Q ：为什么读了那么多调节情绪的书籍，依然不能控制自己的情绪？武侠小说里左脚踩右脚飞上悬崖的情节是不存在的，人也不可能揪着自己的头发把自己拔离地面，你和你本是一体，让你控制你，那就是在搞分裂，左右互搏。想要解决问题，我们可以先回想一个问题：是什么让你觉得，人有情绪是有问题的？是“大人就该情绪稳定”的幻想，还是某些媒体宣传的“情绪稳定才是好恋人”的说法，抑或是因为心情不好表现出了一些让人讨厌的行为，让你失去了友谊或者爱情？当你处在情绪不好的当下的时候，你不会觉得情绪不好是问题，因为你真情实感地投入在某种情绪里，真情实感地难过，真情实感地发火，根本没功夫想自己要不要情绪稳定。是你过去糟糕的体验，或者被植入的某些想法，使你产生了一个认知：情绪稳定才是好的，我现在这样不好。这个认知的初始，是为了帮你规避痛苦，节约思考的能量：“如果我情绪稳定，我就是个合格的大人，我就不会失去朋友恋人，我就不会在工作中表现得那么糟糕。”相信了这个认知，你就会把你的很多问题，都归类到“情绪不稳定”上，省得去深究其背后的其他因素，去真切地忍受在真实的行动和关系里千奇百怪琐碎磨人的痛苦，真切地改变自己的行为。所以这个“如果我情绪稳定，一切就好了”的认知，包裹了你，给了你一层安全感，不管这安全感靠不靠谱，你是获益的。有了这个“安全感”的获益，你会坚持这个路径：“遇见事情——产生情绪——抵触情绪——看情绪的书——继续抵触情绪——发现没用——更加无助低落懊恼（为什么我学习了没有收获？书里的案例可都是被作者“治好了”呀！）”当你发现这么反复搞没用的时候，你往往不会回头去看初始的那个认知，信念是不是有问题，只会更加怀疑自己，于是更加痛苦。回答完为什么，现在，我们倒回头来，纠正最初的信念。情绪是好东西，情绪是你的护身符，是你天生的朋友，是你的灯塔。吃到甜食，和朋友玩耍，打游戏胜利，你觉得开心；锻炼一段时间发现身材变好了，踏实学习一段时间掌握了一个新技能，你觉得愉悦；在工作上取得了大进步，你觉得兴奋。这些好情绪的经验，会引领你一再产生好情绪，或者活得更好，你就会沿袭这些使你快乐的路径走。然而，现在很多教育都是在教“一半人”，看不到焦虑、抑郁、愤怒、哀伤、厌恶这些情绪带来的获益。这些所谓的坏情绪都是信号，原本是指引你继续往前走，结果你却把他们当做拦路虎，要和他们“同归于尽”。一遍一遍地跟着那些带你复习痛苦的“心理咨询师”们，克服对抗你的情绪，就如同一个人要摧毁自己的免疫系统一般，大水冲了龙王庙，一家人不认识一家人。抑郁是用来提醒你，该休息了，目前外界的状况你现在应付不来，没有多余的时间精力，不如先顾全自己，该吃吃该喝喝，睡觉吧，天塌下来就让它塌。你偏不，你要对抗抑郁，要支楞起来，承受那些你目前承受不起，却认为自己应该承受，忍一忍可以扛过去的事，你非要在累的时候保持清醒，搞不定的时候勉强搞定，顾不到别人的时候，还要强撑着做个好人。焦虑是用来提醒你，别想了，行动起来，你想的那么多可能性，肯定有靠谱的。想要的太多了，行动跟不上，反而是一场空。我以前写过一个回答：痛苦，是因为想要幸福，绝望，是因为心里还有希望，想死，是因为太想活着，想活得更好。觉得自己可怜，是因为觉得自己值得被爱。抓住了情绪作为〖信号〗，〖为你引路〗的核心功能，就不会让它凝滞了。你会让它指引你的行动，剩下的就是“做什么”和“怎么做”的问题，情绪根本就不是一个问题了。通往一个终点最近的路径，不是花里胡哨的九转十八弯，纠结坐火车坐飞机还是坐轮船，而是你已经站在那里了。解决情绪问题最近的路径，就是情绪本来就不是问题。不是“该这样解决”，也不是“该那样解决”，而是“不用解决”。就像人们讨厌皮质醇，觉得是皮质醇带来了压力，实际上，皮质醇是为了帮助你多储蓄能量，活下来，这是大自然对你的保护。皮质醇这个经常被误解的激素实际上并不会对人造成压力，它是在人处于压力状态下被激发出来的。这种激素之所以被进化出来，是为了帮助我们在面对危险环境时产生足够的能量。皮质醇会将糖和脂肪送进血液，使得我们对高糖和高脂肪食物产生渴望，我们的身体在这种情况下会更多地储存内脏脂肪，而不是皮下脂肪。皮质醇的快速分泌是自然且正常的反应，但是慢性而少量的皮质醇分泌是有害的。 把压力处境刻录成记忆的行为，显然是一种具有进化优势的适应性行为。它是我们得以生存下来的共同智慧，而皮质醇在其中起到了重要作用。 “心理咨询师的沙发不能解决一切。”人的脑回路是可以被重新构建的，而改变的关键，不在于对情绪下手，而是从行动开始。只有行动能产生新的体验，带来新的认知。很多温温柔柔的心理学书籍，如同足底按摩，能给你一时的舒适，却不能使你跑得更快。想要跑起来，还是要身体力行。在具体的事件，具体的人，具体的关系和具体的问题中，就事论事，实事求是。每件事都会有不同的因素，带给你不同的经验，而且你可以在类似的事件中尝试不同的言谈举止的方式，检查一下会不会有不同的结果。在做事的过程中，你会越来越明白，再小的事，都不是一个“情绪不好”的标签就可以遮蔽的，也不是情绪好了就迎刃而解了。你不变，处理事情的方式不变，那再来一百次，也是原地打转，像是宿命般的鬼打墙。然而，其实变不变，也就是一念之转。
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