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前言 上次老谢发了一条做金刚功的朋友圈，没想到还有同练的朋友也表示效果很大，也有问练习金刚功注意事项的，在老谢的圈子中还是有许多对金刚功感兴趣的朋友，基于此，老谢答应在公众号内更新一篇关于讲解金刚功的视频教学讲解，以便各位朋友练习。  八部金刚功 八部金刚功应用“天人合一”的自然规律，结合“阴阳五行”的中医理论，通过八套动作运用刚性内劲之气来疏通全身的经脉，使身躯、骨骼、关节的连接畅通，调整脊椎骨的某些变形与错位，使其神经系统恢复正常；同时协调五脏六腑的运作，排除体内各种病气，从而达到阴阳平衡、祛病健身、延年益寿的目的，实为养生长寿之上乘功法。 本功法不分男女皆可习练。  其动作内容包括： 预备式 第一部 双手插顶利三焦 第二部 手足前后固肾腰 第三部 调理脾肤需单举 第四部 左肝右肺如射雕 第五部 回头望足去心疾 第六部 五劳七伤向后瞧 第七部 凤凰展翅周身力 第八部 两足顿顿饮嗜消 收功式 此文就不过多介绍其功效了，练习后的好处不是我用文字能描述出来的，感兴趣的朋友自行搜索好处即可。 本文主要讲解八部金刚功各动作要领及注意事项。 金刚功动作要领 预备式：起势。 用力是从起式就开始，起式做不好，整体效果都打折扣，直立静心后不要再顾忌杂念。起式手掌翻三下也可以，翻一下也可以，但不要太快，注意要五指并拢，要用力，感觉筋在扭转，稍停再翻回来，手热了就做到位了。  一、双手插顶利三焦。 阴阳气一冲一合，往上举到劲慢慢地走， 往上冲要用力，往下合要压。  二：手足前后固肾腰。 需要注意的是，双手向上猛提，上身前倾但不能低头，手掌根部不能分开，身体不歪斜。  三：调理脾肤需单举。 向上猛举，向下猛按，用力—翻掌—攥拳—合拢，用力往上举，像举千斤重，用力往下按，就像按只猛兽。 翻掌要猛，攥拳合拢也要用力。一举一动都要用力。  四：左肝右肺如射雕。 用力转 2 圈，提上来，攥拳。 左：左腿弓右腿蹬； 右：右腿弓左腿蹬，用力拉线用劲。  五：回头望足去心疾。 左：左手往下往后扠（右脚），左脚弓，右手往前推，右脚蹬，身形一致，两手一致，就像一条直线，心思要稳定。  六：五劳七伤向后瞧。 慢慢转身，两手交叉往下按拢。慢慢向后转看到脚跟，再慢慢转到正面稍停，然后再转。脚要把稳不要动，调整带脉，带在胸下、脐上，联系七个大脉络，随自己几遍，最少 5 遍，运功每个动作要慢。  七：凤凰展翅周身力。 转三圈，手转圈，眼随手，点头，凤凰三点头，不要急，点到脚背，两手是个直线。转动的时候要用力，也要快。  八：两足顿顿饭嗜消。 两臂靠紧，牙叩住，脚尖持地，脚跟往上提。往上一提，冲脉往上，督脉往上提，任脉往下降。  收式： 收功式一定要做，无论练了哪部，休息前都要完成收功式。 不收功则散开元气不能归聚，就像庄稼成熟不收割，白白浪费成果。所以必须收功。 金刚功注意事项 1、练习金刚功之前必须做充分的准备活动，如活动膝盖、腰、手腕脚腕，抻筋、压腿等。练功时要循序渐进，量力而行，避免扭伤。 2、 饭后一小时内不能练，最好两小时后再练。下雨、大风、大雾、打雷或天气恶劣时不要在室外练习。 3、每部最少做5遍，最多不超过9遍。对称的动作不能只练一边，练完左右对称动作算一遍。 4、练功前要全身放松、排除杂念、心志专一、意守本体、安静自然。练习时要自然呼吸，不要关注或配合呼吸；千万不要关注体感、气感等，有气感很正常，但不能执着，要无视这些。 5、金刚功宜在早上太阳出、未出时面对东方练习；长寿功宜在晚上静时面对月亮练。若受生活和工作的限制，也不强求。 6、从力度上讲，金刚功讲究内力、暗力。也就是说整个用力过程，要有连绵不断的平等力和持续性。而不是外力、强力、僵力。用自身7-8成力，不要用全力，主要手用力。 7、初学时，动作不要求规范标准，一般的照动作做，不出大体就行。随着体力和练功动作的熟练，逐步的达到标准化、规范化。切忌操之过急。 8、可根据自己的病情和兴趣，选练其中一部或几部，或选择动作容易的先练，但每次一定要做预备式，练完一定要收功。练完全套功更好。 9、女性生理期、怀孕期间不要练习。 最后 老谢之前也习练过一段时间的八段锦，自我对比而言，个人觉得八部金刚功的效果体验和巩固更好，当然这仅仅只是代表个人情况，具体还是因人而异。 八段锦和八部金刚功二者均是经得起时间考验流传了千年的优秀传统功法，其价值是毋庸置疑的。 在这点上许多朋友很容易犯“我执”的问题，其实没有必要去执着、比较何种更好，我们只需去选择更适合我们自己的功法去练习即可。 好了，今天有关于八部金刚功的一点个人感受分享给大家，文章最后附上完整跟练版教学视频，祝愿大家身体健康、无病无痛。 下期会继续和大家分享下八部长寿功的相关教学。也欢迎大家评论留言，一起交流学习进步！ 感谢关注 老谢说易 。我们有缘再见！ 每日微语：劳而不伐，有功而不德，厚之至也。 公众号｜老谢说易 微信号｜子牧君 |
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