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 由狭渐广 2023-03-28 发布于加拿大

关于我们的太极拳,有个问题一直以来颇有争议: 就是“打太极拳,是不是对膝盖不好?”

大家都知道太极拳的大部分动作,对于年轻人来说显得过于柔和缓慢,所以这一运动方式的大部分的受众还是中老年人。而众所周知的是,岁数大点的人,膝盖一般都有点不舒服。因此,坊间“打太极拳会伤膝盖”的声音,让很多热爱太极的中老年人有了心理负担,开始犹豫要不要再继续打下去。

那么,真的是这样么?

不在理解,在认同

精于心,简于形。拷问灵魂这是人的终极问题,简不仅是一种至美,也是一种能力、一种境界。看透了不说透,高境界;朦胧地看,心透 ;透非透、 知未知 ,故意不看透,才是透彻;知道世事看不透,就是透,透彻后的不透彻,明白后的不明白,难得糊涂是真境界。

“大道至简”是做人的智慧,做人做事要将一件复杂的事情化为简单,那是需要智慧的。将繁杂的事情回归到简单,要有智慧、能力,也要有决心。有智慧的人都喜欢大道至简,因此,功和利,不可趋之若鹜;名和财,不可为之所累。淡泊以明志,宁静以致远。我们要简简单单的做人,踏踏实实的做事,用智慧化难为简。

为名利尽抛宠辱,清纯似儿时天真的童贞,朴实如父辈耕耘的沃土,只有心情平静的人方能视见“斜阳照墟落,穷巷牛羊归”的悠闲,听闻“荷风送秋气,竹露滴清响”的天籁,感受那“空山不见人,但闻人语响”的空旷。陶渊明就是这样的人,所以他能够吟出“采菊东篱下,悠然见南山”的绝句;欧阳修也是这样的一个人,所以他在谪居时仍能悠然自得的写出《醉翁亭记》。

大道至简,人生亦简。简不是物质的贫乏,而是精神的自在;简不是生命的空虚,而是心灵的单纯。大道至简是最高的道理往往是最简明的,人要学会简单、简朴生活、简捷行事,放下自己的私心杂念,当超出自我欲望的牢笼,当真正忘记自己的思想,忘记自己的意识,进入忘我忘物的状态。

人生的繁出于惑,以“仁”抗拒诱惑,以“智”解除困惑。不惑,才是人生由繁入简的标志。弱水三千,我只取一瓢饮;人生百态,须当从一而终。乐以忘忧,简以存真,才是人生的“大道至简”。

有个大道至简、平常心是道的故事:一个行者问老道长:“您得道前,做什么?”老道长:“砍柴担水做饭。”行者问:“那得道后呢?”老道长:“砍柴担水做饭。”行者又问:“那何谓得道?”老道长:“得道前,砍柴时惦记着挑水,挑水时惦记着做饭;得道后,砍柴即砍柴,担水即担水,做饭即做饭。”老道长和行者的对话让我们开悟,许多至高至深的道理都是含蕴在一些极其简单的思想中。

大道至简,人生易简。一千个人有一千种生存方式和生活道路,走过岁月、走过生活,心里有许多的感慨,一切放下,一切自在;当下放下,当下自在,生活中的很多问题并不需要放在心里,人生的很多负担并不需要挑在肩上。一念放下,才能感受到简单生活的乐趣,才能感受到心灵飞翔的快感。要想改变一些事情,首先得把自己给找回来。我们都有潜在的能量,只是很容易:被习惯所掩盖,被时间所迷离,被惰性所消磨。我们应该记住该记住的,忘记该忘记的,改变能改变的,接受不能改变的。我们要用最少的悔恨面对过去,用最少的浪费面对现在,用最多的梦面对未来。

天地之道,简易而已。人生苦短,诸事不想太复杂,简单生活。人生这部大戏一旦拉开序幕,不管你如何怯场,都得演到戏的结尾。成长过程中最大的挑战在于有些路段,只能自己寂静地走,快乐工作、简单生活才是幸福生活,人要懂得知足常乐,所有的哀伤、痛楚,所有不能放弃的事情,不过是生命里的一个过渡,你跳过了就可以变得更精彩。

最好的生活就是简单生活,一盏茶,一张桌,一处清幽,日子平淡,心无杂念。可是简单的生活却需要百般的努力,这样才会无忧无虑欣然享受生活。生活总的来说是完美的,不完美的是心态,不懂得欣赏的人,就会用挑剔把一切变得有残缺。简单做人,率性而为,把握分寸,随遇而安,坦然接受现实;简单做事,不惹事、不生事、不怕事,不悔、不怨、不惜自己所做的事。

人生就是一场漫长对抗,有些人笑在开始,有些人却赢在最终。试着微笑,试着回眸,放松自己,不强求、不萎靡、不浮躁。简单生活,随心、随性、随缘,做最好的自己,知足、微笑、淡然,即使再苦再累,只要坚持往前走,属于自己的风景终会出现。

生活容不容易,关键看你怎么活。处境在于心境,心境改变了,处境也会改变。你向生活要得越多,你就会变得越紧张、越复杂,生活也就越不容易。反之,你对生活要求的越少,就越容易满足,越容易快乐。江山明月,本无常主,得闲便是主人;大道至简,活在当下,知足便能常乐。

