交叉步

交叉步的动作来之陈拳中的云手。陈家沟的老前辈为了便于初学者记忆招式要领编一首《陈氏太极拳秘传歌诀》。以顺口溜的形式，形象的将招式动作或用法解释出来。陈氏太极拳歌诀的出现，彻底的解决了一些读书不多和识字很少的学拳者对拳理不易理解之不足，足见编写者的聪明才智。其中对套路中三次“云手”动作要领描述如下：

云手一式气势大，遇敌百十不用怕， 合二开二交叉步，左右来敌奈吾何。

二次又用双云手，中指领劲不顶丢， 合步交叉脚练活，涛涛不断念不休。

群敌来犯用云手，飘渺之中到处走， 左挡右击敌下肋，右捣左击他体躯。

从歌诀中可知“交叉步”的作用在于左右迎敌。直线的攻击最容易施展，但是在实战中对手不会站在原地等着你进攻。步法灵活多变，进退顾盼有度，可以快速掌握双方的节奏，使自己立于不败之地。

训练方法：

1. 站立两脚相距半肩宽；
   

2. 重心调整到左腿，松左胯，顺时针转腰，带动右脚从左腿后侧划过；
   
   

3. 右脚尖垂直左脚着地，依次脚掌、脚跟着地，右胯落，呈坐腿姿势，此时重心在右腿；
   
   

4. 左腿从身体前方逆时针圆弧轨迹滑动到身体右侧，左脚尖指向正前方；

   
   

5. 重复2~4的动作，横向移动。

训练计划：每日二次，每次200米。

训练参考视频：

郑重声明：我希望大家能渐渐了解内家拳，并逐步掌握内劲。未来会增加许多动作教程，但是所有的训练方法与建议都存在危险性，按照其训练的人需要把握尺度带好护具，训练过程中遇到的各种问题自己解决。我会提供安全防护方面的建议，但不承担责任。