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可以选择靠墙蹲马、绷腿练习、直腿抬高练习等方法锻炼膝关节周围肌肉力量，增强膝关节稳定性。 1.靠墙蹲马：上身要挺直，保持身体直立，两脚分开与肩同宽，脚尖不要向内侧或外侧倾斜。背靠墙壁站好，保持膝盖和脚尖在同一直线上逐渐下蹲，使大腿与小腿呈90度。 2.绷腿练习：坐在椅子上双腿自然伸直，然后脚尖绷直使小腿有肌肉紧张感，保持十秒后缓慢放松，该动作重复10次左右即可。 3.直腿抬高练习：身体处于仰卧位，尽量伸直膝关节后，慢慢抬腿，但髋关节屈曲不要超过90度，抬腿五秒左右。而后慢慢将腿放下，然后重复动作。 正确的锻炼方法可以很好避免运动对膝关节造成的损害，有利于减缓膝关节退变速度。 出现膝关节不适建议就时到医院就诊，完善相关检查，明确病因后遵医嘱进行治疗和锻炼，以免延误病情。
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