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养生不在于运动，也不在于钱多少，做到这3点，你就赢了 人类所能犯的最大的错误，就是拿健康来换取其他身外之物。人到了一定年岁，经历了人生的转折和意外，就会突然重视起自己的健康来； 什么富贵荣华，什么功名利禄，在健康面前，简直都一文不值；当一个人真的明白了健康和生命，有多么宝贵时，才是真正地成熟了； 想要健康长寿，不给家人增添麻烦和痛苦； 其实不在于运动，也不在于一个人钱多钱少，做到以下三点，你就赢了。 饮食要适度和节制 一个长时间，习惯胡吃海喝的人，往往与健康长寿无缘； 上天赐给了我们健康健全的身体，不是让我们任意妄为，随意“糟蹋”的；每一个器官，好像不太起眼，但都对确保我们正常工作学习，起到了积极关键的作用； 它们也都有各自要承受的“负重”； 一旦我们无所顾忌，让身体负担过重时，健康就会受到损害； 相信关注吃播的人，大概已经注意到了； 最近几年，有不少网红吃播，因为猛吃乱吃，完全不考虑自己的身体状况，而相继离开了人世； 眼见他们在人前风光无限，在镜头后大把赚钱，殊不知，不幸已经找上了他们，这不禁让人唏嘘； 只有当生命逝去时，健康的重要性才会被真正看见； 只有当死亡降临时，人们才知道饮食要适度和节制； 所以，养生的其中一条，就是要合理饮食，不暴饮暴食； 也别抱有侥幸心理，以为自己可以安全躲过去。 不要长期过于忙碌 前几天有个流行的词，叫“过劳死”； 说的就是长期过度的劳累，对一个人的健康，有致命的损害。当一个人非常忙碌时，例如整天加班到深夜，睡眠很少，第二天又马不停蹄地继续投入工作中； 如此反复，积攒了一定的时间，疾病就会如洪水决堤，突然暴发，吞噬你的健康和身体。 我的一个邻居，工作后就像机器一样，每天忙到不见人影，总是深夜才到家； 拼搏了十多年后，她的身体每况愈下，不是这难受，就是那不舒服； 期间还住过几次院； 后来到医院检查，她不仅有严重的颈椎病，胃和肝也大有问题； 不得不说，是多年的熬和忙碌，造成了今天的局面。 所以，人不要和自己过不去，身外之物，都是浮云； 现在这个年代，能有点小钱即可，不必为了追求完美和富有，而浪费了健康。 少生气，少悲伤 现代人，很少有吃不饱，穿不暖的； 更多的，不是直接的意外，也不是身体上的疾病；而是心理和情绪问题，引起的疾病，进而导致了连锁反应，身体也跟着遭了罪。 人这一辈子，活得就是个心态； 那些在工作中忍气吞声，积攒的怒火； 那些在人际关系中，遭受的排挤和嘲笑； 在婚姻家庭中，饱受的痛苦和悲伤； 如果不及时地加以缓解和调整，人就容易得病； 反观生活中，那些乐天知足、会调整自己负面情绪的人，活得恰恰很自在，很健康； 原因无他，就是他们没多少情绪上的负累和冲突，不纠结，不怨怼，不生闷气； 一个能驾驭自己情绪的人，真的可以做自己的主人。 所以，没事儿学会给自己找乐，听音乐，读书，做瑜伽，和喜欢的人聊聊天，都是养生的好方法。 希望大家都能健康长寿，快乐幸福。 世上最有效的长寿药，就一个字！ 70岁后，会出现“断崖式”衰老？如果没得过4种病，恭喜长寿可期 老话常说：“七十三、八十四，有病不好熬过去”。 王爷爷正是因为这句话，已经郁郁寡欢，夜不能寐好几天了。 王爷爷觉得73岁是自己迈向长寿的“坎儿”，身边不少好友都是在这个年龄段突发疾病去世。这不，马上就要到王爷爷73岁生日了，近期他也觉得自己的身体状态越来越差，很怕自己也在这个阶段生病，但去医院检查却没发现什么问题。 焦虑的心理，让他整日处于“幻病”的状态下，精神状态特别差，吃不好也睡不香。很多人在70岁之后，会感觉身体出现“断崖式”衰弱，各个方面的机能都大不如从前，这是怎么回事呢？ 