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泌尿系统常见的恶性肿瘤，有肾癌、膀胱癌和前列腺癌。相对于呼吸系统和消化系统的一些肿瘤，预后和治疗效果都是比较好的。所以不少的患者，把所有的重点更注重在手术治疗方式的选择和优秀医生的挑选上。术后的随访和手术后治疗虽然很重要，但是往往就忽略了手术以后的生活方式优化。  图片：shopanatomical.com 按照我个人多年的肿瘤治疗和管理的临床经验来看，可以说肾肿瘤、膀胱肿瘤和前列腺癌手术只决定了50~60%的术后效果。其余的，也就是说生活方式：衣食住行，吃喝拉尿，也起着至少30%的作用。相当一部分的患者手术以后，三个月到半年，体重至少增加5~10公斤！按照一般的随访经验，手术后3~5年患者即进入一个亚健康状态。一个良好的生活方式决定着你将来的预后。 如何让手术后的肿瘤患者能够得到较长时间的肿瘤存活和最大的治疗效果？请看梅奥诊所的经验分享。 癌症幸存者，手术治疗后管好你的身体！ 简单的步骤可以提高你的幸福感和癌症治疗后的生活质量，看看你能做什么！ 癌症治疗后，作为癌症幸存者，你渴望恢复健康。而在您初步恢复后，有一些方法可以改善您的长期健康，以便您可以享受未来的岁月。 对癌症幸存者的建议与那些希望改善健康的人没有什么不同。锻炼身体，均衡饮食，保持健康的体重，保持良好的睡眠，减少压力，避免吸烟，限制饮酒量。 对于癌症幸存者来说，以下策略有额外的好处。这些简单的步骤可以提高你的生活质量，帮助你过渡到成为一个幸存者。以下是你在癌症治疗后可以做的事情，以照顾自己。 锻炼身体 定期运动可以增加你在癌症治疗后的幸福感，并能使你更快地康复。 锻炼的癌症幸存者可能会有以下体验： 力量和耐力增强 抑郁症的症状较少 焦虑减少 疲劳减少 改善情绪 更高的自尊心 疼痛减少 改善睡眠 癌症复发的风险降低 幸福的感觉 运动还有许多其他好处。它对你的心脏、肺部和其他身体系统有好处。出于这个原因，我们鼓励癌症幸存者定期锻炼。 在你的日常生活中增加体育活动并不需要很多额外的工作。专注于小步骤，使你的生活更加活跃。多走楼梯。在离目的地较远的地方停车，然后步行走完剩下的路程。在你开始任何锻炼计划之前，请向你的医疗保健提供者咨询。你可以找一个私人教练或其他健身专家来帮助你开始。 在你的医疗服务提供者的批准下，慢慢地开始，并逐步增加。美国癌症协会建议成年癌症幸存者每周至少运动150至300分钟。尽量每周至少有两天包括力量训练，中间至少有一天休息。随着你的恢复和调整，你可能会发现更多的运动使你感觉更好。 有时你会觉得不喜欢运动，这也没关系。治疗的副作用，如疲劳，可能会使你被搁置。当你觉得可以的时候，找一项对你来说感觉不错的温和活动。例如，在街区内散步。做你能做的，并记住休息对你的康复也很重要。  饮食均衡 改变你的饮食，包括大量的水果和蔬菜以及全谷物。美国癌症协会建议癌症幸存者： 每天至少吃2.5到3杯的蔬菜和1.5到2杯的水果。 选择健康的脂肪，包括欧米茄-3脂肪酸，如鱼和核桃中的脂肪酸。 选择饱和脂肪含量低的蛋白质，如鱼、瘦肉、鸡蛋、坚果、种子和豆类。 选择健康的碳水化合物来源，如全谷物、豆类、水果和蔬菜。 这样的饮食方式将确保你获得大量的维生素和营养物质，帮助你的身体变得强壮。 目前还不知道某种饮食或某些营养物质是否能使癌症不再复发。对低脂肪饮食或含有特定水果和蔬菜的饮食进行的研究，结果不一。一般来说，吃一种强调水果和蔬菜的多样化饮食是个好主意。 虽然在饮食中添加维生素和矿物质补充剂可能是很诱人的，但要抵制这种冲动。