悟入无怀之静境,一轮之心月独明,尽显心静之境界;心静自然从容洒脱,持心若水笑面人生,更现心静之魅力。人生在世,平淡才是最真,静默才是最美,生命里最持久的不是繁华,而是平淡,不是热闹而是清欢。保持一颗童心,不开心的时候,心无遮拦地向朋友倾诉烦恼,开心的时候,肆无忌惮地开怀大笑,也许所有的忧愁会在倾诉中流走,所有的紧张会在大笑中释放。像孩子一样,简单生活,快乐生活,保持心灵原生态,一切都是美好的。

生命里总有一个故事,想讲述却难以开口,就这样在心底,渐渐谱成了曲。人就是这样,得不到的永远向往,失去了的,才会觉到珍贵。所谓的,得失、情缘、风景、驿站,都在时光的尘烟中,慢慢淡散。虽然,有些事情放下很难,但是,不属于自己的东西,终究会走远。

人的一生,注定要经历很多。红尘路上,有朗朗的笑声,有委屈的泪水,懵懂的坚持着,有成功的自信,有失败的警醒,每一段经历注定珍贵。生命的丰盈缘于心的慈悲,生活的美好缘于拥有一颗平常心,生活简单让人轻松快乐,想法简单让人平和宁静。因为简单,才深悟生命之轻,因为简单,才洞悉心灵之静。

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权威研究揭示真相:太极拳,棒棒哒!

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喜欢太极拳的,可不只是中国人,现在全球大约有超3亿多人在练习,不少外国人也非常喜欢,所以国外的一些骨科医生、科学家们也很想搞清楚,打太极拳到底伤不伤膝盖,还有就是都有什么好处或者坏处。因为外国人喜欢靠数据说话,喜欢搞研究不喜欢一些虚的东西,于是就有了一系列的针对“太极拳”的医学研究。现在,我们来看看这些科学研究的结果吧。

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太极,非但不伤膝,反而可能还保膝

在2013年的国外医疗系统评价中研究发现:

对于膝盖不好的人来说,打太极拳可以明显缓解膝关节疼痛症状,并改善膝关节的功能。

而2016年的一项随机对照试验(单盲)

将“打太极拳(每周2次,连着12周)”与“常规膝关节功能锻炼(每周2次,连着12周)”进行了对比,得到了这样的结果:

在膝盖疼痛缓解和膝关节功能改善方面,打太极拳可以达到正规康复锻炼同样的治疗效果。

更为难得是,在缓解心理压力和改善总体生活质量方面,太极拳甚至还要优于常规康复锻炼。

打“太极拳”,不仅不会伤膝盖,反而是膝盖不好的中老年人缓解疼痛、改善膝盖功能的一项安全有效的锻炼方式。

研究表明打太极还有其他好处

对于不少医病患者,打太极拳可以明显的改善患者焦虑抑郁,对中老年人跌倒有明显预防作用。

此外,2012年2月发表在新英格兰医学杂志上的一篇权威研究发现:对于轻、中度的“帕金森患者”,一周打2次太极拳坚持打半年,不仅可以显著改善患者的平衡性稳定性和协调性,而且起改善效果甚至比常规医学康复治疗效果还要好。

02

为什么会有“打太极拳伤膝盖”的说法?

任何体育运动,不注意正确的运动方法都可能带来损伤,不只是太极拳,黑锅不能让太极拳来背。

打太极拳,动作虽然缓慢柔和,但是打过的朋友都知道:

太极拳的招式动作中,有许多动作是要下蹲的。而且,蹲下去的角度越大,动作看起来就越好看。但是,与之相应的是下蹲角度越大,关节面承受的压力就越大。所以,很多膝盖不好的老年人如果为了追求动作漂亮而刻意的下蹲过大,甚至出现了不适也忍着疼去蹲,时间久了就可能出问题。

此外,太极拳中有很多单腿站立负重的动作,需要打拳者将重心和全身重量压在一条腿上,这个动作还是具有挑战性的。新手不熟悉,做动作过快,甚至热身活动不够,都可能在这些动作上出现小问题。

而且,太极拳中还有很多旋转身体的动作,这种旋转虽然慢,但是在单腿站立负重,尤其是还下蹲一定角度时旋转,就非常容易让半月板受伤。这对于本身半月板就退化了的中老年人,的确有些风险。

所以,不难看出,太极拳虽然看起来动作慢好像很简单的样子,但是其实里面是有很多讲究的。如果不按照正确的方式来打太极拳,或者过度训练,也会像其他体育运动一样发生运动损伤。

只是,这不是太极拳的错。

综上,打太极拳,不仅不伤膝盖,还会改善和保护膝盖。不仅对膝盖好,还能改善身体的平衡性协调性、内心的焦虑抑郁和整体的生活质量,是非常适合中老年人的一种运动方式。

03

打太极拳的一些宝贵建议

一、是找个正规的太极拳老师,学习正确的动作;

二、打之前熬充分热身和拉伸活动,如果身体有不适,或者膝盖近期有手术,建议先别打;

三、打太极拳的过程中,动作要缓慢渐进,尤其是旋转身体、单脚站立和下蹲的时候,而且别下蹲太多(以不引起疼痛为原则);

四、训练时间和频次不要过多,推荐一周3次,每次1小时左右。如果训练中有疼痛不适,应及时调整不要忍着疼练,对于突然的疼痛或者严重的疼痛要及时停止,尽早就医。

虽然,国内外一些权威研究一致认为:打太极拳,是非常适合中老年人的一种运动方式。但是,与其他所有体育运动一样,用错误的动作或训练方式打太极拳,也确实会带来一定损伤风险,这是不容忽视的,大家一定要注意!

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