为什么不少老人过了70岁，没几年就去世了？究竟怎么做才能防病保健、延年益寿呢？  一、70岁后，为啥会出现“断崖式”的衰老？剑桥大学的研究人员曾在《自然》杂志上发表过一项研究，研究人员对10名受试者从0岁开始随访到了81岁。通过对受试者体内3579个血液干细胞的全基因进行测序，以此来确认每个细胞内含有的体细胞突变。 结果发现，65岁以下的成年人体内产生的血细胞来自于2万~20万个肝细胞，而在70岁之后的老年人身上，这一数值发生了骤降，仅分化于10~20个干细胞。进一步分析后发现，老年人体内的干细胞往往存在大量突变，且会随着体细胞突变过程的驱动让数量进一步扩大，最终占据人体骨髓的主导地位。这也是为什么老年人血细胞群体多样性不可逆减少的诱因，且这个改变会让正常功能性成熟血细胞产生受到影响，继而诱发多种与衰老相关的疾病发生。 研究人员称，该研究很好的解释了为什么人在70岁之后会突然感觉自己的身体变得脆弱和衰老。二、为什么不少老人过了70岁，没几年就去世了？生活中有不少老年人会在70多岁的年龄里去世，这是什么原因导致的呢？ 首先，人体的各项机能会随着年龄的增加而逐渐衰退，在中老年时期，会明显发现自己的衰老速度加快，身体抵抗力也会随之下降。这样一来罹患多种疾病的风险也会随之升高，很多老年人在这个阶段会因为癌症、冠心病、三高等疾病而离世。另外，还有些老年人离世则与自己的心态之间有很大联系，如长期独处、子女不孝等因素，会导致老人长期处于不良情绪下。消极的心态容易影响到身体内环境，让免疫系统也出现异常，继而会让老年人的寿命大打折扣。 最后，一些老年人是由于长期保持不良的生活习惯，如熬夜、久坐不动、抽烟酗酒等，这些不良习惯都会给健康带来伤害。且带来的伤害会逐渐累积，当叠加到一定程度时，就会出现威胁生命的一些问题，影响老人寿命。三、老年人70岁后，如果没有这4种病，恭喜或是长寿预兆 对于老年人来说，身上如若没有这些疾病的话，说明你的身体很健康，有更大的几率获得长寿。 1、心血管病心血管疾病与寿命长短之间存在正相关关系，有研究发现人的心血管在一生中会有3个阶段变化。25~45岁时处于低风险阶段，此时罹患心血管疾病的风险较低，仅有5~15%的人群会出现与心血管相关的早期疾病。 45~65岁时，罹患心血管疾病的风险上升到中等，大约有20~40%的人群存在有心血管疾病。而在65岁之后，60~80%的人群会出现心血管疾病，其中有15%会发生临床事件。如若在65岁之后，身体还没有任何的心血管问题，说明身体比较健康。 2、骨质疏松 骨质疏松是一种代谢性骨病变，50岁以上人群发病率约达50%，具体表现为骨组织显微结构受损、骨矿成分减少以及骨质变薄等。早期骨质疏松一般无明显症状，随着病程发展患者会出现全身性骨痛、脊柱骨折等。且在日常的轻微活动中都可能发生骨折，是个致残率、致死率很高的疾病。 3、老年痴呆 老年痴呆在临床上被称之为阿尔兹海默症，是一种起病隐匿的进行性发展神经退行性疾病，在65岁以上的人群身上较为多见。 早期老年痴呆会表现为记忆力减退，对近期发生的事情无法记住。随着病程的发展，会逐渐忘记自己是谁、日常的生活也会无法自理，患者会逐渐丧失自理能力。 目前临床上针对老年痴呆没有有效的治疗手段，一旦发病只能通过药物来延缓病情发展的速度。 4、癌症 癌症也是个十分“青睐”中老年人的疾病，世卫组织癌症机构数据显示2020年我国新发癌症457万例，其中因癌症而死亡的人数达到了300万。在所有罹患的癌症人群中，老年人依旧是“主力军”。因为癌症本身就是免疫缺失、免疫功能障碍性疾病，老年人随着年龄的增加，体内的免疫系统功能会逐渐退化，对于恶变的细胞难以及时清除，以至于令其在体内不断繁殖诱发癌症。 