世界睡眠日 | 良好睡眠 健康之源2023年3月21日是第21个世界睡眠日，今年世界睡眠日中国主题为：良好睡眠，健康之源！睡眠与健康人的一生
中有三分之一的时间是在睡眠中度过，睡眠作为生命所必须的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，更是健康不可缺少的组成部分。良好
的睡眠可以：消除疲劳、保护大脑、增强免疫、促生长、抗衰老、更快乐、更迷人。关于睡眠的数字据世界卫生组织调查显示，全世界有27%的人
有睡眠问题，我国有睡眠问题的人达30%以上，50%的学生存在睡眠不足， 成年人一年内的失眠患病率高达57%。科学的睡眠状态需达到五
条指标：1．入睡快，在10—15分钟即可入睡；2．睡眠深不易惊醒，醒后5分钟内又能入睡；3．睡眠时无噩梦、惊梦现象，梦醒后很快忘记
梦境；4．起床后精神状态好，反应敏捷，无疲劳感；5．白天工作、学习效率高，无睡意。提高睡眠质量的方法1.日间减少茶、咖啡等兴奋物质
的摄入，就寝前避免烟酒。2.规律锻炼，但睡前避免剧烈活动。3.傍晚或者临睡前避免打盹。4.保持规律的就寝和起床时间，周末也尽量维持
。5.避免在床上玩电子产品，包括玩手机等，睡前少做那些“烧脑”的事情，不要想很多操心的事或工作计划等。6.卧室环境应柔和，温度适中
，无干扰性噪音，保持枕头，床单，被子等舒适。7.睡前可以尝试听听舒缓的音乐，泡脚，做瑜伽等让自己放松的习惯。8.多吃红枣、小米粥、
瓜子、温牛奶、蜂蜜，这些食物都有助于我们的睡眠。养成七大习惯，解决失眠问题Vol.1? 一切事情全放下，安安心心睡好觉Vol.2?
时间到，要睡觉，该睡觉时就睡觉Vol.3? 睡不着，辗转侧，不如起来走一走Vol.4? 适度饮食，睡前利尿饮料摆摆手Vol.5?
戒吸烟，限喝酒，心胸开阔不发愁Vol.6? 所有事情放一边，睡眠休息为明天Vol.7? 大步走，小步跑，一天万步比较好来源：泸州
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