在以前，一提到肾衰竭，绝大多数人第一时间想到的是，肯定私生活混乱，导致那方面不行。时至今日，随着大家逐渐重视自己的健康，大家也开始逐渐了解肾脏这个器官，甚至还知道该如何保护自己肾脏的健康。
尽管如此，在现实生活之中，仍有一小部分人不知道肾脏有什么作用，更不知道该如何保护肾脏健康。接下来，我们就借着这篇文章与大家详细说一说。
一、肾功能剩50%没症状？肾损伤连带伤害重要器官
肾脏担负人体各项重要的生理功能，包括调节血压、调节水份、制造与分泌荷尔蒙、排出代谢废物与毒素、维持电解质与酸碱平衡。肾脏也负责产生维生素D以调节钙、磷代谢，帮助人体维持骨密度。
肾脏由肾小球与肾元组成，含有丰富的微血管，当血压、血糖、血脂控制不佳时，就会造成肾小球硬化与肾元破坏，导致肾功能受损。肾脏受到损害会连带使心脏、大脑及各项重要器官受到影响。
然而，肾脏具有强大储备能力，肾功能只剩50%时，除了数种肾脏病变之外，大多缺少明显临床症状。高风险族群若未提高警觉或定期检查肾功能，容易忽略肾脏病变警讯。提醒大家应注意肾脏病早期症状：泡（泡泡尿）、水（水肿）、高（高血压）、贫（贫血）、倦（倦怠），并及早就医透过蛋白尿及肾功能数值检测判断肾脏病分级。
国外研究发现，九成人群未意识到肾功能正在恶化，而我国本土的数据也显示，51.1%的人未认知到肾病变风险，显示提升大家对肾病变的健康识能非常重要！
二、盘点十大伤肾习惯，希望你一件件改掉
如何在日常生活中做好健康管理，避免肾脏受伤甚至引发慢性肾脏病？一般来说，国人最常见的十大伤肾习惯包括：
1、长期使用非类固醇消炎止痛药(NSAID)
非类固醇消炎止痛药(NSAID) 造成肾衰竭，在临床上非常常见，尤其是肾脏功能不好族群务必避免使用，防止肾功能快速恶化甚至面临肾衰竭。肾功能风险族群如需使用止痛药可以用对乙酰氨基酚取代，就医领药时应告知医师本身有肾功能问题，避免开立容易伤害肾脏的止痛药物。
2、加工食品摄取过量
罐头食品、泡面、香肠、火腿、热狗、鸡精、酸菜、泡菜，这类加工食品所含的磷酸盐、钠离子偏高，对肾脏是不小的负担。
3、饮食太咸
饮食重口味、吃太咸对身体的直接影响就是造成血压升高，进而间接伤害肾脏。另外，肾脏损伤时无法排除多余的钠离子，易造成水肿、肺积水、高血压、增加心脏负担。
4、爱喝含糖饮料
我国糖尿病发生年轻化，与年轻族群爱喝含糖饮料大有关联，手摇饮料店更是广为风行。血糖控制得宜可以减缓肾功能恶化，也建议多用白开水取代含糖饮料。如果真要喝饮料，建议选择低脂、低热量，少糖或无糖的饮品，偶一为之切勿过量。
5、不爱喝水
足够的水份对健康成人而言是维持肾脏代谢的必要，人体缺水时肾脏灌流不足，可能会造成急性肾损伤。喝水也能降低肾结石、泌尿道感染的发生，尤其是气候炎热与剧烈运动更要记得补充水份，以免发生急性肾脏损伤，也提醒国人勿以含糖饮料取代白开水，避免摄取不必要的过多糖份。
6、吸烟
抽烟会活化交神经、升高血压，更会破坏血管内皮细胞造成血管收，导致肾微血管硬化及肾丝球坏死。另外，吸烟会增加蛋白尿、肾功能恶化的风险，烟草中所含的重金属物质如镉与铅，亦会堆积于肾脏造成伤害。
7、肥胖
肥胖会增加血压、血脂、血糖升高，增加代谢症候群风险，间接影响到正常的肾功能。
8、显影剂暴露（放射性检查）
部份放射性检查如CT断层会使用显影剂，对于肾功能正常者可能影响不大，但若原本肾功能就不好的人，应尽量避免使用或与医师讨论检验剂量及方式，避免造成显影剂肾病变。
三、三高控制不良，或增肾衰竭风险
门诊病人常有伤肾的错误观念，以为血压药、血糖药吃多会洗肾，事实上正是因为血压、血糖控制不佳，才是造成肾脏损伤的元凶。实际上，肾脏健康与三高控制息息相关，其中又以糖尿病族群的血糖控制最为密切。大型研究指出，糖尿病患者发现肾功能指数如肌酐异常时肾功能只剩下30%，显示糖尿病族群及早照护肾脏健康的重要性。
此外，高血糖会造成全身大小管病变，对肾脏更有直接影响，会使患者面临蛋白尿及肾功能恶化。有糖尿病的族群务必稳定控制及定期监测血糖，按照医师指示规律用药或施打胰岛素。
而高血压也是国人尿毒症主要元凶之一，且对身体造成全身性危害，包括心脑血管疾病、心肌梗塞与视力问题。血压长期过高会伤害肾脏血管，尤其长期控制不良的高血压会增加肾小球内的压力，影响肾小球过滤率（eGFR）、增加蛋白质流失，而肾功能损伤本身也会使血压升高，两者会产生交互影响。
对于三高的朋友而言，一定要及早注意肾功能，定期检查『肾小球过滤率』（eGFR）和『蛋白尿』，根据这两项指标，可以组成一个同心圆的危险评估，当你的肾脏功能灯号从绿灯变为黄灯、橘灯时就要提高警觉，及早控制肾病变风险！
最后，我国社会属于工作导向，多数人休息时间少，下班时间晚，牺牲了生活作息而追求名利财富，容易忽略健康才是所有身心资产的根本。再加上社会风气明显讳疾忌医，三高病人罹病后易倾向寻求偏方，导致无法以健康的态度面对疾病，也与血压、血糖变控制不佳有关。
健康教育是生命教育的一环，预防胜于治疗，保护肾脏健康应从小学开始做起，进而强化大众健康识能！唯有从小教育提升健康识能，才能帮助尚未罹病的健康族群做出正确决策远离疾病。
