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为什么心理学家不建议你追求高度自律。 越来越多的证据表明，自我控制并不是唯一有益的特征——它也有各种各样的缺点，这表明我们应该更细致地看待这种特征以及我们对它的渴望。 高度自我控制的一些代价是社会和声誉。想象一下一个典型的高度认真的人——他总是早起，从不让工作分心，坚持严格的饮食、预算和锻炼计划。你可能会认为他们雄心勃勃，因为他们有决心，有纪律。然而，出于同样的原因，你可能也会认为这个人很机械、无趣、保守甚至冷漠。实际上，这就是我们在研究中发现的现象。在我们2022年的研究中，我们向参与者展示了一份自我控制能力强的人或一般自我控制能力强的人的描述，然后询问他们对这个人性格的看法。我们发现，平均而言，参与者认为自制力强的人更像机器人，不那么热情。此外，他们认为冲动行事的人更真实、更真诚——换句话说，他们认为自制力强的人不那么真实。 难以抗拒诱惑是人类本性的一部分，因此，始终如一、毫不动摇地选择克制自己不去放纵，可能会导致自制力强的人被认为不够人性、充满敌意或不真实的，这是可以理解的。坊间证据也支持这一观点——例如，许多评论人士将以令人印象深刻的自制力而闻名的美国海豹突击队(SEAL)老兵戴维·戈金斯(David Goggins)形容为机器一样，甚至认为他很冷酷。 高度的自制力也会以另一种方式在社会上适得其反，导致一个人被视为权力和地位较低。这是因为当人们冲动行事时，比如直接说出自己的想法或放纵自己，这可以被解释为一种拥有社会权力的信号，因为这个人不会审查自己是否符合社会期望。相比之下，当一个自我控制能力强的人一直抑制自己的冲动反应时，他们被认为更可预测、更热衷于遵守规则的，这可能会导致别人认为他们更弱。 这种自我控制实际上可能会让你在未来的道路上感到更多的遗憾和更少的满足感。高自制力的这些社会负面影响可能超出人们的认知，并影响他人实际上对待高自制力的人的方式，比如将他们排除在社交活动之外。尽管在做作业或打扫房间(更多的职责或工作相关的场景)时，你可能更喜欢自制力强的人作为你的同伴，但你不太可能邀请他们和你一起出去吃饭、玩游戏或在聚会上聊天。我们在2022年的研究还发现，人们往往对与自制力强的人交往不太感兴趣。所以，如果你的同事认为你自制力很强，他们可能会避免邀请你参加他们的早午餐或生日派对，因为他们不想要一个看起来机械的、可预测的、不真实或冷漠的人在身边。他们甚至会认为你一开始就不想参加这种有趣的社交聚会。 即使人们对那些自制力强的人持有积极的看法，比如他们会在小组项目或工作任务中表现得更好，也会产生消极的后果。这些假设虽然表面上是积极的，但却会给自控能力强的人带来更高的期望，导致他们因他人对自己的依赖而感到更多负担。如果你是一个可靠、自律的人，你可能自己也经历过这种情况，即同事、家人、朋友甚至恋人的高期望让你感到筋疲力尽。这种疲惫和负担感的增加可能会产生严重的负面后果，包括降低对这些关系的满意度。 高度自我控制的其他社会成本来自于自律的人看待他人的方式。例如，在一项涉及浪漫伴侣的研究中，与那些因繁重的脑力任务而丧失自制力的参与者相比，那些自制力较强的参与者认为伴侣对自己的轻微冒犯(比如忘记打电话)更严重、更伤人，他们不太可能原谅伴侣的小失误。随着时间的推移，这种对轻微问题的僵化反应可能会在伴侣之间产生紧张关系，甚至潜在的怨恨，这可能会损害关系。 高自制力的隐性成本也超出了社会领域，影响了一个人的情感生活。以后悔的经历为例。研究表明，当人们回想起遥远的过去时，他们往往会后悔自己的自制力太强，而不是不够。随着时间的推移，人们对自己未能自律的时候(比如寒假没有学习或攒钱)感到不那么内疚，相反，他们会因为错过了一些本可以给他们带来快乐的事情而感到遗憾，比如旅行或花额外的钱在他们喜欢的东西上。所以，虽然在面对诱惑的情况下选择控制自己似乎是最佳反应，但实施这种自我控制实际上可能会让你在未来的道路上感到更多的遗憾和更少的满足感。 高自制力的另一个潜在的个人代价是，由于过度的情绪调节，高自制力的人的生活中缺乏丰富的情感。研究表明，与自制力较低的人相比，自制力高的人在日常生活中往往会经历较少的自发情绪，他们的情绪的范围更有限，强度更低。 |
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