说到孩子的睡眠,谁不是一把把的辛酸泪…… 光折磨老母亲也就算了,主要是怕影响娃的健康。比如下面这些担心,相信大家常会遇到: · 睡不够会影响大脑发育? · 睡太晚,生长激素分泌不够,会长不高? · 晚上几点入睡最好? · 每天睡多久算正常? · 晚上睡觉做噩梦、抽动、摇头、磨牙、打鼾、口呼吸怎么办? 为了找到答案,小编翻了无数资料,下面就让我顶着黑眼圈,和大家一起分享一波吧~ 01 我们睡觉中,深浅睡眠是交替进行的,每隔2~3小时交替一次。 而宝宝从16周以后,生长激素的分泌就遵循这个规律: 醒着时,生长激素的分泌量很稳定,入睡30~40分钟后,分泌量急剧上升,进入深睡眠时达到高峰,其后的睡眠中缓慢下降。 待第二次进入深睡眠,分泌量再次上升,呈现双向性的高峰。之后的几个睡眠周期中,不再上升。 啥是双向性高峰呢?像这样。 【此处是真相】 所以说,并没有所谓的“什么时候入睡最好”,拥有足够的深睡眠,才是硬道理。 孩子偶尔晚睡一次,大家也别太焦虑。 当然,想要足够的睡眠时长,还得尽量早睡。 可以建立一套睡眠程序,如睡前先洗脸刷牙,拉上窗帘,陪读一会儿绘本,让孩子自己关灯等。 注意睡前别让娃太兴奋,否则“亢奋蹦迪”,只会睡得越来越晚。 确切的睡眠时长,就像银行卡里的余额一样能给人踏实感。 美国睡眠基金会(National Sleep Foundation)于2015年发布的最新睡眠量的建议里,就有不同年龄的宝宝该睡多久的介绍。 怕大家看不懂,所以我顶着黑眼圈做了个一个简易版: 以3~5岁的娃为例,给大家解释一下表格的意思。 就是说3~5岁的孩子,每天的最佳睡眠总时长是10h~13h,孩子的睡眠时长在这个范围内,就很棒棒。 但如果睡眠时长在8h~9h之间,或达到了14h,也算是正常的,不用担心。 那什么情况要注意呢?集中精力啦,这里是重点! 睡眠时长小于8h,或者大于14h,就得提高警惕了,必要时还得求助医生。 【此处是真相】 睡眠时长确实有重要的参考意义,但也不必过度执着于所谓的“标准范围”,千万别被这个数字框死,否则只会越来越焦虑。 睡觉不是完成任务,我们最该看重的,还得是睡眠质量,而不是单纯计较时长。 咋判断娃的睡眠质量呢? 大家可以参考下图。 03 这些睡眠问题怎么办? 夜惊噩梦怎么办? 夜惊噩梦后,孩子可能会突然大哭,这时可以用灯光、声音、抱出房间等方式唤醒他,然后用言语、抚摸进行安抚。 为了避免这种情况,要适当增加睡眠时间,睡前避免太过兴奋。 别让娃哭着/被吓唬着睡着,减少担忧、焦虑情绪,争取愉快入睡。 随着大脑功能的完善,这种现象会逐渐消失。 睡觉时抽动怎么办? 孩子大脑发育还不完善,睡眠时,大脑中控制肌肉运动的部分依然局部活跃,会使他产生间歇性的抽动。 一般来说,此现象会随着成长消失。 此外,有研究表明,缺乏维生素D,血钙水平低的孩子,也易入睡后抽动。 是否缺乏维生素D,可通过检测血液中维生素D3的含量来判断。 建议1岁以下的孩,保证每天摄入维生素D总量为 400IU,1岁以上每天总摄入为600IU。 睡觉摇头怎么办? 这个动作能缓解多汗、湿疹引起的头皮发痒,这两点原因比较好发现,大家注意观察,及时护理就行。 此外还有个原因——内耳发育不平衡,它能引起耳内的异物感,而娃通过摇头可以缓解。 随着孩子长大,这个情况会慢慢好转。当然,也可通过荡秋千、骑木马、跳舞转圈来缓解。 睡觉磨牙怎么办? 首先,这和缺钙没有关系;其次,以目前的卫生条件来说,寄生虫的可能性也很小。 其实,娃两颊细小肌肉较松弛,没有得到足够的锻炼,也会导致睡觉时的磨牙。 可以让孩子多练习啃咬,锻炼两颊的肌肉。 如果磨牙不严重且频繁,也不会对健康造成影响。 打鼾、张口呼吸怎么办? 这也是大家关心的问题,因涉及到的知识较多,不妨直接看这篇文章~ 《女孩睡觉被胶布封嘴!关于张口呼吸,这些知识你一定要了解!》 睡着后翻来覆去怎么办? 对大点的健康孩子来说,除了睡前太兴奋外,皮肤不适也是一大原因。 具体应该怎么解决呢?听听陈杰医生的怎么说吧~ 就像视频介绍的那样,除了注意娃的皮肤护理,还要在选择贴身衣物时,选弹性大、干爽透气、3A抗菌的面料。 比如弹性好,含蛋白纤维的面料,质地柔软,含有氨基酸,就非常适合孩子娇嫩的肌肤,尤其是皮肤敏感的孩子。 爱慕儿童的奶皮®衣,就是个蛮不错的选择~ 希望大家看完这篇文章,能缓解一些焦虑,既能知道科学的知识,也能知道每个宝宝都有自己的生长规律,不需要生硬地套所谓的“标准”。 当然,除了关注孩子的睡眠,大人也要早睡早起,守护好自己的睡眠质量哦~ 要不然黑眼圈、掉头发、浑身乏力等亚健康问题都找上门来,咱身体也扛不住不是?还怎能安心带娃?
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