|
|
| 气功 峨眉十八法（3） |
|
|
|
|
峨嵋十八法（全）3
14-18
十四、升开降合
动作：
（1）升开导引势：鼻吸，两手经体前向下，从体侧升起蛇行蛹动。手心朝下，成两臂一字状时，手心翻转为朝上，继续蛹动（图52），两手继续上升，至两臂夹角成90°时，停止蛹动（图53），
两掌变拳，拳心相对里合与身体成垂直线。（图54）
（2）降合导引左势：口吐“哈”字诀，两拳向外翻转外分，至两臂夹角成90°时，变掌蛹动，身体重心缓移右腿，向前伸左脚，脚面绷直（图55）；
同时两手蛹动经肩平时，继下行由体侧向腹前变掌心相合，如抱球状，随伸左脚上升之势，停于体前，臂、腿约成平行线。（图56）
（3）升开导引势：脚尖落地，成左虚步，身体慢慢站起，双手下落，右脚上半步成预势步（图57）；同时鼻吸气，继续回环做（1）之动作。
（4）降合导引右势：同左势，唯左右置换。
呼吸：鼻吸，口吐“哈”字诀。
意念：意存下丹田。
要领：手和脚的动作，要上下协调一致，配合呼吸，体察外架与内里气机的效应。
功用：“哈”字诀，主调降心火，此势对心脏病患者有益。
注：展臂肾动丁字步 降火健心哈字诀
十五、白鹤观望
动作：
（1）鹤啄食右势：鼻吸，气沉丹田，右脚向前半步，成右弓步：俯身，两臂向体侧平伸，掌心向下，成双臂一字状（图58）；
鼻呼，双臂下落，双掌指尖朝下，如抱球状落于右足前上方：
鼻吸，气贴背脊，同时垂肩松射坠掌，拱背；继而口吐“嘿”字诀，将气贯入辘轳关，以意体会双腰眼随之微微外鼓的滋味。（图59）
（2）鹤卧右势：鼻吸，双掌向胸前收拢，至两掌指尖平行相对，似挨非挨时，停止不动；同时屈左腿，勾脚后提，使脚踵缓慢尽力触臀。（图60）
（3）亮翅观望右势：鼻吸，上身抬起，左膝随身起，仍勾脚；同时双掌上抬，置于两太阳穴外，掌心朝前，指尖向上（图61）；
继续偝鼻吸气，促含胸、拱背、屈腰，以膝尽力吻胸，身体团缩劲越紧越好，口呼“嘿”字诀，气壮辅轳关，同时两掌立掌向前推出，身体随之后仰约45°，左脚跟朝前下方蹬力（图62），
膝挺直时，以脚尖点地或距地10厘米左右悬住不动。
（4）鹤啄食左势：鼻吸，左脚弧形外划半步落地，成左弓步，做鹤啄食左势，与右势动作相反，唯左右置换。参见图58、59。
（5）鹤卧左势：做右势相反动作，唯左右置换。参见图63。
（6）亮翅观望左势：做右势相反动作，唯左右置换。
意念：意守背督脉。
要领：关键在俯身、拱背、团身时，脊椎各节皆松展拉开，并尽量使身形成“∩”形。
功用：此势重点锻炼督脉及脊椎。督脉统领一身之阳气，为下势以督换任，达任督双修奠基。本势对脊椎病、脾胃病、肾脏病、背腰强直等均有治疗作用。
注：俯仰展翅弓腿蹬 弯直直沉练脊柱 手臂开合做几轮 只为锻炼任督脉
十六、蛟龙腾天
动作（一） 【并没腾起来，叫蛟龙钻天更准确。】
（1）大龙兰起落左势：正身提臀提右膝，同时两掌从前分开成双臂一字状，手心朝下（图64）；
左膝微屈，下蹲，右腿随之下落。（图65）。
一落一起为一次，重复做三次。
（2）大龙三起落右势：右脚落地，左脚伸出距地20~30厘米，傲左势的相反动作，起落三次。
呼吸：起立时鼻吸，下蹲时鼻呼。
意念：双掌内劳宫穴。
动作（二）
