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前面文章《放松的关键环节》说到，放松的关键部位在于两肩和两胯的放松。《关键部位——“肩”的放松真言》一文介绍了两肩的放松，下面讨论关键部位——胯的放松。 一、胯的定义 《说文解字》注：胯，股也。清代段玉裁《说文解字注》：合两股言曰胯。可见古汉语“胯”的字义同现代汉语“裆”字是相同的。现代汉语中“胯”的字义是指腰的两侧和大腿之间的部分。 在现代医学上“胯”指髋关节，主要由髋臼和股骨头组成，属于球窝关节，位于腰以下、下肢以上左右两侧的部位，由髋臼、股骨近端、髋关节囊、韧带及各个肌群构成。髋关节是人体负重、直立和运动的重要功能构架，可沿3个轴运动，即沿额状轴作屈伸运动，沿矢状轴作内收、外展运动，沿垂直轴作内、外旋运动。 在中华武术中，“胯”有多种所指，一般所说的“松胯”和“胯转动灵活”之“胯”，指“胯关节”，也就是髋关节；“收胯”或“缩胯”之“胯”则是指腹股沟的前外侧部位，其实就是指髋关节的前方。有的解释“胯”是指人类骨骼的一部分，即髋骨。髋骨是组成骨盆的大骨，左右各一，由髂骨、坐骨和耻骨组成，也称为胯骨。所以，武术语言中的“胯”究竟是指什么，要视具体的语言、语境来理解。 本文讨论的“胯”系指与胯关联的四个关节：髋关节、骶髂关节，骶尾关节和耻骨联合。本文研究讨论的“胯的放松”也是指与胯关联的四个关节的放松。  二、胯的放松真言 1、虚领顶劲 详见《虚领顶劲心解要旨》一文，不再赘述。 2、尾闾松垂 尾闾是身体重心的平衡器，不论怎么移动，始终以松沉垂坠的性能状态保持中正，进而保证脊柱中正，立身中正。对此，杨氏太极拳大师汪永泉（1904——1987年）的解释十分精彩。他把身体比作古钟，钟蒂为头部，钟顶为肩部，钟身为上身，钟口为胯部，钟绳与钟锤为人体平衡中线，钟锤对应的是尾闾。古钟端正即身体中正，钟锤处于钟口投影面的中心，此时不但姿势端正，而且身体舒适。身体运动时钟锤就跟着移动，静止时钟锤又恢复中线位置。 3、含胸拔背 详见《“含胸拔背”的要诀》一文，不再赘述。 4、收腹股沟 腹股沟是指身前大腿最上端与小腹斜向连接处的凹沟。收腹股沟就是小腹与大腿上端前面挨近，腹股沟向身后斜下方凹陷，亦即髋关节的弯曲。 5、圆裆 裆不圆，则腿无劲；腿无劲，则桩就不稳。意念上两髋关节撑开下沉，两膝有微向里扣，感觉上两大腿根部成拱形状，会阴部位有空敞的感觉。  6、内撑前抱 意念上两块髋骨左右伸拔，撑开骶骨关节、耻骨联合，两髋关节左右内撑前抱，两臀有左右外翻（即所谓的泛臀），大腿肌肉由外向里裹，并带动两膝微微内扣的感觉。 7、气沉丹田 详见《气沉丹田心解》和《气沉丹田要旨》两文，不再赘述。 三、旋转中的松胯真言 在旋转中松胯，才是真正意义上的松胯，这是太极拳的核心秘密之一。 以陈式太极拳的“撇身拳”招式为例，在这一招式的行拳中，重心在左腿，身体要左转，须左脚五指和外沿抓地，左膝盖定位，左小腿似木桩入地，左髋关节才能放松、旋转、下沉，同时翻右臀，实现左转。重心在右腿，身体要右转，须右脚五指和外沿抓地，右膝盖定位，右小腿似木桩入地，右髋关节才能放松、旋转、下沉，同时翻左臀，实现右转。旋转中两块髋骨左右伸拔，撑开骶骨关节、耻骨联合的意念保持不变。  |
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