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很多人分不清自己是抑郁情绪还是抑郁症： “和男朋友吵了一架，我感觉自己抑郁了” “这次考研没能上岸，心情一下子跌入谷底了，感觉快抑郁了 ” “工作业绩总是完不成，这几天心情很差，我是不是抑郁了？” 像以上这些短暂的不开心或者心情不好可能只是抑郁情绪而并非抑郁症！随着大家对抑郁症的关注越来越多，很多人把自己的抑郁情绪误认为是抑郁症，这点值得警惕！我们不能不重视抑郁，但也不能不经过诊断就给自己扣上疾病的帽子。 如何区分是抑郁情绪还是抑郁症？ 西安脑康心理康复医院精神科主任杨西宁介绍： “如果一个人的抑郁情绪持续两周没有缓解，那么就有可能出现了抑郁症的症状，就需要及时去医院检查。”。 我们经常也会收到很多人咨询：“医生，我在网上测试了，我抑郁了，该怎么办？” 如果你这段时间情绪不好，遇到了令你心烦的事情，测试的结果并不能说明你真的抑郁了。诊断抑郁症是需要经过专业医生看诊，切不可通过自测就诊断自己抑郁了。 首先确诊抑郁症的前提条件是：日常生活已经受到严重影响。 其次，抑郁症分为轻度、中度、重度。 最后，无论抑郁发作的形式怎样，都有以下3条核心症状：
一般抑郁情绪会随着外界的变化而消失，如果好事将近，你的心情也会随之好转。但是抑郁症若是不经过治疗则难以自行缓解，严重的话甚至还会加重、恶化！ 抑郁情绪带来的影响大都比较轻，一般不会影响工作、学习和生活；抑郁症却会让我们无法适应社会，甚至产生消极的自杀言语及行为。 如果抑郁症不治疗会怎么样？ 也有很多人存在这样的疑问：“如果患上抑郁症，一直放任不管，会不会自己好呢？” 西安脑康心理康复医院精神科主任杨西宁介绍： 抑郁症并非是静态的，并不是不会随着时间推移而出现功能障碍，时间过长，可能会引起器质性的病变。 就轻一点的影响来说，可能会影响到人的认知功能，记忆力下降了、注意力不集中，有部分人还会有混乱的精神表现，也有的可能性格更加孤僻了，这都已经严重影响到了正常工作与生活。 重一点的话，可能人会产生想不开的念头，甚至还会产生更加可怕的想法，可能对家人对朋友的生命安全都会带来很不好的影响。 如何避免抑郁情绪变成抑郁症 抑郁情绪可能在我们遇到不开心的事情时就会出现，我们要做的是不要让抑郁情绪恶化，发展成抑郁症。 西安脑康心理康复医院精神科主任杨西宁分享了一些关于避免抑郁情绪变成抑郁症的方法，供大家参考： 1、积极参加一些体育活动 每天参加一些体育锻炼会很好的排除自己心理的阴影，这种体育活动还会带动人们都积极性，让快乐的情绪持续很久！ 2、善于合理的表达自己的感情 很多情况下，有抑郁情绪的人都会刻意的压抑自己的不满，愤怒情绪。可是要知道，越是这么压抑，抑郁情绪非但没有得到排解，还会影响到自己的身心健康。所以合理的表达自己的情绪是很关键的，可以及时和亲人朋友诉说，让抑郁情绪及时消解。 3、目标要有可行性。 我们有时候会因为一些根本不会实现的梦想浪费了很多自己的时间，然后结果带给我们的是失望和烦恼。然而，如果设定了一个合理可行的目标之后，我们会为这个目标进行努力，不断的充实自己。 4、选择一些对抗抑郁症使人快乐的食物。 例如深海鱼、香蕉、葡萄、樱桃、南瓜等。 5、转移注意力。 转移注意力就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上，可以做一些自己平时感兴趣的事，做一些自己感兴趣的活动。如游戏、打球、下棋、听音乐、看电影、读报纸等，还可以外出旅游，到风景优美的环境中玩一玩，这样就可以使人从消极情绪中解脱出来，从而激发积极、愉快的情绪反应。 6、纠正认知偏差。 人受困扰，不是由于发生的事实，而是由于对事实的认识。决定情绪的是人的认知，主动调整自己对事情的看法，纠正认识上的偏差，多从光明面看问题，就可减弱或消除不良情绪，变阴暗为晴朗。 |
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