（1）戏水左势：鼻吸，气纳膻中或玉堂穴处，右腿立起，左足划弧外展落地，成左弓步，同时缓缓俯身、平脊、水平腰身，鼻呼，气纳丹田，落双臂，左掌置于右掌.上方，手心相对，指尖相反，如抱球状，停于左足前上方（图66）；
鼻深吸气，气满膻中、玉堂穴处，同时垂肩、坠肘、翘首，劲提耳根，挺胸收腹，塌腰背，使身形尽量成“U”字形后转鼻呼。
（2）戏水右势，鼻吸，气纳膻中或玉堂穴处，起身右脚前迈落地，成右弓步，做左势的相反动作，唯左右置换。
（3）蛟龙腾天右势：左足前提落地，成预势步，同时直身，双掌抬起，与肩平时，沉肩屈肘，掌心朝外，向后斜下背拢；至两臂于背后夹角约90°时，翻掌，掌心朝上，五指屈拢，从腋窝钻出（图67），
鼻吸，气纳胸际（图68），
重心移至右腿，左脚跟抬起，脚尖点地，身体转向右斜前方向，同时右掌小指向外旋裹拧劲，指尖朝上，从胸前经头，向上钻伸；待右掌钻伸至口前时，左掌亦变为小指向外旋裹拧劲，随右手上钻，俱至顶点（图69）；
呼气：口吐“睫”字诀，双掌心外翻朝前，两掌旋转，左前右后，距离似挨非挨，似离非离（图70），
全身放松，右掌向前远伸松肩肘，往下缓落；同时左掌在右掌上约10厘米处，随其向下缓落（图71），
并随之向左转身；至两掌落与胸平时，掌心完全朝下，左前右后约为一掌距（图72）；
两掌落于身体左侧大腿股部之上，左脚跟亦完全落地，重心仍在双腿。
（4）蛟龙腾天左势：重心缓移左腿，右脚跟抬起，脚尖点地，身体转向左斜前方向，同时左掌小指向外旋裹拧劲（图73），
从耻骨前，经小腹、胸前，经头，指尖朝天，向上钻伸，做右势的相反动作。呼吸：同左势。如此往返，左右各做三遍。目随手的上下顺观。
呼吸：两掌向上钻伸时鼻吸，下落时口呼“嘘”字诀。
意念：意存腹朐之任脉。
要领：戏水左右势，呼气时由平脊尽量凸朐凹腹，塌腰背。蛟龙腾夭左右势，尤其两掌向上钻伸时，全身每个关节、椎体、胁肋、筋肌等皆向上拔伸拉长，如龙腾起之屈变伸。
功用：此势重在锻炼任脉。以督换任后，真气潜藏于下丹田。并直接锻炼了足厥阴肝经、足少阳肝胆二经。对胸痛、两胁痛调、肝胆疾患、高血压病、肩周炎等症候皆有一定的医疗作用。
注：对掌收放向天钻 练了脊椎练肝胆 胸肋肝胆得保健 还可降低高血压
十七、童子拜
动作：双手从耻骨前，经小腹向上升抬，掌心朝上，指尖相对；与胸平时，两掌分别折腕，指尖依次贴肋，朝后划抹，从腋下向背后回背，（图74）；
至双臂成一字状时，舒肩向两侧探臂，遂由掌心朝后翻为朝下，继续向胸前回环；停于膻中穴前，右手在上，左手在下，内外劳宫穴上下遥对约10厘米，肩、肘、手松沉而不拘紧，左右肘、腕。掌分别处水平线：静立3一5分钟（图75）。
呼吸：自然呼吸。
意念：意在内外劳宫穴之交感。
功用：调整气脉，发挥内外气机于己之反馈作用。此势可用以炼治五脏六腑杂症。
十八、收势
动作两掌徐徐下按，掌心缓慢向里转，至下丹田时，停留约半分钟（图76）；
然后分掌各垂于体侧，还原预备势。
呼吸：自然呼吸。
意念：意随双手之外导而内里下行（外导内行）；至下丹田时，则意存丹田，直至还原预备势毕。
功用：练养之气机归元敛庭。
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
