中医养生（视频）课2023年1月24日 ?10 简验便廉：推拿艾灸刮痧拔罐，十八般武艺样样精通大家好，我是国华！有的朋友提到中医，就会想到一
把草药，一碗药汤，一根银针......但其实，千百年来，中医防治疾病的方法可以说十八般武艺，各显神通，其中，有一些方法，非常适合日
常保健，比如艾灸、刮痧、拔罐等等，今天分享给大家这些简验便廉的方法如何居家自学自用。本节重点：1、艾灸是什么，如何艾灸，常用的艾灸
保健穴有哪些，怎么选择一款好的艾灸产品2、刮痧是什么？怎么刮？能解决什么问题？3、拔罐是什么原理，适合防治哪些疾病？一、艾灸法艾灸
法是用艾条或艾炷在身体某些特定穴位上施灸，以达到行气血、通经络、养脏腑、祛寒湿等作用。从古至今都备受推崇。《扁鹊心书》中就指出：“
人于无病时，常灸关元、气海、命门、中脘......虽未得长生，亦可保百余年寿矣。”1、常用保健艾灸法可分为艾炷灸、艾条灸两种。（1
）艾炷灸法第一直接灸：将艾炷直接放在穴位上施灸，待艾炷快燃尽时，即被灸者感到烫时，立刻换一个艾炷点燃。每燃一个艾炷叫一壮。根据病情
决定施灸壮数。一般每穴一次可灸3壮、5壮、9壮不等，并根据穴位所在的部位，酌情选用大小适宜的艾炷。头部宜用麦粒大小的艾炷，腹部宜用
大一些的艾炷。第二间接灸：灸时隔以姜片、蒜片、盐粒等点燃施灸的方法。隔姜灸多用于阳虚证，如体弱或动则气喘、出汗、无力等；隔蒜灸多用
于治疗外科疾患如疖肿初起等；隔盐灸常用于治疗虚脱等。（2）艾条灸法温和灸：将艾条一端点燃后，对准穴位，距穴位所在皮肤2cm左右进行
熏烤，使穴位处产生温热而不感到灼热为度。回旋灸（又称熨热灸）：将点燃后的艾条对准穴位或患部熏烤，患者感到温热后，就将艾条缓慢地来回
移动或作环形移动，扩大温热刺激的范围。雀啄灸：将燃着的艾条对准穴位，像鸟雀啄食一样，有节奏地一起一落，出现热烫感觉就拾起。如此反复
多次，给予穴位多次短暂的热刺激。2、艾灸养生常用穴位现在我们更多将艾灸用于养生，可以由几个容易识别的简单的保健大穴逐步深入（1）神
阙 位于当脐正中处。神阙为任脉之要穴，具有补阳益气、温肾健脾的作用。可以用隔姜灸、隔附子饼灸治疗脾胃虚寒、阳虚等问题，或者将盐填满
肚脐，用隔盐灸，能治疗虚脱拉肚子强肾益寿延年。（2）足三里 俗话说“常灸足三里，胜吃老母鸡”，足三里是保健穴，可健脾益胃，消化吸收
，强壮身体，中老年人常灸足三里还可预防中风。（3）涌泉 脚趾卷屈，在前脚掌中心凹陷处取穴。此穴有补肾壮阳、养心安神、强身健体的作用
。（4）气海（腹正中线脐下1.5寸）、关元（腹正中线脐下3寸） 均为人体强壮保健要穴，能调整和提高人体免疫机能，增强抗病能力。无论
选择这几个常用穴位，还是其他穴位，总的原则是注意施灸顺序：艾灸时一般是先灸上部，后灸下部（所以，最后艾灸涌泉穴收尾，是有效预防艾灸
上火的窍门之一），先灸阳部，后灸阴部。壮数一般是先少后多，艾炷是先小后大。还要掌握艾灸剂量：每穴一般保健灸2～3壮，或者10~15
分钟，即具补益功效，不宜过多。艾炷灸的多少、大小当因人及所灸部位的不同而有所区别。一般体弱者，宜小宜少；体壮者，宜大宜多。就部位而
言，头部宜小宜少；腰腹部可增大增多；四肢末端宜少。灸法能益阳伤阴，阴虚阳亢的患者及邪热内炽的病人，对艾过敏的人群等禁施灸法；高血压
患者血压升高期、冠心病发作期尤其是心率很快的、肿瘤或者不明肿块局部，需要咨询医生才能艾灸；颜面五官，有大血管的部位，孕妇的腹部、腰
骶部及阴部，不宜施灸。实施艾灸时需要严格操作，避免烧伤、烫伤及火灾。艾灸的适合时间：以季节来说，夏季、冬季艾灸最好。夏季尤其是三伏
天，为一年中阳气最旺之时，此时人体阳气最旺，新陈代谢旺盛。天阳下济，地热上腾，天地之气上下交汇，此时人体最应该顺应天序，养好阳。此
时艾灸不仅可以抵抗夏季的暑、湿不生病，还可以为秋冬储备阳气，让冬天有足够的阳气对抗阴寒之气，提高抗病能力，一整年都少生病。冬天，尤
其是三九天是一年中最冷的时候，此时阳气敛藏，气血不畅，皮肤干燥，毛孔闭塞，在此时进行艾灸，能温阳益气，提高抵抗力。因此，每年冬天，
