适度的压力能够转化为动力,有助于我们更好地应对工作和学习,但过量的压力可能带来一些负面影响,例如焦虑、内耗。 如果你现在正感受到来自生活、工作或者学习的压力,可以先滑到文末,评估一下自己的压力指数。 以下 3 个步骤,可以帮你学着积极看待压力,把压力变成动力。 第一,承认你的压力。 你的想法改变时,脑子也在发生切实的变化。这让我们的大脑从庞大又模糊的恐惧中解放出来,继而为解决具体的问题工作。 具体练习: 1. 回想一下最近让你感到压力最大的一件事。 2. 这件事需要什么样的资源才可以解决? 3. 如果真的不能解决,你能承担最坏的结果么? 每次压力出现的时候,都可以问问自己这三个问题,同时进行深呼吸。这也许可以帮你理清压力的源头在哪里。 第二,锻炼你的情绪肌肉。 耶鲁大学的研究指出,我们可以把自己应对压力时的想法看作一种可以练习的情绪肌肉。具体来说,可以寻找一些工作之外的小挑战。比如学习一个新技能。 这样的新尝试是具有生理学意义的,压力荷尔蒙系统对压力的反应会逐步减弱,在可控的压力暴露下,变得更加有弹性。 压力太大的时候,记得暂停一下。 第三,世上倒霉的人不只你一个啦,不用总是自我责怪。 虽然我们很容易把压力大的困境归因于自己,但几乎没有哪种失败是一个人的原因。所以不如想开一点,专注于未来的路,不用总是埋怨自己。 除了改变观念,你还可以试试看: 1. 回忆以前走出高压的时刻。想想那时候的自己,看看有没有这次经历可以借鉴的地方。 2. 写写日记。不仅记录下那些感觉压力很大的时刻,也想想有没有从其他角度审视的方法。 3. 出去散步,或者适当的运动。 宋慧鑫 浙大心理学博士 郑威威 心理学博士生 策划制作 策划:jiu、大璇 | 监制:Feidi、KIKI 排版:蛋挞 封面图来源:丁香医生内容团队 |
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