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你有没有过无力的时刻？ 莫名其妙的情绪低落，行为陷入停滞状态，找不到方向，焦虑与慌乱。面对这样“无精打采”的时刻，不知道自己该做些什么，不知道问题出在哪里，面对他人的关心，也只能用“我也不知道怎么了”来进行回应。 有很多不对劲，却不知道自己怎么了。 面对这样无力的时刻，你是怎么度过的呢？  人们往往会采取一些方式来帮助自己应对： 第一种是“分析”。问问自己怎么回事，发生了什么？然后去脑海里搜索记忆，想想是不是因为今天谁说了一句让你不太舒服的话？或者那件事情让你回忆起了什么不开心的事情，诸如此类，用思维去分析和审视此刻状态出现的原因。 第二种是“回避”。你试图让自己调整状态，假装一切安好，转移注意力，压制情绪继续投入工作中。或者通过玩手机、刷剧等方式消磨时间，逃离不太舒服的瞬间，尝试用外界的刺激来分散自己的注意力。 第三种是“自我批评”。你会盘点自己没做好的部分，就像内心住着一位严厉的师长，鞭策自己赶紧行动起来，不要虚度光阴，甚至把情绪感受的出现看作是矫情的、不应该的。  前几天，我有了一次整宿不睡的痛苦体验。起因是睡前我唤起了一些悲伤的往事记忆。 从那一刻开始，我的大脑里进行着疯狂的工作，不断将那个画面在脑海里重演，甚至是解读在场每一个人的表达，进而又延伸出“我真的好糟糕”的信念。我沉溺在过去事件的体验中，不断认同着这句糟糕透顶的语句，陷入深深的悲伤中。 所有的意识全部聚集在大脑的位置，仿佛我只剩下这颗头颅，进而便是辗转反侧，难以入睡。当这个痛苦瞬间出现，我调动所有的精力去对抗和躲避它。我告诉自己“你就是想太多，别想了，睡吧”，我也试图找了部电影，来分散我的注意力。 一晚上如同在枪林弹雨中想尽各种办法去躲避这颗子弹，疲惫和狼狈在天亮之后席卷全身。 随后几天，这些情绪已经在忙碌的生活中，渐渐被我“降伏”。 直到一个动作的出现。 “抬起你的手臂，给自己一个拥抱，抱着我们自己，你也可以把头靠着你的肩膀上。”跟随着冥想带领者的话语，我缓缓地做出了这样的动作，当我的上身被整个臂膀拥入怀中，温暖从指尖流出延展至全身，脑袋像婴儿被妈妈的手依托着。 那一刻，我的眼泪喷涌而出。 它像是开闸的大坝，瞬间流经整个面颊，鼻尖，下巴，甚至可以听到落在衣服上的滴滴嗒嗒声，我的身体也在嚎啕大哭中疯狂颤抖着，所有的委屈和悲伤都在这个拥抱中诉说出来。 我才明白，那些情绪通并没有消失，它只是害怕伤害到我，所以先藏了起来，而那个拥抱打开了一个通道，得以让我看见它，和它对话。 “我知道，这样的记忆被唤起，你很难过。如果别人有着和你一样的经历，他们也会和你一样有着同样的悲伤。你很了不起，你在勇敢面对这样的时刻！”我向我的内在小孩输送着这些温暖和抱持的话语，允许她的难过，允许她的委屈，允许她以脆弱的模样出现。 那一晚，我睡得特别踏实和舒服。  接纳比对抗，有着更加疗愈的能量。 上文提到的三种方式，只是暂时的与情绪隔离开来，它并没有触碰到那块引发情绪产生的柔软的地方。 这些情绪存在于我们的身体内，需要对身体有着看见、连接、理解和互动。那个内在小孩才会慢慢敞开心扉，告诉我们发生了什么，进一步出现改变。 当我们还是一个婴儿的时候，我们更遵从的是身体的指令，饿了要吃，困了要睡，想感受妈妈的温暖就伸手要抱抱，需求没有满足就大哭，“评判标准”始终来源于我们的内心。 但当我们在成长的过程中，我们慢慢将觉知与体验分开，为了获得更多的认可和爱，我们学会了压抑自己的情感和表达，我们将外部世界的评判标准内化，直到我们再也无法识别内外的区别，再也不知道真正的自我。 因此，大脑中处理的信息有些时候它并不是准确的，甚至有些并不是我们真正需要的。 如果我们需要探明更真实的答案，那就需要这位忠实的伙伴——我们的身体。  举个简单的例子，当你需要在一个大型场合下发表讲话的时候，你可能会感到紧张。 那这个紧张从何而来？ 它不是靠你分析出来的，而是你感受到了一些身体变化，比如说喉咙发紧、腿部颤抖、心口堵得慌，甚至需要来回踱步或者深呼吸去缓解紧张。 这就是一种身体的语言。它在告诉你，这样的场合对你来说有些挑战，可能也在告诉你，你对失败会有些恐惧或者你希望获得他人的认可等等等。 我们的身体陪着我们经历一切，体验一切，它是那个最了解“你”的“人”。它不会因世俗评判而弃你于不顾，它会在你遇到危机的时候全然保护你，甚至会在你不知道该如何前行的时候给你指引方向。 它就像一本无形的日记，会记录下你的生命开始那一刻所有的体验，它比语言浩瀚、比意识敏捷、比思维准确。  