尤其是三九天时进行艾灸，可以加强和巩固夏季的艾灸疗效。从每天开说，上午灸最好。人体的阳气与自然界阴阳消长的变化密切相关，早上阳气生
发；中午阳气最盛；晚上阳气潜藏，毛孔闭合。人体要根据自然界的这个变化来安排饮食起居。但是我们现代人受繁忙的工作影响，没办法遵从自然
规律艾灸怎么办？没关系，只要记住这两个时间不艾灸就可以。晚上9点-11点：属于亥时，也就是“人定”，这个时候人应该安静下来。亥时，
三焦经当令，三焦经主管百脉通五脏，此时睡觉，则百脉受益，一生无大碍。即便不睡，人也应该安静下来，安五脏以利睡眠。晚上11点-1点：
属于子时，三焦经大家不太熟，但是稍有养生常识的灸友都知道睡“子午觉”的意义。子时是自然界和人体阴气最盛，也是人体经气“合阴”的时候
，这时睡觉最利于“养阴”。而艾灸是主生发阳气的，因此晚上艾灸往往影响睡眠，还可能伤阴。二、拔罐法拔罐养生古称“角法”，是一种独具中
医特色的养生保健方法。以罐为工具，利用燃烧、抽气等方法，形成罐内负压，使之吸附于体表穴位或患处，形成局部充血或瘀血，而达到疏通经络
、行气活血、祛风散寒为目的的一种中医养生方法。1、常用拔罐器具罐的种类很多，常用罐有四种：玻璃罐、竹罐、陶罐、抽气罐。玻璃罐优点是
质地透明，使用时可直接观察局部皮肤的变化，便于掌握时间，临床应用较普遍。其缺点是容易破碎。竹罐优点是取材容易，制作简单，轻巧价廉，
且不易摔碎，适于药煮，临床多有采用。缺点是易爆裂漏气。陶罐用陶土烧制而成，特点是吸力大，但质地较重，容易摔碎损坏。抽气罐用透明塑料
罐上面加置活塞，便于抽气。这种罐的不足之处是没有火罐的温热刺激。2、拔罐养生方法（1）吸拔方法火罐法：用火在罐内燃烧，形成负压，使
罐吸附在皮肤上。抽气法：将备好的抽气罐扣在需要拔罐的位置上，用抽气筒将罐内的空气抽出，使罐内形成负压而吸拔住皮肤。水罐法：一般选用
竹罐倒置于锅内煮沸，用镊子取出竹罐的底部，迅速用凉毛巾紧扪罐口，立即将罐扣在应拔部位，即能吸附在皮肤上。（2）运用方法 根据不同的
养生保健需要，可选用以下几种方式。留罐法：又称坐罐法，是临床最常用的一种方法。是指拔罐后将罐留置一段时间，一般为10～15分钟，小
儿及体弱者以5～10分钟为宜。大而吸力强的罐具留罐时间可适当短些，吸力弱或小罐的留罐时间可适当长些。可根据病变范围的大小选择多罐或
单罐。闪罐法：是将罐拔上后立即取下，如此反复吸拔多次，以皮肤潮红为度。此法多用于局部皮肤麻木或机能减退的虚证患者，或肌肉松弛、留罐
有困难的部位。需注意，如果反复操作易使罐口温度过高，应换罐操作。走罐法：又称推罐法，即先在走罐所经皮肤和罐口（以玻璃罐为佳）涂上凡
士林等润滑剂，待罐具吸拔住后，以手握住罐底，稍倾斜，使推动方向的后边着力，前边略提起，缓慢地来回推拉移动，至皮肤出现潮红或瘀血为止
。此法常用于面积较大、肌肉丰厚的部位，如腰背部等。由于兼具按摩作用，临床较为常用。3、拔罐养生的常用穴位背俞穴；背俞穴是脏腑经气输
注于背腰部的腧穴，位于足太阳膀胱经的第一侧线上，即后正中线（督脉）旁开1.5寸处。大体依脏腑位置而上下排列，共12六，即肺俞、厥阴
俞、俞、肝俞、胆俞、脾俞、胃俞、三焦俞、肾俞、大肠俞、小肠俞、膀胱俞。背俞穴拔罐，可畅通五脏六腑之经气，调理其生理功能，促进全身气
血运行，是拔罐养生的常用穴位。涌泉：涌泉是足少阴经第一个穴位，位于人体最下部足掌心处。体内湿毒之邪重着粘腻，易着于下，不易排出，常
阻塞经络气血，引发许多疾病。涌泉穴拔罐可以排出体内的品毒浊气，疏通肾s dd经，使肾气旺盛，配伍足三里更可使人体精力充沛，延缓衰老
。足三里：足三里所在的足阳明胃经是多气多血之脉，经常在足三里穴拔罐，可以起到调节机体免疫力、增强抗病能力、调理脾胃、补中益气、通经
活络、疏风化湿、扶正祛邪的作用。大椎：大椎属督脉，为手足三阳经与督脉的交会处，手足三阳的阳热之气由此汇入本穴并与督脉的阳气上行头颈
。在此穴位拔罐，有调节阴阳、疏通经络、清热解毒、预防感冒、增强身体免疫力的功效。4、拔罐养生注意事项要根据不同的养生保健需求选用不
