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大家好，我是10年持续帮助大家食疗减肥的蓝豆豆营养师。
减肥的基本原则是：管住嘴，迈开腿。 运动减肥，是一个能在短时间内，取得很好减肥效果的减肥方式，选择适合自己的运动方式，既不需要花多少钱，也不需要任何专业的场地，可以用保健和减脂为一体，适合大多数肥胖人群。
最近有很多伙伴问我，减肥除了控制饮食，均衡营养外，哪些减肥运动效果比较好？ 说到运动减肥方式，大多数人想到跑步减肥，除了跑步，还有哪些适合减肥的运动方式，下面豆豆给大家介绍10种科学运动的减肥方法，让你在夏天之前，快速瘦下来。 1、跳绳减肥 跳绳是一项非常好的减肥运动。跳绳对场地和设备要求不高，对于减肥的人来说，可以随时利用零散的时间，进行跳绳燃脂运动。
跳绳减肥是一项有氧运动，可以根据个人身体情况循环渐进，刚开始的时候每天跳200到300个， 逐步提升到每天跳800~1000个，可以先用双脚跳，逐步过渡到双脚轮流交替跳，保持每周跳6天休息一天。如果每分钟能跳120~140次，一个小时可以燃烧热量600~1000大卡。 2、俯卧撑减肥 俯卧撑减肥可以有效地帮助燃烧全身的脂肪。俯卧撑是一种很好的锻炼减肥方法，对场地没有要求，可以随时随地的进行。
俯卧撑是一种有氧运动，四肢平撑地面，用两三秒的时间，将身体向下降到地面2~3厘米左右停止，然后马上用力撑起，回到最开始的位置。俯卧撑不仅减肥，还能有利于身体塑形，增加肌肉的力量，对于女性来说，俯卧撑不仅可以帮助减肥塑形，还能够有利于丰胸。 3、游泳减肥 游泳是一项减肥与保健如一体的健康运动。游泳运动时可以使全身的肌肉得到生长，促进血液循环，增强心肺功能，能消耗体内过多的脂肪。
游泳比跑步所消耗的热量要大很多，游泳是一项全身性的运动，在游泳过程中，全身大部分的肌肉都会运动起来，游泳不仅可以促进肌肉强健，还能让体型更加健美，游泳一般以10~30分钟为一组，注意游泳期间适当的补水，每一组你3~5分钟休息为间隔。 4、倚墙下蹲运动减肥 倚墙下蹲的运动方式是，先将自己的身体背部紧靠墙壁，两手自然下垂与身体平行，两腿与肩平开，然后慢慢将身体往下蹲，刚开始可以浅蹲，大腿和小腿之间的角度大于120度；当浅蹲适应后可以开始半蹲，大腿和小腿之间的夹角保持大于90小于120度，上半身保持伸直靠墙的姿势状态，这个角度姿势保持30秒不动，然后将身体抬高暂时恢复原来的状态，这样反复进行5~20分钟。
5、HIIT有氧全身训练减脂运动 HIIT运动叫做高强度间隙训练，有人说他是脂肪的克星，也有人说他是减肥的灵丹妙药。它是通过心率和摄影量来确定运动的强度，以快速和高强度的训练方法，短时间内提高人体的新陈代谢率，帮助燃烧更多的脂肪。 下面豆豆老师给大家分享一组居家的HITT运动，看看你能坚持几种运动，每一组运动，坚持20秒，重复4组，循环交替。刚开始注意循环渐进，逐步提高运动的强度和运动的时间。 HITT运动动作1：深蹲
HITT运动动作2：波比跳
HITT运动动作3：支撑两侧收腹跳
HITT运动动作4：支撑开合跳波比
HITT运动动作5：深蹲跳
HITT运动动作6：高抬腿
HITT运动动作7：跳跃箭步蹲
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