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对于午睡，钟南山院士就曾说过：“午睡是一个很好的习惯，对人一天的能量补充是很重要的，我每天都会睡半小时，这样下午工作起来精力也会好一些。” 但也有说法称午睡过久会增加死亡风险，那午睡有没有最佳时长？经常午睡，最后会怎样？ 一、新研究：经常午睡，或增加高血压和中风风险中国被称为午睡帝国，在中国，午睡几乎可以说是一种制度，不少人都有午睡的习惯。 可近来的一项新研究，却发现午睡可能对人体有害。 国际权威期刊《Hypertension》上刊登了一项由中南大学湘雅医院王锷教授团队开展的关于“午睡频率与高血压或缺血性卒中的相关性”的研究，该研究纳入了360000名年龄为40-69岁期间的志愿者，根据午睡频率将其分为从不/很少、有时、经常3组。 经过11年的随访，最终发现：经常午睡的人与从不午睡的人相比，患高血压的风险要高12%，中风的风险高24%。 对此，研究人员表示：出现这种结果并不意味着就是午睡本身带来的结果，换个角度来看，之所以频繁的午睡，往往说明是夜间睡眠不足。而睡眠不足对心脏、大脑、免疫健康的影响是很大的。 他还补充到，至于高血压、中风等疾病，到底是不是由午睡引起的，如何引起的，暂时还没有明确的定论，需要等待进一步的研究。 那午睡到底好不好呢？对此，王锷教授表示：根据过往研究，中年人如果可以保证足够的夜间睡眠时间，且每天午睡15-30分钟，对健康是最有利的。既可以有足够的精力应对下午的工作，还能减少心血管疾病的发病率。 但午睡时间也是有讲究的，此前就有研究发现，午睡少于1小时最安全。 此前，曾有研究发现，若长时间午睡尤其是超过1小时，可提升30%的全因死亡风险，以及34%的心血管疾病风险。因此基于健康考虑，建议大家午睡的时间尽量不要超过1小时。 二、经常午睡的人，长期下来能收获什么？如果可以坚持合理的午睡，时间久了，还是有很多好处的。 此前，就有“人类睡眠与觉醒的节律实验”发现，人一般只能持续4小时左右的完全清醒状态，过了这个时间就容易困，尤其是凌晨1：00~4：00和下午13：00~16：00，最容易犯困。 坚持每天都午睡的人，久而久之能收获到以下几种好处： 1、提高记忆力 适当午睡，不仅对碎片化的记忆形成具有网络结构的记忆是有帮助的，还可以短期转化成长期记忆，从而增强记忆力。 2、缓解压力 中午经过短暂的休息，身体的紧张度可以得到舒缓，人也会轻松很多，压力也会变小。 3、预防老年痴呆 General Psychiatry上刊登的一项研究显示：有规律的午睡，可以使人的思维变得更加敏捷，并预防老年痴呆。 4、滋润眼球 午睡时，眼睛也能得到休息，促进泪液分泌，从而滋润干涩的眼球。 5、心血管疾病风险降低 《内科年鉴》上刊登的一项研究显示：如果能保证每天午睡半小时，一周睡三次，发生心脏病的风险比不午睡的人低37%。 三、午觉越睡越累是怎么回事？有的人每次午睡醒来后，反而感觉很累，这是为什么？其实错误的午睡方法会导致越睡越累，比如以下这两种： 一是午睡时间太久，导致体内新陈代谢速度变慢，从而致使睡醒全身不舒服；二是姿势不正确，比如趴着或坐着，可能导致“脑缺血”，从而致使睡醒感觉累或者头晕。 另外，不是每个人都适合午睡，比如失眠人群，不然夜间可能加重失眠程度；以及血压偏低、65岁以上、体重超标20%等人群，午睡也要注意时间，以免引发身体不适。 那一个舒适、健康的午觉该怎么睡呢？
总结：午睡确实好处不少，所以大家可以试试养成一个规律的午睡习惯，身体还会用多种种好处回报你。 参考资料： [1]《中南大学研究发现，经常午睡可能增加高血压、中风风险》.医诺维.2023-03-01 [2]《午睡超过1小时，心血管死亡风险增34%！最佳睡眠时间公布……》.医学界神经病学频道.2020-09-01 [3]《钟南山院士推荐这个习惯：每天午睡一会好处很多！》.健康时报. 2022-02-13 |
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