同的部位，并选择适宜的罐具和拔罐方法。拔罐时要选择适当体位和肌肉丰满的部位，心前区、皮肤细嫩处、皮肤破损处、外伤骨折处、体表大血管
处、皮肤瘢痕处、乳头、骨突出处等均不宜拔罐。用火罐时应避免烫伤。若烫伤或留罐时间太长而皮肤起水疱时，应及时处理。拔罐时间的间隔根据
具体情况而定，体质较虚者可以每隔2～3日拔罐一次。连续每日拔罐的，应注意轮换拔罐部位。在拔罐时，应密切观察其反应，如有晕罐等情况，
应及时处理。有下列情况之一者，应禁用或慎用拔罐疗法：①皮肤严重过敏或皮肤患有疥疮等传染性疾病者不宜拔罐；②重度心脏病、心力衰竭、呼
吸衰竭、肺结核活动期、有出血倾向及严重水肿的不宜拔罐；③重度神经质、全身抽搐痉挛、狂躁不安、不合作者，不宜拔罐；④妊娠期妇女的腹部
、腰骶部及乳部不宜拔罐，拔其他部位时，手法也应轻柔。妇女经期不宜拔罐。三、刮痧法刮痧养生是以中医经络腧穴理论为指导，通过特制的器具
（牛角、玉石等）和相应的手法，蘸取一定的介质，在体表进行反复刮拭、摩擦，使皮肤局部出现红色粟粒状或暗红色出血点等“出痧”变化，从而
达到活血透痧、疏通经络、防治疾病目的的一种中医养生方法。还可配合针灸、拔罐、刺络放血等疗法使用，加强活血化瘀、祛邪排毒的效果。1、
刮痧养生器具刮痧的工具包括刮痧板和刮痧介质。（1）刮痧板 一般来说，凡是边缘比较光滑的物体，都可以当作刮痧板。目前多选用水牛角、玉
石、砭石、蜜蜡等。这些材质具有清热解毒、活血止痛、安神镇惊、润肤美容等作用，并具有光滑耐用、易于擦洗消毒的特点。（2）刮痧介质 古
人常用水、麻油、桐油、猪脂等具有润滑作用的物质以及药剂作为刮痧介质。目前多用刮痧油和美容刮痧乳，前者是由医用植物油与中药加工而成，
具有舒筋通络、活血化瘀、解肌发表的作用，使用后可以减轻疼痛、润滑皮肤；后者一般用于美容刮痧，具有养颜护肤等作用。2、刮痧养生方法（
1）持板方法?正确的持板方法为：用手握住刮痧板，刮痧板的底边横靠在手掌心，拇指和另外四个手指呈弯曲状，分别放在刮板的两侧。（2）刮
拭方法面刮法：用刮板的1／3边缘接触皮肤，刮板与刮拭皮肤的方向呈30°～60°角，利用腕力多次向同一方向刮拭。适用于身体比较平坦部
位的经络和穴位，如头部、腹部、背部、上下肢等。角刮法：用角形刮痧板或刮痧板的角部，将刮板与刮拭皮肤呈45度角倾斜，在穴位处自上而下
刮拭。适用于身体关节、骨突周围以及肩部的部分穴位。拍打法：一手握住刮板一端，用刮板的另一端速度均匀地拍打穴位。拍时要在局部皮肤上先
涂润滑油。适用于肘窝、膝窝、腰背部、前臂等部位。按揉法：用刮板角部倾斜按压在穴位上，做缓慢、柔和的旋转，板角不离皮肤，力度渗透至肌
肉，以酸、胀、麻为度。常用于合谷、足三里、内关等穴位以及手足上的反应点和其他楼痛敏感点。疏理经气法：按经络走向，连续刮拭，手法轻柔
均匀，平稳缓和。常用于治疗刮痧结束后或保健刮痧时，对经络进行整体调理。（3）刮痧补泻??“补法”刮拭力量小、操作的方向顺着经脉运行
方向、出痧痕较少，适用于年老、体弱、久病、重病或体形瘦弱之虚证患者；“泻法”刮拭力量大、刺激时间较短、操作的方向逆经脉运行的方向、
出痧痕较多，适用于新病、急病、形体壮实的患者。平补平泻法介于补、泻之间，保健刮痧多用此法。4、刮痧养生注意事项刮痧时应避风，注意保
暖，以防刮痧时皮肤局部汗孔开泄，风邪装人，加重病情。出痧后饮一杯热水（淡糖盐水最佳），并休息15～20分钟。出痧后3～4小时以内品
洗浴。不要刻意追求出痧。血瘀、实证、热证出痧较多；虚证、寒证不易出痧。刮痧部位的形班未退之前，不宜在原处进行再次刮拭出痧。再次刮痧
时间需间隔3～6天，以皮肤上痧退为标准。刮痧禁忌： ①危重病症，如急性传染病、重症心脏病、高血压、中风、出血倾向性等疾病禁用刮痧。
②刮治部位的皮肤有疖肿、破溃、疮痈、斑疹、皮下不明原因包块、急性扭伤、创伤或骨折部位、浮肿部位、严重过敏者禁用刮痧。③妊娠妇女的腹
部和腰骶部，妇女经期下腹部、面部均不宜刮痧。晕刮防治 晕刮，即刮痧过程中出现的晕厥现象。多表现为头晕、面色苍白、心慌、出冷汗、四肢