一些癌症幸存者认为，如果少量的维生素是好的，大量的维生素一定是更好的。但事实并非如此。事实上，大量的某些营养素会伤害你。 如果你担心获得所有你需要的维生素，请询问你的提供者，每天服用多种维生素是否适合你。 保持健康的体重 在治疗期间，你的体重可能会增加或减少。尽量使你的体重达到健康水平。与你的医疗服务提供者讨论对你来说什么是健康的体重，以及达到目标体重的最佳方法。 对于需要增加体重的癌症幸存者来说，这可能涉及到找到使食物更有吸引力和更容易吃的方法。与注册营养师交谈，他们可以帮助你学习安全增重的方法。 你和你的医疗服务提供者可以一起工作，控制恶心、疼痛或其他可能妨碍你获得所需营养的癌症治疗的副作用。 如果你是一个需要减肥的癌症幸存者，采取步骤慢慢减肥。缓慢是指每周减肥不超过2磅（约1公斤）。控制你所吃的卡路里数量，并以运动来平衡。如果你需要减掉大量的体重，它可能看起来令人生畏。慢慢来，坚持下去。  好好休息 睡眠问题在癌症患者和癌症幸存者中更为常见。这可能是由于身体变化、治疗的副作用、压力或其他原因。 获得足够的睡眠是你康复的一个重要部分。睡眠使你的身心有时间恢复和更新，以帮助你在清醒时发挥最佳功能。获得良好的睡眠可以促进你的大脑功能，改善荷尔蒙功能和降低血压。它还可以使你总体上感觉更好。计划每天晚上至少睡七个小时。 为了优化你获得良好睡眠的机会，请养成健康的睡眠习惯： 在睡前至少8小时内避免摄入咖啡因。 坚持一个有规律的睡眠时间表。 睡前一到两小时内避免使用电脑和电视屏幕。 睡觉前不超过两到三小时的运动。 保持你的卧室安静、暗光和凉爽。 如果你在白天感到过度的困倦，请与你的医生讨论。你可能有睡眠障碍或由你的癌症或其治疗的副作用引起的问题。 减少压力 作为一个癌症幸存者，你可能发现患癌的身体、情绪和社会影响已经对你造成了伤害。没有证据表明管理压力可以提高癌症生存的机会。但是使用有效的应对策略来处理压力可以大大改善你的生活质量。它可以帮助缓解抑郁、焦虑，以及与癌症及其治疗有关的症状。 有效的压力管理策略可能包括： 放松或冥想技术，如正念训练 咨询 癌症支持团体 治疗抑郁症或焦虑症的药物 锻炼身体 与朋友和家人互动 停止使用烟草 一劳永逸地戒掉这个习惯。吸烟或使用咀嚼烟草会使你面临几种类型癌症的风险。现在戒烟可以减少你癌症复发的风险。戒烟可以降低你患第二种类型癌症的风险。 如果你过去曾尝试过戒烟，但没有什么成效，请寻求帮助。向你的医疗服务提供者咨询有关帮助你戒烟的资源。  饮酒要适度，如果有的话 如果你选择饮酒，要适量。对于健康的成年人来说，这意味着所有年龄段的女性和65岁以上的男性每天最多喝一杯，而65岁及以下的男性每天最多两杯。 酒精确实对一些人的健康有好处--例如，每天饮用一杯可以降低你的心脏病风险。但是它也会增加某些癌症的风险，包括口腔和喉咙的癌症。 虽然目前还不清楚饮酒是否会导致癌症复发，但它可以增加你患第二种原发性癌症的风险。 权衡饮酒的风险和好处，并与你的医生进行讨论。 做你能做的 虽然你可能会担心要实现所有这些目标需要对你的生活方式进行全面的改革，但还是要尽你所能，慢慢做出改变。逐渐进入健康的饮食或定期锻炼的程序，可以使你更有可能在你的余生中坚持这些变化。  Ref：https://www./diseases-conditions/cancer/in-depth/cancer-survivor/art-20044015 |
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