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腰椎间盘突出症是指由于某些原因造成纤维环破裂,髓核突出,压迫或刺激神经根或硬膜囊产生的以腰痛及下肢放射痛为主要症状的病证。
中医学将腰椎间盘突出症归属于腰痛或痹证。 发病机制：
椎间盘退变是本病发生的基本要素，在此基础上受到其他诱因，如外伤、慢性劳损以及感受寒湿等因素的作用,使纤维环在薄弱的部位发生破裂，髓核由破裂处突(脱)出,突(脱)出的髓核和碎裂的纤维环组织进入椎管,压迫脊髓圆锥、脊神经根或马尾神经,引起坐骨神经痛或股神经痛。腰椎间盘突出患者有腰部扭伤史,腰部受凉史,妊娠及其他与脊柱畸形等因素。 下面介绍12个动作，缓解腰背疼痛和不适。
第一节 挺胸伸脊
①俯卧，双手自然屈曲置于身侧，手掌扶床上。双下肢伸直。②双手轻轻支撑助力，头、胸部同时用力向后上抬。③还原成预备姿势①。④重复以上动作，连续6次。
第二节 背后单飞
①俯卧，双手扶住床沿。双下肢伸直。②右腿伸直最大幅度向后上抬，并带动右侧腰部后伸。③还原成预备姿势。④左腿伸直最大幅度向后上播，带动左侧腰部后伸。左右各重复6次。 第三节 飞燕点水
①俯卧，双手自然伸直置于身侧，平放床上。双下肢伸直。②头、胸部及双手、双腿同时用力向后上抬，如飞燕式。③还原成预备姿势①。④重复以上动作，连续6-12次为一组。⑤休息1分钟后再继续第二组，共3~8组。 第四节 单曲抱膝 ①仰卧，双手自然伸直置于身侧，平放床上。双下肢伸直。②左腿屈髋屈膝，双手抱膝使大腿尽量靠近腹部。③还原成预备姿势①。④右腿屈髋屈膝，双手抱膝使大腿尽量靠近腹部。左右各重复6次。 第五节 双曲腰膝 ①仰卧，双手自然伸直置于身侧，平放床上。双下肢伸直。②两腿同时屈髋屈膝，使大腿尽量靠近腹部。③重复以上动作12次。 第六节 直腿抬高
①仰卧，双手自然伸直置于身侧，平放床上。双下肢伸直。②左腿直腿上抬，尽量接近90°。③还原仰卧姿势。右腿直腿上抬，尽量接近90°。④左右各重复6次。 第七节 双腿抬高 ①仰卧，双手自然伸直置于身侧，平放床上，双下肢伸直。@两腿同时直腿上抬，到45℃左右。③还原预备姿势①。④连续重复6-12次为1组。⑤休息1分钟后再继续重复以上动作，共2-4组。 第八节 抬腿摇摆
①仰卧，双手自然伸直置于身侧，平放床上，双下肢伸直。②两腿同时直腿上抬，到45°时稍作停留。③然后双手扶床沿或扶助骶髂部，两腿同时向左右两侧均匀摆动6次。 第九节 仰卧架桥
①仰卧，两腿并拢平伸，双手自然伸直置于身侧。②以两足和肩部为支撑点，抬臀同时挺胸挺腰，如架桥状。③缓慢放下，还原后重复以上动作6~24次。 第十节 指压腰骶 ①俯卧位或端坐位、双手中指(或食、无名指)指背相贴，指端先并置十上腰部中央，分别沿腰部中轴线(督脉经)，腰椎棘突旁(即腰夹脊穴连线)，自上面下缓缓按压。②重复操作6次。 第十一节 掌擦腰肌
①俯卧位或端坐位，两掌用力擦腰部双侧。②重复操作24次。 第十二节 叩击腰肌
①俯卧位或端坐位，双手呈空拳(各掌指、指间关节呈松弛状态)，轻轻叩击腰骶部。②重复操作6次。 -----------------END-----------------
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