发冷、恶心欲吐或神昏仆倒等。其原因多为患者精神过度紧张或对疼痛特别敏感，或空腹、过度疲劳，或刮拭时间过长，刮拭部位过多。因此，以刮
痧进行养生保健时，刮拭部位宜少而精，根据体质选用合适的补泻手法，同时注意观察，一旦发现有晕刮现象出现则及时停止，立即让晕刮者平卧、
保暖，并饮温糖水。或点人中、内关、足三里，刮百会、涌泉，即可缓解。今天的课程到这里就结束了，今天跟大家分享了艾灸、拔罐、刮痧这些中
医常用的简验便廉的方法，我想您应该了解他们大致是怎么回事，简单使用的方式了，希望能帮助到您和您的家人朋友。我们下节课再见！附：艾灸
是很多朋友乐于实践打卡，并获益匪浅的养生保健方法，但是如何选购一款物美价廉效宏的艾灸产品呢？我教大家从五个方面慧眼识金。（1）产地
：中医讲究“道地药材”，目前艾产品主要出产在河南南阳和湖北蕲春，品质都不错。湖北蕲春的艾属于道地产地，李时珍曾指出：“艾自成化以来
，以蕲州者为胜，用充方物，天下重之，谓之蕲艾，相传他处艾灸酒坛不能透，蕲艾一灸则直透彻，为异也。”他在《本草纲目》中光收录有关蕲艾
治病的方子就达52个。蕲艾的微量元素含量、挥发油含量、燃烧放热量等都远远高于其他地区艾品质，并且香气浓郁，药效独特。据现代化学分析
，蕲艾含十七种已知化合物，是养生保健佳品。（2）年份：艾条的年份是指是几年陈的艾条。艾条的年份是根据艾叶的陈存时间来决定的。比如，
艾叶晒干后,储存三年后制成的艾条就是三年陈。现在市面上艾产品年份标注令人眼花缭乱，到底改选几年陈呢？俗话说“家有三年艾，郎中不用来
"。建议选择三年及以上的，五年也可，避免买到虚标年份收智商税的产品。（3）比例。艾条比例就是多少艾叶制作一公斤艾绒，比如10：1就
是10斤艾叶打出1斤艾绒，理论上比例越高，艾绒含量越高，纯度越高。但是机器制作的艾绒，可以达到35：1，甚至40：1，如果是手工石
磨艾绒，一般最高比例10：1，虽然看起来手工的比例低一点，但是因为保留了较多的艾绒纤维，药效是很好的。在选购艾产品时，手工的选择1
0：1，机器的选择35：1，就是市场高配版啦。（4）制作：在工业化进程的今天，能用古法制艾的实属不易。因为要经过陈放、人工挑选、醒
艾、杵捣、获取艾绒卷制等很多繁琐严谨的步骤。（5）艾烟：在选择有烟还是无烟艾产品的时候，很多朋友也非常疑惑。我来科普下区别。有烟艾
条直接将艾叶粉碎，过滤杂质（提纯），得到艾绒，然后将艾绒直接用桑皮纸或者白皮纸卷成条就是艾条。无烟艾条是将艾叶翻炒，脱水，碳化，然
后粉碎成为艾粉；加入水以及其他对人体无害的粘合剂制作成艾条，最后用机器切割成一段段的就是无烟艾条。从二者的制作流程以及工艺上不难发
现，无烟艾条是将艾叶碳化之后制作而成的，这个制作过程中会出现两个掺假的可能：第一，艾叶可能含有艾杆，因为已经碳化粉碎，所以就算有杆
子，有杂质或者提纯度不够，消费者依然看不出区别。第二，碳化的过程时候改变艾叶要用成为的活性是否有所流失还有待商榷，毕竟艾叶到艾碳已
经是化学变化。再者，无烟艾条并非真正的无烟，只是相对有烟艾条，烟雾非常小而已。而艾条烟雾对人体无害，还能消毒杀菌，当然气味是不美的
。所以，推荐使用有烟艾条，因为有烟艾条你能直观的看到艾条质量，艾绒比例；艾灸效果也更好。11 “一合二分”养生法轻松认清体质，从根
源解决病痛困扰一、什么是体质？体质，指的是在人的生命过程中，在先天遗传、后天环境及个人生活方式基础上，逐渐形成的在形态结构、生理功
能、物质代谢和性格心理方面，综合的、固有的一些特质。注意，这里面提到很多关键词，记不住没关系，我们可以高度概括为两个字：形和神。形
，主要是形态结构，比如肌肉、骨骼、五脏、五官、皮肤、毛发、血脉等，也就是人体内外能看得见、摸得着的东西。神，包括功能活动、物质代谢
过程、性格心理精神，比如心跳、呼吸、吸收、消化、排泄，以及一个人的性格特点、精神活动、情绪反应、睡眠状况等等。关于体质，在教大家做
辨别之前，有三个问题要统一下思想：第一，体质是与生俱来的，但是后天调节比先天遗传更重要。第二，体质不是一成不变的，能互相转化，也能
