粗粮，最好是和细粮1：2食用；可延缓糖吸收、增加饱腹感，减少脂肪、胆固醇吸收。

3、少油少盐少糖

• 糖尿病患者吃盐每天不超过5克。
• 糖尿病患者吃油每天不超过25克。
• 糖尿病患者吃糖（添加）每天不超过25克。
• 使用限盐勺，严格放盐，注意味精、酱油、咸菜等看不见的盐。
• 使用限油壶，算好全家每天吃多少油，一滴也不多放。
• 减少巧克力、糕点等高糖食物，做菜时不放糖，享受菜的原味。

4、控制体重

1、BMI控制在18.5—23.9 kg/m²

体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高（m）²

2、WHR控制在男性＜0.90、女性＜0.85

WHR（腰臀比）指腰围和臀围的比值。

研究发现：体重超标使胰岛素敏感性变差，不利于血糖的控制。

5、坚持运动

1、不运动的从今天开始，从每次5分钟逐渐增加到30分钟。

2、坚持每天运动30分钟、每周不少于5次、150分钟，中等强度（气喘、微汗）。如：快走、慢跑、游泳、羽毛球、乒乓球等。

3、还可增加力量锻炼，锻炼肌肉。

6、必须戒烟限酒

香烟中的尼古丁不仅会引起血糖波动，还会损伤胰岛功能、降低胰岛素敏感性，必须戒掉。

喝酒的每天不要超过30克酒精，大约白酒2两、红酒一杯、啤酒一瓶。

以前不喝酒的就坚决不喝了。