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我们都知道瑜伽的好处是无穷的：健身、减肥、心理健康、冥想。 现在，你也应该把瑜伽加入到你的健身计划中，以有效地管理和预防骨~质！疏~松~。
继续阅读，了解更多关于骨质疏松症的信息，以及瑜伽如何帮助缓解骨~质~疏~松~症症状。  如果你每天只练习8到10分钟瑜伽，就会增加你的骨~密度，这是骨~质~疏松症的一种痛苦症状。 骨~质~疏松时该做什么和不该做什么对骨~质~疏松和骨质减少症的医学管理建议包括加强肌肉和减肥、补充维生素D和钙、戒烟戒酒、增加水分摄入等。 虽然建议进行锻炼，但重要的是要知道并非所有类型的锻炼都有帮助。事实上，其中一些会使情况变得更糟。如果你患有骨~质~疏~松，请注意一些注意事项。  虽然建议进行锻炼，但重要的是要知道并非所有类型的锻炼都有帮助 当然，你可以做瑜伽！然而，并不是所有的姿势对你来说都是安全的。以下是对患有骨~质疏~松~症的瑜伽学生来说是安全的动作。 1.中性脊柱姿势很棒。只要确保脊椎对齐即可 2.练习瑜伽姿势以保持平衡。然而，通过抓住一些东西或做一些变化来限制摔倒的风险，直到你对自己的稳定性有足够的信心 3.从一个姿势转换到另一个姿势时，要尽可能慢。如果你改变方向太快，你可能会有摔倒或骨折的风险 4.胸部张开的姿势是有益的，因为它们能使胸椎向内移动 5.扭转和轻微侧弯  胸部张开的姿势是有益的，因为它们能使胸椎向内移动 以下是缓解骨~质~疏~松~症时应避免的一些措施。1.不要做倒立姿势 2.不要做压缩姿势；Marichi的姿势、Reverse Warrior和其他类似的让你扭曲和侧弯过深的姿势不应该成为你日常生活的一部分 3.不要像骆驼、轮子或上犬式那样做深后弯 1.桥姿势这个姿势会伸展你的身体，同时给你带来放松的感觉。  这个姿势会伸展你的身体，同时给你带来放松的感觉。
2.树式（Vrkasana）这是一个纯粹基于简单性的基本瑜伽体式。然而，这将考验你的稳定性和平衡性，因为你将单脚站立，另一只脚放在大腿内侧。  这是一个纯粹基于简单性的基本瑜伽体式 如果你不相信自己的平衡，可以在靠近墙壁的地方练习这个姿势，这样你就可以把手放在上面保持平衡。别担心，你仍然会得到好处，但更重要的是避免摔倒。 3.战士II这是一系列战士姿势的变体。它可能看起来很简单，但它涉及到几个肌肉群。此外，这个体式将测试你的注意力，因为它需要将姿势调整得恰到好处。  它可能看起来很简单，但它涉及到几个肌肉群。 4.三角形体式（Utthita Trikonasana）这个体式可以伸展和加强你的身体。它专注于你的腿筋、肩膀、脊椎和胸部。保持这个姿势将有助于释放紧张情绪，刺激你的心脏穴位。  这个体式可以伸展和加强你的身体。它专注于你的腿筋、肩膀、脊椎和胸部。 5.蝗虫姿势（Salabhasana）这个体式对你的骨骼有很大的好处。它能增强和拉长你的脊椎，同时减轻疼痛和释放紧张。它还有助于血液循环和血液充氧。这对你的身心健康有很大影响。  它能增强和拉长你的脊椎，同时减轻疼痛和释放紧张。 6.延长侧角姿势（Utthita Parsvakonasana）这个体式可以加强和弯曲腿部的骨骼和肌肉。它还可以缓解背痛和改善姿势。对于所有级别的练习者来说，这是一个很好的姿势。  可以缓解背痛和改善姿势。对于所有级别的练习者来说，这是一个很好的姿势。 7.挺尸姿势（Savasana）这是最简单的瑜伽体式。其中最困难的部分可能是保持头脑不动。你所做的就是躺在地板上，尽可能地放松。这就是为什么它经常被推荐为大多数瑜伽动作的最后一个姿势。  这是最简单的瑜伽体式。其中最困难的部分可能是保持头脑不动 |
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