被调理。第三，很少有人典型的就是一种体质，大多数是一种为主，几种为辅，这种情况下是不是很多朋友无所适从，犯难了？记住！我们要抓主要
矛盾，有主到次逐步调理。二、阴阳体质快速区分及基础调理法我们将体质分为偏盛（或偏强/偏实）的阳性体质和偏衰（或偏弱/偏虚）的阴性体
质，这就叫阴阳二分法。我们的人体看起来是非常复杂的，但最根本的东西只有两样，一是阳气，二是阴血。那么，接下来就简单了，偏衰的阴性体
质，就可以分成气虚、血虚、阴虚、阳虚。偏盛的阳性体质可以分为气盛、血盛、阴盛、阳盛。气盛气多了、血盛了血多了就像马路塞车一样会瘀滞
，所以气盛我们习惯称之为气郁，血盛我们习惯称之为血瘀。体内的津液为阴，那么阴液阴津多了也会壅滞，我们习惯称之为痰湿，就是湿气水气多
的一种体质。阳盛好像七八月的桑拿天、三伏天，我们习惯称之为湿热。八种体质国老师用阴阳二分法分好了，接下来，我们来简单看一下这八种不
健康的体质的基础调理方法。在国老师讲解过程中，大家可以和自己的身体状况对号入座一下，看看自己到底更偏向哪种体质。1、阴性体质——阳
虚质——怕冷腹泻阳虚体质最显著的特点就是怕冷，而且冬天手冷过肘，足冷过膝。因为火力不足，所以恶寒喜暖（怕冷喜欢温暖），耐夏不耐冬，
喜欢吃温热食物。体型白胖、面色柔白，毛发易脱落，没到老年就总起夜，小便多，清清白白。经常腹泻，尤其是五更早起拉稀便。吃凉的更容易腹
泻。在膳食方面，阳虚质人群平时宜多吃甘温益气的食物，如牛羊狗肉、葱、姜、蒜、花椒、鳝鱼、韭菜、辣椒、胡椒等，少食生冷寒凉食物，如黄
瓜、藕、梨、西瓜等。2、阴性体质——阴虚质——五心烦热阴虚质与前面讲的阳虚质相对应，这种人群一般体形瘦长。阴虚质有两种突出的症状表
现：一是干；二是内热。干燥的症状为口燥咽干、唇鼻微干、眼睛干涩、大便燥结、小便短少、皮肤干燥、易生皱纹等症状；内热的表现为五心（手
、足、心）烦热，面色潮红，有烘热感。阴虚质人群的调理，要多食甘凉滋润的食物，如银耳、鸭肉、冬瓜、芝麻、百合、枸杞、西洋参、桑葚等，
少食性温燥烈的食物，比如煎炸油烤的；保证充足的睡眠时间，尽量避免工作紧张、熬夜、剧烈运动、高温酷暑的工作生活环境。3、阴性体质——
气虚质——乏力气短气虚质属于虚性体质，元气不足，以疲乏、气短、自汗等表现为主要特征。气虚质的人肌肉不健壮，松软不实；平时气短懒言，
说话没劲；精神不振，易出汗；容易感冒，病后康复能力较慢；性格内向、不爱冒险。气虚质的朋友养生最主要的就是健脾补气。平时可以多吃一些
如山药、白扁豆、香菇、大枣、桂圆、牛肉、鸡肉、黄芪等。辅之适量的柔缓运动，散步、打太极都是可选的，切忌大负荷消耗体力的运动和出大汗
的运动。4、阴性体质——血虚质——面黄头晕如果血虚，脏腑、经络、身体各个组织器官都会失去营养，会出现面色淡白或萎黄，唇舌指甲色淡，
头晕眼花，心悸多梦，手足发麻，女性月经量少、色淡、后期或经闭，脉细等表现。血虚的朋友主要是补血，平常可以多吃胡萝卜、桂圆、葡萄、红
枣、榛子、花生、黄豆、猪心、猪肝、牛肝、牛肉、羊肉、羊肝、羊胫骨和脊骨、鸡肝、牛筋等食物。5、阳性体质——血瘀质——瘀斑刺痛血瘀质
主要是血液运行迟缓不畅，多半是因为情绪意志长期抑郁，平常表现为面色晦暗或色素沉着，皮肤常不知不觉出现瘀斑，皮肤干燥、粗糙，刷牙时牙
龈易出血，眼睛常有红血丝，易烦躁健忘、性情急躁。血瘀质人群可多食黑豆、海藻、海带、山楂等有活血、散结、行气、疏肝解郁作用的食物，或
者玫瑰花、三七、藏红花、陈皮等理气活血化瘀的物品。6、阳性体质——气郁质——郁闷结块这种人一般比较削瘦，经常闷闷不乐，多愁善感，食
欲不振，容易心慌，容易失眠。胸肋胀满，或走窜疼痛，咽间有异物感。特别容易得各种包块肿块性疾病，比如乳房胀痛、乳腺增生、子宫肌瘤、甲
状腺囊肿等。气郁质人群应多食小麦、蒿子杆、葱、蒜、海带、海藻、萝卜、金橘、山楂、陈皮、橘皮、佛手、玫瑰花等具有行气、解郁、消食、醒
神作用的食物，睡前避免饮茶、咖啡等提神醒脑的饮料。7、阳性体质——痰湿质——痰沉胖稳痰湿质人群最大的特点就是心宽体胖，腹部肥满而松