且老年人接触到致癌物的年限比年轻人更高，这些伤害会在体内逐渐累积，等到老年时期一并爆发。 四、中疾控：控好十大因素更长寿 中国疾控中心曾发布过一项针对我国60岁以上老年人全因死亡风险的影响、变化分析研究，结果发现10大危险因素与老年人寿命缩短息息相关。 包括有吸烟、收缩压高、膳食因素、空气污染、高空腹血糖、体重过重、高密度脂蛋白胆固醇、肾功能不全、环境温度不适宜以及饮酒，其中吸烟是威胁最大的风险因素。每年约有140万人死于吸烟诱发的疾病，平均每6秒就有一人因吸烟而死亡。想要让自己更加长寿，日常要尽可能去避开这些风险因素，并长期坚持。 长寿与否其实与生活中的细节息息相关，不必因为自己到了年龄就开始郁郁寡欢，而是要保持良好的心态，健康生活，定期体检，积极预防疾病，长寿才会离你越来越近。 参考资料：[1] 《衰老为何会突然加速？Nature：剑桥团队揭示血液成分会在这一特定年龄发生“灾难性”变化》.中国生物技术网.2022-06-02 [2] 《人是怎么得心血管病的？35年研究揭示“崩盘”全过程》.生命时报.2021-08-05 [3] 《潜伏期可长达20年！身体早就有提示！预防老年痴呆，方法在这里》.科普中国.2022-05-03 坚持6个习惯，长寿“不请自来”！可惜做到的人并不多健康，对于人们来说是十分重要的，毕竟一直以来人们的愿望都是可以健康长寿。而其实从科学的角度来看，健康也是要“养”出来的，特别是上了年纪的人，更要坚持下面几种“长寿”习惯。 人过中年，这6个习惯坚持下去，想不长寿都很难1、不过于劳累 相信很多人也知道，一旦上了年纪，人的体质就大不如前了，在年轻的时候，不少人都不怎么注意自己的身体，经常的熬夜。然而一旦上了年纪，就别再任性了，例如熬夜、长期重复一个动作，对于身体危害也是很大的，所以应该多注意。2、控制情绪 虽然在生活中，人总会遇上各种情绪的，然而我们要知道的一点就是，如果经常情绪大起大落的话，也是会对身体造成各种负担的，特别是对于心脏、肾脏、肠胃。而上了年纪的人都有高血压，在暴怒的时候，也是容易出现心脑血管意外的，所以在生活中建议应该学会控制自己的情绪。 3、戒烟限酒 虽然在生活中很多人都喜欢抽烟、喝酒，然而我们要知道的一点就是，抽烟、喝酒对于身体的危害真的很大，无论是老年人还是年轻人，都是不建议沾染烟酒。毕竟香烟、酒精都是属于致癌物的一种，尽量的远离对于身体健康都是有好处的。 4、注意饮食 如果想要长寿的话，在饮食上面也是要多加注意的。虽然世界上没有什么食物吃了就可以长生不老，但是我们可以从饮食细节上进行“养生”。例如在生活中别贪图美酒佳肴，多吃一些五谷杂粮，例如黑豆，可补肾健脾；黑米，称为“长寿米”，可滋阴补肾、健身暖胃。 5、控制体重 相信很多人也是知道的，如果人过于肥胖的话，心脏的负担也就更多，各种疾病的发生率也是会上升的，而老年人也是要注意这一点的。而不少人也说“千金难买老来瘦”，但是过瘦也是不利于身体健康的，对于老年人来说，最好就是微胖的。 6、定期体检 长寿是很多人的梦想，然而一个人想要长寿的话，必然需要一个健康的身体。所以在生活中，建议大家也是应该定期进行体检的，一旦有什么疾病，也可以尽早治疗。特别是上了年纪的人，血糖、血压容易升高，但是很多人却不知道，而定期体检可以帮助了解自己的身体健康，从而对于各种疾病也会积极防范。 老年人养生，坚持做好这5件事。有利于身体健康，不妨试试 大家都知道，随着年龄的增长，人体的器官功能都会逐渐退化，例如内脏，骨骼，肌肉，神经等。由此一来，无论记忆力，运动能力，消化能力都会随之下降。 特别是过了60岁以后，新陈代谢的速度越来越慢，人体的抵抗能力下降，这时便成为了疾病的高发期，因此过了60岁后也要做好养生的措施，才能防止疾病发生。 