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很多人一旦上了厕所，很久都不会出来。主要原因是他们有便秘。很多人对于便秘都处于一种不理解的状态。他们每天吃那么多东西，结果都堆积在体内不排便，感觉特别难受。有的人甚至大便，但上厕所半小时后还是便便，不从肛门出来。 相信有很多人都有便秘的困扰。为了改善便秘，很多人尝试泻药，效果都不是很好。主要是人们生活工作压力越来越大，或者吃的食物太精细。
知识科普: 众所周知，膳食纤维可以有效促进我们人体的肠道蠕动。粗粮中含有的膳食纤维比较高。如果经常吃面粉和米饭，不能满足身体所需的膳食纤维，会使肠道蠕动减弱，整个人变得更差。所以会让人陷入排便困难的现象。 长期便秘会对身体造成很大的压力，影响身体的内分泌水平，对身体各个器官造成损害，所以缓解便秘是绝对必要的，一定要改善这种便秘。
建议日常生活中可以多吃一些缓解便秘的食物。 1、玉米 玉米是一种粗粮，营养价值丰富，含有大量的膳食纤维。玉米在生活中既可以当主食吃，也可以当水果吃。每天吃一个玉米，可以有效缓解便秘。因为玉米中的膳食纤维含量非常多，能有效促进肠道蠕动，及时补充肠道所需的水分。 2、红薯 大家都喜欢吃水果。红薯是秋冬的产物。很多人认为吃甜烤红薯可以让自己的幸福感翻倍。很多人觉得红薯富含淀粉，难以消化，但这种感觉是错误的。其实红薯中含有大量的膳食纤维，可以有效的改善肠道的蠕动，使肠道的蠕动效果更快的缓解便秘。 3、香蕉 众所周知，便秘的时候，很多人会买香蕉。香蕉含有丰富的膳食纤维和果糖，能有效促进肠道蠕动，同时具有通便的作用。所以我们便秘的时候，每天可以适当吃1~2根香蕉。 4、酸奶 酸奶中含有大量的益生菌，能够进入肠道，在肠道内形成其适应环境，由内而外调节肠道内的菌群，能够有效促进肠道蠕动，改变便秘的情况。
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