软，易出汗，且多黏腻，经常感觉脸上有一层油，胸闷，痰多。面色黄胖而黯，眼胞微浮，容易困倦，饮食应清淡为宜，多食山药、薏米、白扁豆、
茯苓、芡实等，少食肥肉及甜、黏、油腻的食物。8、阳性体质——湿热质——疮黏痒烦除了皮肤油腻容易长痘和口苦口干唾液粘稠这两个特征，湿
热质人形体偏胖或苍瘦，身体困倦，心烦懈怠，眼睛红赤。大便黏滞不爽，小便发黄，女性白带发黄有异味，男性阴囊潮湿有异味等。湿热体质饮食
宜清淡，多吃甘寒、甘平的食物，如绿豆、空心菜、苋菜、芹菜、黄瓜、冬瓜、莲藕、赤小豆、薏米等，少食辛温助热的食物。戒除烟酒，不要熬夜
、不要过于劳累。12 阳虚体质：里外上下透心冷，尿频腹泻无“性”致——《金匮要略》当归生姜羊肉汤+1条经络3大穴一、快速判断自己是
否是阳虚阳气的主要作用是温煦、温暖、温养，我总结了阳虚主要表现的八个字“怕冷、乏力、尿多、腹泻”。除此之外，阳虚还会表现有头发稀疏
，黑眼圈，口唇发暗，舌体胖大娇嫩，脉象沉细。中年人阳虚会出现性欲减退、性冷淡或者脚跟腰腿疼痛、容易下肢肿胀等。女性可见白带偏多，清
晰透明，每当受寒遇冷或者疲劳时白带就增多，或者小腹冷痛，痛经，宫寒不孕。虽然肝心脾肺肾都可以阳虚，但肾为先天之本，脾胃是后天之本，
是阳气化生的来源，补阳最重要的还是补脾肾之阳气。二、阳虚是如何找上门的？阳虚在都市中很常见，主要与生活方式和所处环境有关。我们用“
天人合一”这个法宝看一看，到底哪里不和谐不统一了导致的阳虚呢。1.空气及水污染严重。2.冷气空调很普遍。3.常吃生冷寒凉的东西。4
.滥用抗生素。5.经常熬夜休息不足。6.缺乏运动。三、补火助阳，国老师教你这么做1.饮食调理第一忌吃：少吃或不吃生冷、冰冻之品，如
雪糕，冷饮等，尽量少吃寒凉食品，如梨、西瓜、苦瓜、黄瓜、甘蔗、绿豆、绿茶、鱼虾蟹等。第二宜吃：适当多吃些温阳壮阳食物，以补脾阳气为
主。多食有温阳作用的食品，如牛羊肉、鸡肉、鳝鱼、核桃、栗子、韭菜、茴香、山药、荔枝、榴莲、龙眼、生姜等。今天国老师推荐给大家一道鼎
鼎大名的传统药膳，有补气养血，补肾助阳的作用，适合在寒冷的天气食用，尤其适合男性阳痿早泄、妇女产后气血虚弱、乳汁不足、恶露不止，或
阳虚失温所导致的腹痛。做法是选用带皮带骨的羊腿或羊排1000克，切块后用滚水汆烫去血水，捞出洗净沥干，倒入炒锅中，加入100克洗净
切片好的生姜，大火翻炒至姜味飘出，加入水、60克当归、5克枸杞、三枚大枣，煮沸后改为小火，续煮约2小时至皮肉皆软，最后加盐调味即可
。由于炖煮时间较长，最好买连皮带骨的羊肉，纯瘦的羊肉煮久口感会干柴偏涩。也可以每天晨起三片生姜，早晨吃姜赛人参，晚上吃姜赛砒霜，记
得一定要带皮吃，生姜辛燥，生姜皮辛凉，正好中和。俗话还说了“过午不食姜”。为什么呢？因为生姜助阳，午后随着自然界阳气由顶峰逐渐的内
收下降，我们也不适合多吃这种助阳的食物来扰动阳气。但是有朋友问我，晚上是不是绝对不能吃姜，我说不一定，如果晚上吃螃蟹就可以吃姜，螃
蟹寒凉，2.经络穴位法——拍打1条经络，艾灸3个穴位背部有两条非常重要的经脉，一个是位于脊柱的督脉，是我们人体阳气之海！即阳气汇聚
的地方。另一个是人体最大的排毒通道——膀胱经！上午10-12点是人体阳气上升的时间，下午3-5点是膀胱经运行的时间，所以可以利用这
两个时间段学学公园大爷大妈去撞击后背，既可以提升阳气，还能够排出身体的毒素。不去撞击，我们用经络锤敲打也可以，或者有条件的能艾灸督
脉和膀胱经就更好了。也可以泡泡温泉、洗洗桑拿。3.泡脚法坚持睡前用热水泡脚，或刺激足部穴位，促进气血运行，就可以驱除寒气，疏通全身
气血，增强人体免疫力和抵抗力，具有呵护阳气、强身健体的功效。在洗脚时，用40℃作用的水，浸泡15-20分钟。泡到额头和背部微微冒汗
或者全身发热有出汗的感觉效果最好，切忌泡的出大汗，这样反而更伤阳气。阳虚体质可在水中加入一些温阳的药物，比如用生姜，花椒，艾叶，红
花放一起煮水泡脚，每种10克，每周泡2-3次，或者用生姜+艾叶，艾叶+红花，艾叶+花椒这样的组合每周泡2-3次，不用太拘泥。其他天