医生忠告，老年人应该坚持做好以下几件事，或许能更好的保障身体健康。1、经常散步 对于老年人来说散步是最为适合的运动方式，因为散步强度不大，而且也属于有氧运动。 每天坚持锻炼40分钟左右的时间，不光能够促进脂肪燃烧，控制体脂率，同时还能加快血液循环的速度，进而避免血管堵塞。 主要原因是散步的过程中，血液内一部分糖原和胆固醇会被逐渐转化为能量，进而提供给肌肉，而且血脂血糖和血压都会变得更加稳定。 2、避免抽烟 每个人都知道抽烟有害健康，烟草中的有害物质很多，其中也包括60多种致癌物，如果频繁抽烟，尼古丁，烟焦油等都会不断的损伤肺脏，使得其功能下降甚至诱发癌细胞。同时，烟草内的物质还会损伤血管内壁，增加患心脑血管疾病的风险。 3、清淡饮食 过了60岁后人类消化能力下降，所以日常生活中吃东西也要遵循清淡的原则，远离油炸烧烤类食物，否则不光会给肠胃增加负担，还会囤积过多的脂肪。 特别是不太运动的人，腹部赘肉越来越多，而腹型肥胖又是冠心病，高血脂，脂肪肝等多种疾病的高危因素。  因此，老年人每天应该多吃新鲜的蔬菜和水果，因为其中含有丰富的维生素，微量元素和矿物质，可以增强人体抵抗力。 另外还得适量的摄取山药，玉米等粗粮，原因是其中有比较多的粗纤维，能够加快肠胃蠕动，帮助代谢产物排出。4、规律作息 有关的研究结果显示，人体在晚上的9:00~10:00最容易进入到睡眠状态，一旦超过11点，就会打破各器官组织修养和排毒的规律。特别是肝脏，在晚上的11点到凌晨3:00排毒，如若经常熬夜就会增加肝脏负担，并且引起内分泌紊乱问题，使得抵抗力下降。 5、定期体检 医生忠告，其实有一些疾病早期并没有明显的症状，当患者感觉有不适症状时，疾病已经进入到了中晚期，治疗的难度很大。 因此老年人必须得定期体检，才能发现潜在的健康隐患，及时干预，防止病情发展到严重阶段。 总而言之，过了60岁后是养生最为关键的阶段，因为此时人体的抵抗能力下降，如果没有做好保养的措施，很容易被各种疾病所产生。所以老年人一定要坚持做好上文中提到的5件事，与此同时，还得保持乐观的心态，多参加积极的活动，多与人交流沟通，在丰富内心的同时也有利于身体健康。 从医几十年，见过许多患者，各色人等，深深地体会做一个智慧的患者有多重要，怎样才能做一个聪明的患者呢？ 【从“六不治”看不合格患者的作为】古人云：“人之所病，病疾多；而医之所病，病道少。故病有六不治：骄恣不论于理，一不治也；轻身重财，二不治也；衣食不能适，三不治也；阴阳并，脏气不定，四不治也；形羸不能服药，五不治也；信巫不信医，六不治也。”也就是六种情况不治病： 1、狂妄、骄横、不讲道理； 2、只重视钱财不重治病养生； 3、对服饰、饮食、药物等过于挑剔，不能适应的人； 4、体内气血错乱、脏腑功能严重衰竭的人； 5、身体极度羸弱，不能服药或不能承受药力的人； 6、只相信鬼神、不信任医学的人。 【做有慧根的患者】 1、相信和尊重医生。首先，要选择信得过的，医术比较高的医生，选择以后要相信和尊重所选择的医生！不能半信半疑。 2、遵从医嘱，及时沟通，掌握必要的疾病养护知识，三分治，七分养，积极配合治疗。切忌考验医生。不要试图考验医生的医疗水平。 3、选择规范、可信赖的医疗机构，从专业医生那里获得专业指导和建议，对于不了解的医学问题不妄加评判和指点，对于医生的解释与判断给予足够的尊重。 4、了解医学的局限性，保持客观冷静，与医生充分沟通，从医生那里赢得信任和同情，获取真实客观的病情评估，并得到最适宜的治疗方案信息。 |
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