第一部分 准备（九步离盖）一、完全放松。（释：身体每一处都放松，配合着呼吸放松，松身体，松大脑，松心情。松肌肉，松关节，松情绪，松松松。。。）二、放下一切。（释：来一点暂时出离世间的狠心吧！把世间与你有关的一切都扔了吧！你莫怕，我知道你做不到，但你只是在心里面做到，只要在思想上能做到，这还是可以办到的吧。你只在心里都扔掉一切总可以吧。为了修定，在修定的时候，你先做个暂时的全部放下，这是能做到的吧！等你入了定，再出了定，你再捡起来也行啊。另外，更重要的一点也说一下：你作意放下，把一切都放下，连放下的心的本身也放下。即，把这个作意心所的本身也要放下哦。）三、提起精神。（释：试着作意一下，聚精会神，全神贯注，保持清醒，不需要坚持太长时间，几秒，然后再试几秒，只是为了试试能量，看看适不适合修定。就如百米赛跑之前的尝试挪步一样，就如要赛车之前先轰轰油门一样。）四、一一遍历，心量广大。五、聆听寂静，耳根缘静。六、提念能所，如理作意。七、周遍身体，边缘相融。八、一呼一吸，清晰触相。九、自然安放，随顺自然。好！九步离盖结束，准备工作已经完毕。可以开始练习观呼吸了，（观呼吸的方法，以及业处、系念等具体操作，请自行到网上查询，在这里本人只讲一些网上不容易查到的内容即可。）预备，开始练！第二部分正念一、直接。二、清晰。三、持续。第三部分 重复（释：这一部分是指在修止过程中或许需要再次进行离盖练习。为什么要再次离盖？因为在修炼过程中你发现你的心总是要跑掉啊，因为你的心的散乱让你练不成了啊！这都说明了你的准备工作不够，还需要再次重复之前一步啊。心跑掉了，再去叫回来，如果总是跑，也不必责备自己，也不要失去信心，这些都不要，你只需要再次重复离盖步骤。就像你还没有做好热身，就急急忙忙上了赛场，到赛场上这一试，感觉到了还真不行，所以你还是要退下场来，再去热身的。）一、放松二、放下三、提念四、清醒@放下萦绕心间的事情。有人说：我放不下啊。我说：你放得下！把身体也忽略掉——类似入睡后的情形，那时你已忽略了身体 |
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