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健康十诀:1好,2小,3慢,4少

 儒风大家 2023-03-24 发布于山东

作者 :儒风君
 

健康,是一个人最大的财富。
 
钱没了能再赚,工作丢了可以再找。
 
但身体一旦出了问题,就什么都没了。
 
身体健康,无病无灾,幸福生活才能细水长流。
 
所以,一定要用心保养,善待自己,健康的活着。
 
下面的健康十诀:1好、2小、3慢、4少,你做到了几个?
 

1

1好——心情好
 
《黄帝内经》中说:“悲哀愁忧则心动,心动则五脏六腑皆摇。”
 
一个人的心情,和他的五脏六腑气血息息相关。
 
如果心情不好,意志消沉,再多养生都是徒劳的。
 
不仅会降低人的免疫力,还容易诱发疾病,损害身体。
 
百病从心起,百病从心治,最好的养生,就是养心。
 
把心情照顾好,物来顺应,事过心宁,就顶得上世间一切良药。
 

2

2小——腰围小、脖子小
 
  • 腰围小
俗话说:“腰围长一寸,寿命短一截;腰围减一寸,健康多一分。”
 
研究分析,腰围越大,发生三高、心血管等疾病的风险就越高。
 
男性小于85厘米,女性小于80厘米,才是正常的腰围标准。
 
所以,一定要节制饮食,坚持运动,防止腹部脂肪堆积,以保身体安康。
 
  • 脖子小
除了腰围,颈围也是最重要的健康指数之一。
 
男性38厘米左右,女性35厘米左右,是正常的颈围标准。
 
如果脖子粗大,很可能是皮下或呼吸道脂肪沉积增多。
 
暗藏多种疾病风险,如甲状腺异常、血脂增高、脂肪肝等。
 
活动身体,控制体重,控盐控糖,减小颈围,人自然会健康长寿。
 

3

3慢——吃饭慢、饮水慢、起床慢
 
  • 吃饭慢
传统中医养生中讲究“蚁性”。
 
意思是学习蚂蚁细嚼慢咽的习惯,养护肠胃。
 
吃饭慢,可以减轻肠胃的负担,促进消化和吸收。
 
还能延长进餐时间,让人较早出现饱腹感,帮助控制体重。
 
《中国居民膳食指南》建议,吃早餐用时15—20分钟,中餐、晚餐半小时左右,对老年人而言,每口饭菜最好咀嚼25—50次。
 
  • 饮水
众所周知,水是生命之源。
 
而正确的饮水方式,也是养生的关键。
 
很多习惯大口大口喝水,但可能会导致呛咳、腹胀。
 
甚至增加心脏和肾脏负担,出现胸闷、气短等症状。
 
所以,要少量多饮慢饮,每次只喝100-150毫升,让身体更好吸收。
 
  • 起床慢
人在熟睡时,代谢较低,血流缓慢。
 
起床过急,很容易引起大脑供血不足,导致头晕脑胀。
 
尤其是高血压人群,甚至会引起脑血管破裂,危及生命。
 
睡醒之后,先闭目养神两三分钟,伸伸懒腰,搓搓手心脚心。
 
让思维变得清晰,身体恢复知觉,再慢慢起床,才更安全健康。
 

4

4少——少思、少欲、少怨、少食
 
  • 少思
《黄帝外经》中讲:“无思虑营营,乃可以长生。”
 
想太多,整天焦躁不安,不仅耗费精力,还会拖垮身体。
 
与其胡思乱想、受累受罪,不如少思少虑,放空自己。
 
过往不恋,未来不迎,活得轻松自在,才是最好的长寿之方。
 
  • 少欲
清代学者黄宗羲曾说:“少欲觉身轻。”
 
欲望太多,不知满足,便会滋生烦恼,伤身伤心。
 
做人,懂得知足,懂得放下,懂得精简自己的欲望。
 
看重心态的修养,远胜过对物欲的需求,方能形神俱旺,颐养天年。
 
  • 少怨
诗中云:“白发三千丈,缘愁似个长。”
 
抱怨,负能量满满,是一味催人衰老的毒药。
 
哪怕年纪尚轻,内心也会失去生命的热情与活力。
 
正所谓:心宽一寸,病退一丈。
 
把心放宽,积极乐观不抱怨,就是益寿延年的灵丹妙药。
 
  • 少食
老话说得好:“能吃是福,善吃是智。”
 
不挑食吃得下是福气,但会吃少吃才是智慧。
 
胡吃海喝,饮食过饱,不仅会加重肠胃负担,还易引起各种疾病。
 
七分饱,三分饥,少食准时,恰到好处,才能无病无灾,守住健康。


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