|
相信很多朋友都听过“睡硬板床对腰比较好”的说法，这是真的吗？ 睡硬板床对腰比较好？ 这句话的准确表达是，“睡正确的硬板床对腰比较好。” 很多人都有一个误区，认为硬板床就是指硬床、光板床，结果把自己睡得腰酸背痛的。  其实， “硬板床”是相对于欧美人习惯的软床而言，硬板床不是硬床，更不是光板床，它在硬板上还要铺若干垫褥，准确点来说，应该是中软床。 人体正常脊柱生理结构，从侧面观察有四个生理弯曲，即颈曲、胸曲、腰曲和骶曲。颈椎与腰椎向前曲突，胸椎与骶椎向后曲突。从侧面看应该是一个呈现S型的曲线。  如果床太软，会导致床面下陷，不能提供适当的脊柱支撑，脊柱周围的韧带和椎间各关节负荷过重，肌肉持续处于紧张状态，就会出现肌肉疲劳、酸痛感。 如果床太硬，仰卧时就会使得腰部悬空得不到支撑，全身仅靠头、背、臀、脚跟几个点来承受压力，脊柱和背部肌肉都会处于紧张僵硬状态，造成劳损。 而中软床（“硬板床”）则能够更好地适应人体曲线，脊柱扭曲最小。  合格的硬板床什么样？ 合格的硬板床是这样的：要有床垫，而且床垫不能硬到不变形，也不能软到变形太大。 选床垫可以按照3∶1的原则进行：3厘米厚的床垫，手压下陷下去1厘米合适；10厘米厚的床垫也一样，稍微陷下去3厘米软硬较适中，以此类推。并且要贴合人体曲线，保持脊椎的正常生理弧度。 选择的时候最好亲自上去躺一下，看是否舒适。  一般来说，软硬合适的床会符合这几个要求： 1、睡到床上后不影响晚上的翻身 2、早上不会因为床垫过于软塌，起床困难 3、起床后腰部不会感觉僵硬和疼痛等不适症状 想要对腰好的话，大家要选择合适的硬板床。 想要保护腰，这2点很重要 当然了，想要保护好腰，也不能光靠硬板床，平时也要尽量采用正确的站姿、坐姿，适当锻炼腰背肌肉，保护好腰。 1、采取正确的站姿、坐姿。 平时无论是坐着还是站着尽量要挺直腰背。 站着的时候不要含胸驼背，挺胸，双肩向后展开。坐着的时候尽量保持上身挺直、收腹、下肢并拢，坐在有靠背的椅子上时，尽量将腰背紧贴椅背。也可以在座位上常备一个护腰垫，支撑起你的腰。 还有很重要的一点是，不要久站久坐，特别是久坐，最好每隔1小时起来活动5分钟，接水、上厕所等都可以。 2、平时多锻炼腰背肌肉。 多进行腰背肌的肌肉力量练习，比如小燕飞，五点支撑等等这样的动作能够加强腰背肌，游泳也是很好的运动，可以加强腰背肌对外界打击的抵抗力或者是承受能力，减少腰背肌疾病的发生。 |
|
|
