随着年龄的增长,我们的骨~量减少是正常的。骨~质!疏~松~通常被称为“无声疾病”的原因。 如果你被诊断骨质减少,你知道医生会建议将负重运动作为治疗的一部分。 幸运的是,你可以练习几种理想的健身瑜伽姿势。 如何练习健骨瑜伽体式为了安全起见,使用墙壁或向内摆动的门的背面来支撑平衡和良好的姿势。
为了安全起见,使用墙壁或向内摆动的门的背面来支撑平衡和良好的姿势。 健骨瑜伽体式 1、树式Tree Pose (Vrksasana)
每次吸气时拉长脊椎,将胸腔从腰部提起。 2、瑜伽战士二式Warrior II Pose (Virabhadrasana II)
每次吸气时都要注意拉长脊椎,让你的体重在呼气时沉到腿上。 3、幻椅式Chair Pose (Utkatasana)
将手臂举到胸部或头顶。在停留4到6次呼吸之前,你可以动态地进出这个姿势几次。 4、三角伸展式Triangle Pose (Trikonasana)
保持姿势4到6次呼吸,然后上升到中心,继续将左臂伸向天花板。 练习健骨瑜伽体式后别忘了放松当你完成健身瑜伽体式的练习后,给自己放松几分钟。 你可以躺在地板上,也可以坐在椅子上。闭上眼睛,做5到10次深呼吸,放松身心。 放松,知道这些健身瑜伽姿势每天都在让你变得更强壮。 |
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