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优越的体态不论到哪儿都是“硬通货”。你一定也听过“美人在骨不在皮”的言论，这份“骨”不仅指骨相，更重要的是藏在体态中的气质风骨！ 尤其是当岁月夺走年轻的皮囊、面部开始发腮时，体态的优越之处就浮现出来了。好体态就是气质的绝杀，姐妹们可别让体态崩盘了~  >>典型代表一:刘亦菲，发腮也掩盖不了神仙颜值  发腮就连“神仙姐姐”刘亦菲都逃脱不了，但看过她近期照片的人都知道，这点小问题完全不会影响她的颜值！ 由此可见，发腮一点都不可怕，只要保持着匀称身材、优秀体态，气质就像“常青藤”，在岁月中愈久弥香~ >>典型代表二:迪丽热巴，体态进阶后气质飞升  实际上，体态崩塌才是对颜值最大的打击。这点从迪丽热巴早期就能看出，虽然有着比常人更优越的五官，但含胸驼背、缩着脖子的不良体态仍让颜值逊色不少。 走红后的迪丽热巴气质、颜值都得到了质的飞升，除“红气养人”以外，能决定关键作用的还得是天鹅颈、直角肩等共同塑造的优秀体态！  <一>体态主要由这三部分构成  和其他的重要性相比，发腮完全不值一提。但你知道什么是体态吗？体态主要由三部分构成:形体，仪态和体型。 优秀的体态有着优美的形体，匀称纤细的身形以及端庄优雅的举止仪态。这三个共同点在有体态“教科书”之称的刘诗诗、倪妮身上都能看到哦~ <二>你的体态问题出在哪里？快来诊断下 (Part1)诊断形体问题：在日常背景下抓拍照片  要想体态不崩盘，得先明白问题出在哪。美人总是能脱颖而出，是因为她们都有着优雅出色的形体，在人海中“鹤立鸡群”。 咱们只需要让朋友在生活场景中抓拍一张自己的照片，就能看出体态问题出在哪。通常脖子前倾、圆肩驼背、溜肩高低肩或盆骨前倾的问题最为常见。 (Part2)诊断仪态问题：拍视频看动、静仪态问题  而仪态就得从日常中的行为举止来寻找问题所在。拍一段自己吃饭、交谈、行走等进行日常活动的视频，能直观地找到仪态改进点。 从视频的动态中能看出举止是否落落大方；随机暂停视频则能对比出仪态的细节问题所在。仪态优雅更有美，这也是女明星随便抓拍都是神图的原因哟~ (Part3)诊断体型问题：参照常见体型表  至于体型问题，则更多出在身材的胖瘦不均匀，以及由于长期葛优瘫、翘二郎腿等不良习惯形成的身材外形变化上。 臀腿偏胖为梨形，肩宽背厚为倒三角形，上下同宽为干瘪瘦削型或微胖水桶型，水桶腰、大屁股则为苹果型身材。同时还要注意自己是否有圆肩驼背、盆骨移位或探颈问题哦~  <部分一>三个日常训练让崩塌的形体重回气质 ①矫正整体:每日贴墙站立15min  每个人都可以是自己的“体态医生”。形体问题比较严重的姐妹可先从整体上进行纠正，最简单的方法便是每日贴墙站。 头部、肩膀、臀部、小腿肚和脚后跟靠墙，眼睛平视前方，收紧腹部，膝盖夹紧伸直。贴墙站15分钟，坚持下去，就会发现驼背探颈、盆骨移位等问题通通都不见！ ②优化身形:坚持瑜伽、舞蹈等拉伸训练  为什么练舞的女生总是更气质？那是因为他们的形体总是纤细紧致、四肢有修长的线条感、整体有纵向延伸感。要养成这样的形体关键是——拉伸。 可以看到，缺乏拉伸的腿肌肉结块，看起来粗壮肥硕；拉伸后，肌肉线条纤长，显腿长腿细！姐妹们可选拉伸活动较多的运动，比如瑜伽、基础舞蹈训练等。但一定要量力而行，小心拉伸过度造成韧带损伤哦~ ③调整局部:天鹅颈、天鹅臂训练，打造气质核心 其实，说到优秀的形体，总少不了天鹅颈、直角肩和天鹅臂。有了这三点，体态和气质都能得到立竿见影地改善！ 张子枫从原来的富贵包、溜肩短脖一秒变成落落大方的女神，不就是从肩颈开始的吗？日常可跟着网上的芭蕾教学视频进行训练。 <部分二>刻意训练优雅仪态，让举止更女神范儿 (1)优雅仪态的核心是:举止大方、放缓动作 在仪态方面，刻意培养举止是最好的“急救方式”。一个人哪怕颜值再高、身材再性感，举止粗俗也不会有气质。 在近期热播的《黑暗荣耀》中，女主播的朴延真浮夸、邋遢的体态就被不少人诟病。提升仪态优雅感，最好的方式就是刻意保持动作落落大方，避免小动作和浮夸动作，放缓举止。 (2)掌握最常用的几种优雅仪态，让气质更考究 当然，气质的仪态也在于得体。因此一定要掌握站立坐行这四个基本举止的仪态。女生坐下时，最推荐侧平行、交叠式和叠腿式这三种坐姿。 第一种双腿保持30度以内的倾斜；第二种坐姿腿别叉太开；第三种坐姿则要将双腿往下压，避免腿翘得太高变成二郎腿！ 站立和行走的仪态更简单，主打的就是三个关键词：抬头挺胸、收紧核心以及保持纵向的延伸感。 其中，最需要注意的是行走姿势：迈开步子，脚后跟先着地，双臂自然摆动，关键是用臀腿发力，脚和盆骨同时向前，若是用小腿发力，时间长了就会变成肌肉腿哟~ <部分三>体型差用服装“急救”是最好的选择 1.全身连贯的颜色或线条会比截断感穿搭更显高 体型一劳永逸的方法还得靠减肥塑形。但在还没瘦下来之前，可先用合适的穿搭与服装“救急”。 如果身形矮胖，就多穿全身连贯的颜色或长线条服装。左边这种截断点太多的搭配容易使身材变五五分。顺色长裙+长褶皱或紧紧的露肤才是气质女神的穿搭~ 2.松紧结合或收腰长款服装让身形变纤细 用松紧结合的方式穿衣，或选用有收腰设计的宽松长裙也能够修饰身材、遮肉显瘦。右边这条天蓝色长裙配尖头高跟鞋就优雅大方。 但如果是左边这种松紧结合的穿法，一定要将紧身单品放在身材最有优势的位置，同时注意保持昂首挺胸、挺直肩背的仪态，体态才会有气质！ 可别在眼里只有发腮，忽视体态了！颜值和气质的“塌房”不是从发腮开始的，而是从体态崩塌为起点。 一定要记住保持形体优美、仪态端庄得体和体型匀称纤细这三个关键。女人只要体态优雅了，到了60岁也依然可以是别人口中的“气质女神”哦~ |
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