我分享一个我的亲身经历，一个与身体连接之后的可爱故事。 过年期间，我见了很多朋友，我发现我会对其中一个男孩子有很多的关注，我仅仅是把它解读为我对他有一些“好奇”。我想要了解，他在经历什么？他的身上有着什么样的故事？所以，我会产生特别的关注来满足我的好奇。 但后来那段时间，我通过和身体连接觉察到了一些特别的信息：我的心口会在对方发消息时紧张，手心也会发汗；我会莫名其妙的喜悦，甚至会在见面之后心跳加速而产生慌乱；还有仅仅只是在想起对方，就可以感受到的心脏在胸腔有节奏的撞击，然后产生像被砸了一样的疼痛感。 这些身体信息统统都在向我传递着一个答案——我对这个男孩有了一些喜欢。 所以，身体有着它独特的智慧，它会从你与环境的感受互动中，传递出很多有关“你是谁”的信息，不仅如此，它还会告诉你为什么。  简德林博士说过一句话“身体就是潜意识”。 颜颜曾分享过这样一个故事。 “有一次我的头很昏、很痛、很累。当身体出现一些信息，我不能解读出来的时候，就会特别着急。 我去觉察它到底有什么样的伤心和难过？它是一种什么样的感觉？以前有没有类似的体验？我不断去问身体发生了什么并且和它核对，然后我便开始莫名其妙地流眼泪，那个时候我并不知道为什么。 在和身体连接的过程中，然后慢慢浮现出一个词是【失败】。 是什么样的失败？ 然后身体告诉了我答案。 原来是那段时间，我找了一个国外的督导老师，他特别厉害。在跟他督导的时候，我就发现，自己会产生一种挫败感，我会觉得自己很'笨’。但是这些信息是潜意识的，我意识层面并不知道。 那个时候，我才意识到我其实是担心我在他面前很笨。我看到了我内在的畏惧和一些价值感比较低的部分，我看到了自己很希望得到认可。 我立马开始哭，哭得很伤心。当我的眼泪流出来的时候，非常累的大脑就突然变得很清醒。那个卡在身体里的情绪被疏解之后，立马浑身就像卸下了重重的担子一样，变得非常的轻盈。那天晚上，我的头不昏了而且很有精神，还可以做很多事情。  身体就是你专属的宝藏，它比任何人都爱你，并且是一种不加条件不加限制的爱，当出现一些头痛、胸闷等症状时，它只是在表达“希望你可以过得更好”。 当你对自己的身体有了一些新的看见和信任，那你获取信息的方式不再只局限于从外界内化标准，而是能够更加靠近自己。 通过身体这一信使，真正聆听到你内在的声音。 所以，你与身体的关系，绝不仅是让它成为你大脑指令的执行者，你心灵的居寄地。你还可以和它成为亲密的朋友，与它联结，与它对话，与它互通爱意。 而它对信息的接收，也是非常敏锐的。 你只需要将手放在你心口的位置去体验一下，就能够感受到一股暖流渗透进去，慢慢延展至全身，当你传递温暖和关怀给它，它也会让你感受到一种喜悦和幸福。 当这样的连接越加通畅，只是出现一些细小的身体感觉，你就能够立马觉察“我发生了什么”，并且获取到这个信息背后的含义，进而做出一些调整。  那如何去和身体建立连接，去接收它给我们传递的信号呢？ 这里有两个方法。 一：一句提问。 当你陷入一个困境，思维很容易占据主场，不停地分析利弊去进行选择。这时，你只需要先从大脑的信息构建起的茧房中脱离出来，问一问自己： “此时此刻，我真正需要的是什么？” 当这句提问在你的内在浮现，你就可以创造一个与自己连接的空间，走进内在世界。再通过不加评判的觉察，只是集中注意力在自己身上，留心此刻的想法、身体感受以及情绪变化，你的身体也会感受到这种看见，慢慢向你传递出信号：我真正需要什么。 这样的练习越多，你便对自己身体的感知越敏锐，你与身体的关系也会越来越和谐，这也意味着，你与最真实的你越来越契合。 二：放松触摸。 将手心放在胸口的位置，摸摸自己的头，抱抱自己……就像你是如何去轻抚一个可爱的猫猫，也可以如何去触碰自己。这是自我关怀里一个简单的情绪安抚技巧：放松触摸。 当朋友遭遇挫折，我们会拉着他们的手，拥抱着他们，甚至是轻拍着后背说“没关系，我在这里陪着你。”当面对自己，这些动作像变得陌生甚至消失了一样。我清楚地记得，Love Myself正念自我关怀团体的一个成员双手捧着自己的脸去感受的时候，她说她常常这样摸孩子的脸，但却好像从来没有这样摸过自己的脸，那一刻她觉得自己好可爱。 如果我们同样以这样柔软的、带着爱意的方式来对待自己的身体，感谢身体赠予我们的生命，感受心灵深处的生命活力，那么这个有着无限智慧的宝藏大门将会热烈地向你敞开。  予砚·读书·生活 |
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