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游游泳泳健健身身全全攻攻略略，，让让您您游游的的心心里里有有数数！！ 游泳这种健身方式，已经逐步被大家所接受，再 上现在设施逐步变得完善，一年四 季都在游泳根本不成问题。 一进行游泳健身的好处 1提高人体体温调节能力，增强抗寒耐热能力和身体适应能力。 2提高心血管系统的功能，增强全身耐力。 3改善呼吸系统机能，提高机体免疫机能。 4均衡发展全身不活动部位肌肉，消除多余脂肪，促进形体匀称健美。 二 我们可以采取的游泳方式 游泳运动分竞技游泳 蝶泳、仰泳、蛙泳、爬泳和实用性游泳爬泳、蛙泳泳、踩水 等。这里要值得一提的是，游泳方式不一样消耗的能量也不一样。游速相同，游姿不 同，消耗热量也不同，如自由泳的能量消耗大于蛙泳。 与游泳的速度也有关，游泳的速度越快，所受阻力越大，消耗的能量就越多。游泳 时能量消耗的大小与水的温度有关，水温越低，散热越多，能量消耗也越多。 三 游泳可以达到的运动强度是 1992年，日本学者小早川智治对游泳与跑步时的最大心率进行了研究，寻求游泳时 的适当强度。研究结果发现，人在水中的最大心率比陆地上低7-11次/分钟。游泳时的 最大心率可从陆地上最大心率或目标心率直中减去7-12，以此来确定在水中游泳时相 对应的心率。 四 游泳健身多长时间为宜 初练游泳的人在水里持续的时间不能太长，一般以游10-15分钟为宜。经常进行游泳 锻炼的人，游泳时间可长一些，一般在30-60分钟。 五游泳健身多久一次 游泳运动根据自身条件可每天1次，也可隔日1次。如果没有其他锻炼形式，每周游泳 锻炼至少保证2次以上。 六 游泳健身必看注意事项 1游泳场所选择。应在专门的游泳池内游泳。 2呼吸方法。游泳时一定要运用正确的呼吸方法，用嘴在水上吸气，用鼻子 （或用鼻 嘴）在水里 （或水上）呼气；以免呛水。 3注意血压反射。游泳时机体受到冷水刺激，血管急剧收缩会使血压升高，造成心脏 工作困 |
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