节气养生｜春分阴阳各半，重在平衡

春分，是春季九十天的中分点，同时也是昼与夜的平分点。

《春秋繁露·阴阳出入上下篇》说：“春分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。”

春分最大的特点在于一个“分”字，这一天，物候阴阳相伴，寒暑相平，昼夜平均各为12小时。

相对应的，此时养生最重要的一点也是保持人体的阴阳平衡，重点要讲求“平和”，以和为贵，以平为期。

怎么做才能达到平衡呢？

清火

春为一年之始，人体阳气长而阴气消，此时若气血不畅，很容易上火。

★降火菜：白菜

白菜可益胃生津、滋阴润燥、清泻肺热、通便利肠，是很好的降火菜，与百合、山药一起炒，可清肺火。

★降火肉：鸭肉

鸭肉性寒，适用于体内有热、食欲不振、大便干燥者食用。

且鸭肉的蛋白质含量高于一般的畜肉，且富含不饱和脂肪酸，适宜三高人群食用。

★降火水：山花茶

山楂被称为“长寿红果”，能消食化积，醒脾和胃，促进消化。

山楂与清热解毒的金银花搭配泡茶喝，可以缓解胃肠积热导致的口腔溃疡、大便燥结等症状。

祛湿

春分节气后，雨水较多，易生湿 ，饮食方面同时要注意健脾祛湿。

★茯苓粥

【材料】茯苓粉30克，粳米30克，红枣7个。

【做法】先把粳米加适量水煮沸，后放入红枣，粥成时再加入茯苓粉搅匀，稍煮即可。

★猪肚白术汤

【材料】鲜猪肚半个，白术30克，槟榔6克，生姜4片。

【做法】猪肚切去肥油，洗净，放入开水中除腥味，刮去白膜；洗净白术、槟榔、生姜，将全部汤料放入汤锅内，加适量清水煮汤，文火煮2小时，调味饮用。

★淮山扁豆鲤鱼汤

 【材料】白扁豆30克，淮山药40克，干姜3克(或生姜15克)，鲤鱼1条(约500克)。

【做法】将鲤鱼剖腹，去鳞、鳃及内脏、洗净，加水适量，与前三味药同煮1小时，加入精盐、绍酒适量调味即成。

通堵

★肠道堵：喝白开水

刚过去的寒冷季节阳气闭存于体内，致使肠胃内热蕴积，春分时节易发生大便秘结。

通肠道，凉白开就是很好的药。建议每天喝1500到2000毫升水，有很好的“消火”作用。

★鼻子堵：常洗鼻

春分时，春暖花开，过敏性鼻炎也容易高发，除出门要佩戴口罩外。

如果是尘螨过敏，家中要尽量保持通风，常晒被褥，清洗被褥时用50度以上的热水浸泡10分钟以上可杀死大部分尘螨。

★经络堵：多泡脚

人体很多重要经脉都起源于足部，从脚趾头开始，一直往上走，通遍全身，一旦经络不通就会导致各种疾病。

每天临睡前1~2小时，泡脚10分钟~20分钟，使水位没过小腿肚，可以促进经络的自我调节，达到治病、防病的目的。

节制

★睡眠要节制

春天容易犯春困。这时候我们可以晚上11点前睡，早晨6：30前起床，中午可以睡30分钟午睡。

★情绪要节制

春天容易上火，脾气暴躁，有时会莫名其妙的为一件小事上火，还容易抑郁。这时就要多锻炼，长做深呼吸。

★饮食要节制

此时细菌等生物也在繁殖壮大期，生冷之品要少吃，避免损伤脾胃，使各类细菌乘虚而入。

燥热的炒货也要少吃，过敏的人更适合吃水煮花生。

此外，每天上午和下午分别开窗通风10分钟，有利于防止细菌滋生。

穴位按摩

小腹是人体的中心。对于平衡气血有重要的作用，故春分节气最适宜多做腹部的按摩。

★揉天枢穴

位置：肚脐旁两寸处，按揉

作用：疏调大肠，理气消滞

时间：3-5分

★顺摩腹，按摩神阙穴

位置：肚脐周围，顺时针慢慢按摩

作用：消食，理气，通肠道

时间：3-5分钟