过量补钙会伤身中日友好医院副主任医师陈星佐

为了预防骨质疏松症，这一年多以来，71岁的陈先生每天早晚都坚持吃钙片。可在不久前，陈先生患上了肾结石，根源就在于“钙补多了”。那么，如何才能正确补钙呢？

根据中国营养学会的推荐，不同人群每日钙的摄入量不同。下面是不同人群对钙的需求：成年人

800毫克/天，儿童1000毫克/天~

1200毫克/天，孕期、哺乳期女性及

50岁以上中老年人1000毫克/天。

补钙并非越多越好。过量补钙容易导致结石，还会给心血管带来伤害。体内钙离子过多也会影响药物吸收。

老年朋友想要知道自己是否需要补钙，应先去正规医院咨询医生并做相应检测，根据检测结果，科学补钙。大家还可以参考以下几点：

1.最佳补钙时间——临睡前。睡前补钙，能为夜间的钙代谢提供充足的原料，增加血液中钙的浓度。白天补钙的最佳时间则是餐后1小时，这是因为胃酸分泌有利于钙的

分解和吸收。

2.最健康的“钙补充剂”——运动。大家每天可运动30分钟至1小时，可以选择力量训练、柔韧性训练、有氧运动等，不推荐高强度、爆发力强的运动，尤其是老年人和已患有骨质疏松症的人，更应该避免。

3.最实惠的补钙方法——晒太阳。晒太阳可以帮助人体获得维生素D，而维生素D可以帮助人体吸收钙。大家不要隔着玻璃晒太阳，这样做对皮肤合成维生素D并没有作用。如果是穿着短衣、短裤，晒太阳30分钟至2小时都是可以的；如果是在沙滩上享受“日光浴”，那么，晒20分钟至30分钟即可。

补钙应以均衡膳食为基础。餐桌上的很多食物都是“补钙高手”，如奶类和奶制品、绿叶蔬菜、豆制品等。如果饮食中钙的供应无法满足身体需要，那么，您可以在医生的指导下选择适合自己的钙补充剂。

来源/《中国妇女报》