明天开跑！2023年新昌马拉松赛前注意事项发布！

明日早上8:30

“迎亚运”唐诗之路·2023新昌马拉松挑战赛

将在梅渚古村鸣笛开跑

组委会发布赛前注意事项

来看看吧！

2023新昌马拉松赛前注意事项

直播时间：

3月19日上午7:30赛事直播准时开始，点关注，不迷路，“诗画新昌”与你不见不散!

接驳时间：

本届2023新昌马拉松挑战赛赛前接驳时间为6:00-7:30，接驳地点为新昌县体育中心北门与雅庄公交站。

赛后接驳根据终点位置，澄潭驿站接驳点时间为9:00-10:30，雅庄公交站接驳点时间为9：40-12:30。

定格美好：

2023新昌马拉松挑战赛系列活动之新媒体大赛已经有不少抖友积极发布参与，感兴趣的短视频爱好者截止到3月25日17:00，快来掌镜成为“唐诗之路”的专属编导吧!

同时，3月19日16:00还将启动本次2023新昌马拉松挑战赛系列活动之摄影大赛，定格新昌美好，即有机会赢得摄影大赛大奖哦!心动不如行动，快来参加吧!

赛前提醒：

1、天气预告

根据气象部门预报，19日(比赛日)上午阴。偶有零星小雨，下午阴转小雨，偏北风中午转东南风2到3级，气温7～13℃。参赛选手记得自带外套，注意保暖哦。

2、参赛装备

服装建议穿着透气、舒适、速干的专业运动服。跑鞋尽量选熟悉适脚，避免穿新鞋。袜子以柔软、吸汗、透气的棉质袜子为佳。

3、注意赛前预热

当马拉松比赛开赛之前，一定要做适应性训练，比如，可以在比赛开始前30分钟进行热身，从而能够提高身体温度，并且提高心脏的适合能力。

4、做好身体防护

对一些比较肥胖的人、或者腿部比较粗壮的人，一定要注意防止皮肤的磨损受伤，尽量在大腿根部涂抹一些凡士林膏，减少摩擦力。

5、度过极限状态

当我们大约跑到10---20分钟时都会遇见第一次“难受”阶段，叫做“第一极限状态”，这是人体中的正常现象。处置方法非常简单，放慢跑速调节呼吸或行走2—3分钟即可，当“难受”劲过去再跑就没有问题了。

6、意外情况处理

鞋带松落：跑步时鞋带松了后千万不能立即蹲下重系，务必记住不能立刻蹲下系鞋带，只能慢跑到路边重系，最好是抬鞋踩在栏杆上系鞋带，而不是蹲下，以免系好后猛然起身，造成大脑供血不足，头晕难受。

腹痛：岔气容易引起腹痛，岔气时应放慢速度，哪边岔气就举起哪边的手臂跑，如果痛得厉害就走上5分钟，同时做深呼吸。

头晕目眩：出现这种情况，立即停止跑步，慢慢走上一段降低速度再跑。如果没有效果，就向工作人员示意退出比赛，现场救护车很快会来为你提供服务。

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▌来源：新昌游