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一、预备式 两腿开步自然站立与肩同宽；两臂自然下垂，舌抵上腭，全身放松。自然呼吸，静息数分钟，在全身入松静状态后，即可进行下一步功法练习（图 1）。 二、开式 1、接上式，两臂由两侧平伸举起，掌心向下，掌拍微微下垂，同时开始慢慢以鼻吸气入丹田（图2）。 2、上动不停，两臂内旋使掌心相向上举至头顶前上方(图 3)。 3、上动不停，两掌变掌心向上，掌指相对，掌背向下经身前之正中线下落至小腹部，掌心向上(图4)。 4、上动不停，两臂如图 2之势上举至头顶上方、变掌心向下，掌指相对，经身前正中线下按至小腹部，掌心向下（图 5、图6 )。 5 、两臂如图 2 至图 4 之法再作一次上下循环后，两掌掌心向上落至小腹部(图 7、8)。 此时，全身放松，以鼻微微出气一口。此开式功法做完后，即可进入正式功法练习。 三、马步推抓 右式： 1 、接上图 8式，左脚左开半步成马步，两臂向两侧身后展开上举，掌心向下，掌指微垂，同时开始徐徐吸气入丹田。上动不停，两臂继续上举至头顶上方变掌心相向。上动不停，两掌掌心向下，紫指相对，经面前正中线下按至胸前变拳。拳心向下，两拳拳面相对（图9)。 2 、目右视，右拳变掌，五指散开，掌心向右慢慢平伸推出（图10）。 3、上动不停；右掌内旋变掌心向上，五指勾拢变抓慢慢用力抓回至胸前握拳。再变拳心向下，两拳拳面相对（图11）。 左式： 同右式，方向相反，如图12、13。 关门式： 1、接上图13式，双拳变掌下按至档前，掌心向下（图14）。 2、上动不停，两臂向两侧展开上举，掌心向下，掌指微垂（图15）。 3、上动不停，两臂继续上举至头顶上方，变掌心相向，並下落至两耳后，拇指在耳根部，两掌掌心向前(图16）。 4、上动微停后，两掌向前平，伸抖动推出（图17）。 5、上动不停，两掌内旋变掌心向上变爪用力抓回(图18）。至胸前握拳(图19）。並变拳心向 下，两拳拳面相对(图20）。此时，全身放松。微微以鼻出气一口。 四、弓步推抓 左式： 1、接上图20。目右视，右拳变掌掌心向外向右平伸推出（图21）。同时以鼻徐徐吸气入中丹田。 2、上动不停，有掌掌心向下如捞物状经右下，身前下方。向身左成摊掌摊出，掌心向上，为左弓步(图22)。 3、右掌五指勾拢变爪用力抓回，至胸前握拳。再变拳心向下，两拳拳面相对(图23)。 右式: 同左式，方向相反（图24、25、26）。 关门式: 同前式（图13～20）。如（图27~31)。 此时，全身放松，微微以鼻出气一口。  五、单手托天 右式： 1 、接上动关门式，右拳变掌，掌指向上，掌心向里上插，插至头顶上方时掌心外翻向上成托天式，马步之双膝亦随之伸起(图32, 33）。同时以鼻徐徐吸气入中丹田 2、接上式，直臂、俯身、右掌落下至前方如捞物状，掌心向下，(图34)。 3、上动不停，五指勾拢变爪握提起至胸前，握拳。再变拳心向下，两拳拳面对(图34、35）。 左式： 同右式，唯方向相反(图36～39）。 关门式： 同前式(图13～20）。如图:40～43。（图43为图19）。 此时，全身放松，微微以鼻出气一口。 六、双手托天式 同单手托天式，只是双手齐托、齐抓、齐提(图 44、45、46)。  七、苍鹰回首 左式： 1 、承前关门式，目右视。右拳变掌掌心向外向右平伸推出（图47)。 2、上动不停。:右掌心向下，经右下方。身前下方至左腿踝关节后成仰掌微停，並回首由身后目视右脚根(图48) 3、接上式，右手抖然变爪抓回至胸前握拳。再变拳心向下，两拳拳面相对(图49)。 右式: 同左式，唯方向相反。 关门式： 同（图13～24）。 八、苍鹰搏兔 左式： 1、接上关门式，身体左转成左弓步、两拳变掌掌心向外向两侧平伸撑开（图50）。同时开始以鼻徐徐吸气入中丹田。 2、接上式，双掌掌心向下，向里如捕兔状合抓于左弓步小腿前，再用力抓回至胸前(图51）。 3、上动不停，双爪变掌掌心向前缓缓推出（图52、53）。 4、上动不停，双掌内旋掌心向上变爪慢慢抓回至胸前握拳。再变掌心向下，拳面相对（图54、55)。 右式: 同左式；唯方向相反。 关门式： 同前式(图13～20)。 此时，全身放松，微微以鼻出气一口。 九、缠丝式 1、承前关门式；双拳变掌上插外翻成双手托天状（图56）。同时开始以鼻徐徐吸气入中丹田。 2、接上式。两臂从两侧下落至身前下方如抓物状，且右臂交于左臂上，右掌掌心向下，左掌掌心向上(图57、58)。 3、上动不停，右掌翘腋向右旋转；左掌亦随之向右旋转，成小舞花状（图59）。 4、至左腕压在右腕上时，左掌握拳拳心向下，右掌握拳拳心向上，右拳上提，左拳下撕，以练抓撕之力（图60）。再变两拳拳心向下，两拳拳面相对。 关门式： 同前式（图13～20）。 此时，全身放松，微微以鼻出气一口。  十、收功式 以预备式站立方法静息数分钟。 |
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