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八段锦“五劳七伤向后瞧”这一式看起来比较简单，就是左右扭头后瞧，但如何扭头，如何回复，却不是那么容易掌握的。 太慢太松懈起不到作用，太用力又会造成损伤。 今天通过不同练法，体会其动作，并根据个人经验总结出借助“拧毛巾法”分享其诀要。 一、坐式八段锦“摇天柱”扭头后瞧法坐式八段锦是集合千年来养生气功和导引按摩法编撰而成，并且侧重静功，其中肢体运动仅有“摇天柱”、“辘轳转”、“叉手托”和“攀足频”四个，其余为按摩和叩齿吞咽，服气观想。 “摇天柱”即：盘腿打坐姿势下，两手握固，“微摆撼天柱”。左右轻轻转动头肩各24次。 《遵生八笺》解释为：“摇头左右顾，肩膊随转动二十四，先须握固。”意思是，头先转，带动肩和胳膊转动。虽然没有说，头如何转动，但从静坐、握固姿势而言，肯定是极度放松，不用蛮力。 如图1。  图1：坐式八段锦向后瞧 二、体育总局版总局版八段锦“向后瞧”练法体育总局版“五劳七伤向后瞧”是借助两臂旋转，同时头左或右转动后瞧。 其动作通过几个步骤实现： 1. 头顶肩沉：这是肩宽站立下，两臂体侧伸直掌向后，头上顶，肩松沉。肩膀的放松和头上顶，形成脖子的微微拉伸。 2. 两臂外旋扭头：两臂外旋，手掌向上，活动了肩胛骨，头向左右转时，能形成肩颈的拉伸。 3. 回正：头部回正，手臂变身前按掌。 体育总局后瞧动作解释中，只是说，头部和悬臂动作大，头部转动匀速，但是没有讲如何开始和结束，全凭个人感觉。 当然，值得注意的是：肩松沉和匀速旋转两点。 如图2：  图2：体育总局版向后瞧 三、其他八段锦版本“向后瞧”练法不同版本的少林八段锦“向后瞧”大致与体育总局版类似，但是手部动作和转动幅度不同。 释行宇版少林八段锦采取的是肩宽站立，两手自然下垂，头部转动，然后上身转动方式。 如图3。  图3：释行宇版八段锦向后瞧 少林罗汉八段锦（牛森提供版本）则是采取两手按掌，头左右转动身体不动，转动幅度是下巴到肩膀。 如图4.  图4:少林罗汉八段锦向后瞧 少林武穆八段锦（王长虹提供版本）则是两手背后相握，上身不动，转头。 如图5.  图5：少林武穆八段锦向后瞧 四、张至顺金刚功的两种“后瞧”法张至顺道长的八部金刚功，也有“五劳七伤向后瞧”式。 其转头方法是，两手交叉下按转头，转上身。这和释行宇版向后瞧类似。 如图6：  金刚功向后瞧 其实，金刚功中还有一种向后瞧方式，就是“回头望足去心疾”。 这是采取弓步前推掌，扭头后瞧。 如图7：  图7：金刚功回头望足 五、五禽戏“鹿戏”“后瞧”练法其实不但八段锦中有向后瞧动作，五禽戏中“鹿戏”也是，只是动作不同。 陶弘景《养性延命录》:”鹿戲者，四肢距地，引項反顧，左三右二，伸左右腳，伸縮亦三亦二也。 ” 这是将，鹿戏是四肢按地，引脖子后瞧。 如图8：  图8：华佗五禽戏鹿戏向后瞧 体育总局版“鹿戏”之“鹿抵”动作，就是很好的“向后瞧”动作。 如图9：  图9：体育总局五禽戏鹿戏之鹿抵向后瞧 六、总结分析了坐式八段锦、立式八段锦、金刚功和五禽戏等多种养生法“向后瞧”的练法，我们发现，虽然练法不同，但其核心还是：头部如何旋转，以及如何回正。 事实上，这些功法都只是提供了动作结果，并没有讲其细节。 根据个人练习经验，我认为用“拧毛巾”来理解这个扭头“向后瞧”动作非常合适。 而且，不是从我们用力拧湿毛巾的角度理解，而是从毛巾本身状态变化来理解。 想一想，我们拧毛巾的时候，毛巾很软，说明它很放松，开始的时候，它的扭动很小，而且不管我们如何用力，它总是一层层旋转叠加的，但慢慢能够拧出水来；等拧紧后，我们松开手，毛巾会自己放松倒转展开。 因此，我们可以借用拧毛巾的开始之：放松，柔和，匀速，保持劲力不松懈； 借助拧毛巾之结束：放松，让它自己旋转展开。 “向后瞧”也是如此，不管我们用什么姿势，但，头宜上顶，肩宜放松，脖子宜放松；后瞧扭动头时，是头先动，不是头和脖子一起动，然后缓慢匀速转动头，从上到下，慢慢带动脖子，带动肩膀，带动颈椎运动。 转到不能转动时（尽势），应停止片刻，放松，肩膀、脖子和头部，似乎让“拧紧的状态”自己松开，然后从肩膀到脖子到头部缓缓展开，然后再慢慢转头回正。 这样，不管是缓解疼痛，或者柔软身体，效果都更好。 至于呼吸法，也有两种不同方式。感兴趣的朋友，可以查看我之前关于体育总局版和中医大版对比研究相关文章。 卫昌国学 2023年3月 |
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