就单纯热水泡就行。13 阴虚体质：最爱招惹“白骨精”，滋阴润燥灭掉小虚火——《随息居饮食谱》猪肤汤和老鸭汤+“胎食咽津法”一、阴虚
的典型表现是什么？身体内的血液、汗液、精液、唾沫等都是阴液。阴虚是指由于体内精、血、津、液等水份亏少，《黄帝内经》指出“阴虚则内热
”，所以阴虚的典型表现包括五心烦热、急躁易怒、潮热盗汗、口干舌燥、舌红少苔。二、阴虚为什么偏爱“白骨精”？白骨精指的是白领、骨干、
精英。这类人群的生活工作习惯特别容易阴虚。一是饮食习惯，辛辣刺激吃的多，麻辣火锅小烧烤……不断损伤阴液；二是思虑过度，压力较大，不
断熬夜，劳神伤津液。除此之外，房事不节制纵欲过度、饮食不规律脾胃虚弱等也会造成阴液的消耗或生成不足。这类人不仅是骨干，还一般比较骨
感，几乎没有胖子，都是工作风风火火，看起来能量无限，身材管理似乎也比较到位的骨感美女，只不过一点都不水润，是一戳就破的纸老虎，是在
燃烧消耗自己的干瘦子！三、国老师教你调理阴虚体质1.饮食调理首先，要从饮食上控制自己，阴虚的朋友，少吃辛辣刺激性食品（如辣椒、花椒
等），少吃温热香燥食品（羊肉狗肉、膨化食品等），少吃煎炸炒爆的物品（尽量生吃或者蒸煮炖），少吃性热上火食物（比如榴莲等），忌吃脂肪
含量过高的食物。阴虚的朋友适合多吃些甘凉滋润、生津养阴的清补食品，如猪肉、猪皮、鸭肉、甲鱼、海参、豆腐、梨、甘蔗、百合、桑葚、枸杞
、银耳、鸡蛋、蜂蜜等滋阴润燥的食物。今天国老师带来两道滋阴的硬菜。第一道汤：猪肤汤中医认为猪肉入脾、胃、肾经，具有滋阴润燥、补肾养
血的功效，所以用猪肉熬汤，就能够补充人体的津液，养阴生津。但是，国老师今天推荐给大家猪肉和猪皮一起炖煮的增强滋阴方式，汉代医圣张仲
景曾创立猪肤汤以调和血脉、滋润肌肤，清热润喉，就是这个思路的开始。平常我们可以用猪肉和猪皮适量，加豆腐、莲藕、去心莲子一起炖煮2小
时以上，加适量盐调味即可。有技术的朋友秋冬季还可以做点猪皮冻大快朵颐。第二道汤：老鸭汤翻看乾隆皇帝的用膳记录，发现乾隆用鸭肉的菜特
别多，几乎每天都有，他活了八十九岁，是古今皇帝里面最长寿的，其中因素很多，注重饮食调养，应该是一个重要的因素。怎么炖煮一道功效增强
又好喝的老鸭汤呢？可以用养阴清肺的北沙参、养阴生津的麦冬、滋阴补肝肾的枸杞子、滋阴养胃的石斛各9克，加适量竹荪一起，炖煮老鸭汤。或
者用莲藕炖老鸭汤。每周2-3次。注意，不要多吃辛燥的烤鸭哦。其实，对于阴虚的证候，大家看了这么多，如果感到自己有与此类似的症状，就
可以找附近的中医，帮助分析一下，阴虚是非常容易做出诊断的。但是，良好生活习惯的保持更加重要，比如不熬夜，少吃辣，少劳神等，这才是保
证我们健康的真正的基石。2、胎食咽津法我分享一个自古流传备受推崇的道家养生养生功，适合所有朋友，尤其是阴虚体质的朋友，这个功法叫“
赤龙搅海，胎食咽津”。很冷僻？但是很简单，历代养生家、医学家做法大同小异。我们的舌头就是赤龙，充满唾液的口腔被形容成大海，赤龙搅海
就是舌头在嘴巴里搅动，胎食咽津就是像胎儿一样把津液唾液咽下去。具体做法是：用舌头贴着上下牙床、牙龈、牙面外侧来回搅动（在牙齿与口腔
粘膜之间），顺时针9次，逆时针9次，左右加起来18次，这叫赤龙搅海。搅舌后津液渐多，口含津液，用两腮做漱口动作36次。然后将津液分
3次缓缓咽下，吞咽时，注意意守丹田（肚脐下三寸的位置），好像把津液送到丹田一样。中医认为，“津液乃人之精气所化”，经常吞咽唾液可以
灌溉五脏六腑，滋润肢体肌肤；流通血脉神气，增强消化功能，延缓机体衰老。同理，要注意平常一定不要多吐唾沫，因为唾为肾之液，多唾会伤肾
哦。14 气虚：乏力懒言加自汗，随时随地“葛优瘫”——《太平惠民和剂局方》四君子汤+气海穴一、什么是“气”？《黄帝内经》讲“人以天
地之气生,四时之法成”，所以我们不断强化天人合一，与自然界和谐相处，共同滋养生长。中医将“气”分为正气与邪气。邪气是外来的能致病的
不正之气，如风、寒、暑、湿、燥、火、细菌、病毒等。正气指的是构成和维持人体生命活动的精微物质，来源于三个渠道，一是父母给予的生命先
天精气，藏在肾中，也叫元气；二是呼吸的自然界清气，与肺关系最密切；三是饮食中的营养精微物质，与后天之本脾胃有关；所以说肺为气之主，
肾为气之根，脾胃为化气之源。因此，如果气虚，后天最直接的补养方式就是通过脾胃。气在人体中发挥着非常重大的作用，如果气虚了，就无力推
动血液在脉管中运行，就会造成血液流动减慢或者淤阻；无力推动粪便在肠道中运转，就会便秘；不能快速准确调整毛孔开合，就会防御能力下降出
现容易感冒或者抵抗力不足；无力提升脏腑或气血就会出现胃下垂、子宫下垂、脱肛、月经淋漓不尽等问题，无力长时间运转脾胃，就会造成消化不
良、食欲不振……总之，气就是人体的动力。二、四个关键词，教你快速判断气虚体质气虚体质的判断并不难，我凝练了四个关键词。第一：乏力。
第二：懒言。第三：自汗。第四：易感。“乏力、懒言、自汗、易感”，这四个关键词，如果你都对号入座了，气虚基本没跑了。三、从“天人合一
”的角度谈一下气虚是怎么找上门的。既然前面讲过了，气主要来源于三个方面，那么造成气虚的原因也绕不开这三个层面。1、先天肾精不足，如
家族成员中大多体质较弱、胎儿时期母亲体质虚弱、早产等；或者随着年纪的增长，逐渐年老体衰。2、后天脾胃失养。3、大病久病之后，或者过
度劳累，比如老师长期持续讲课、过重的体力劳动、房事不节制等。四、《太平惠民和剂局方》四君子汤气虚如果调理呢，有一个千古“补气第一方
”介绍给大家，来自《太平惠民和剂局方》的四君子汤，人参、白术、茯苓、甘草这四味药合用在一起，补性平和，品性中正，不偏不倚，犹如君子
有冲和之德、中庸之道，所以叫四君子汤，后世很多补脾益气的方剂多从此方衍化而来，比如人参归脾丸、补中益气丸、逍遥丸等中成药都含有此方
，还有著名的六君子汤、人参健脾丸、参苓白术散、都气丸、八珍汤等也是在此方基础上加减而来。接下来，我们就说一下四君子汤的做法，记不住不要紧，我们的文稿中有详细的做法，大家也可以在课后查看。人参9克、炒白术9克、茯苓9克、炙甘草9克，洗净后浸泡半小时，用浸泡水一起大火烧开转小火煎煮40分钟以上，滤出汤汁。可以再加水煎煮一次，两次汤汁兑到一起，这是一天的量。早晚饭后半小时服用。可以隔天一次，每周3次，连用1个月，一定会有非常明显的效果。值的注意的，中医还有句话叫“人参杀人无过，大黄救命无功”，本为了强身健体，却误了卿卿性命，得不偿失，人参有几个注意事项一定要注意。第一，对人参不能耐受或者过敏者不可使用，这是总原则。第二，人参作为食疗补益时用量不可过大，根据人参品质、人的体质不同，每人每天1～2克即可。第三，坚持从小剂量开始应用的原则，循序渐进，逐渐增加剂量，让身体有个适应过程，这样可以减少上火、鼻出血等症状的发生。第四，当患急性病，比如外感、发烧、急性传染性疾病等，或者阴虚火旺的朋友都不可服用人参。第五，服用人参时，要忌萝卜、浓茶，以免减弱人参的作用。萝卜的下气破气功效会降低人参的补气作用。茶叶含有咖啡因等物质，与人参同用很容易导致失眠。第六，高血压患者应当慎用人参，以免引起血压的波动或升高。五、两个穴位教你护好丹田和补足元气如果你觉的做四君汤太麻烦，我再教你一个穴位按揉法补足元气。第一个穴位是关元穴，前正中线上，脐下三寸。元就是元气，是万物生长的根本。关元就是元气出入的地方。元气充足，人体当然更加强健。关元穴的位置十分的重要，一定保护好这这个位置。第二个穴位是气海穴，前正中线上，脐下1.5寸。听名字看位置就知道气海对于元气的重要性，是人体“生气之海，性命之祖”，精力的源泉。刺激气海穴有扶正固本、培元补虚、温阳益气的功效。这两个穴位的使用方式主要有两种，一种是按揉法。用掌跟放在脐下1.5-3寸的位置，刚好都刺激到，每次按揉100-200次，每天一次。艾灸法比按揉法更好，将艾条点燃后，在距穴位2-3cm处施灸，如局部有温热舒适感觉，即固定不动，可随热感而随时调整距离。每次灸10～15分钟，以灸至局部稍有红晕为度，隔日或3日1次，每月10次。艾灸之后记得喝一杯温开水。 2 / 2 |
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