.html) 自律，自控力其实是一个伪命题，它只是对现象的描述。是一个结果，而非原因。 见 鲧（gun三声）治水时，采用的是修筑堤防的方法，哪儿发水就去堵哪儿，并随着水势的升高逐年加高加厚。 水患无处不在，鲧只能疲于奔命地修筑堤防，而且已有的堤防还会被水冲破，造成更大的破坏。 结果鲧治水九年也未见成效，只能负罪卸任，把治水的重担交给了自己的儿子禹。 禹治水的方法就完全不一样了，他不再去堵住发水的地方，而是采用“疏导”的方法：疏通各地的水道，使水能够顺利地东流入海。 最后留下大禹治水的佳话。 感 大禹治水的方法，是顺势而为，而不是刻意压制。我总是被评价为“三分钟热度”资深选手，在自律这件事上，也一直盲目追求绝对的自控力，像大禹他爸一样，想堵住自己的欲望。 我一直企图培养自己成为高自律的人：比如每天运动，每天看书，坚决不吃零食，坚决不吃甜品。 但是屡战屡败，屡败屡战，所以陷入了计划失败-->沮丧-->选择放弃-->过一阵子再订新计划-->继续失败的死循环。 这个企图的高墙越建越高，高到我现在已经想到这个事情就下意识的想：这次估计也不会成功。 我记得大学的时候减肥，规定自己一天只能吃苹果，结果吃了三天的苹果以后就是一顿暴食。反而得不偿失。 追求绝对的自控，就是对自己各种欲望的封堵，这种方法不仅对人的要求很严苛，而且还会堵得越狠，反作用力越大。 思 要学会接纳自己，不断给予正反馈。 哪怕因为某些行为导致某个计划未完成，也不要在心里责备自己，而是坦然接受这次的计划延误。 这种疏导而不是封堵的做法，在快速满足欲望之后，反而可以释放掉压抑的情绪，从而以更好的状态面对学习和工作。 当然也要防止情绪化导向行为：比如因为难过就放弃，因为生气因为懒因为不开心就想着算了吧。 以疏代堵，不止是对自己，对外也可以：管理，沟通。有点以柔克刚的意思？ 行 如何提高行动力？ 1. 后续改善：以疏代堵、及时调节。 接纳自己，不强迫：比如我每天要求自己运动一小时很难实现，可以调整为从每天十五分钟开始。 将流程调整：计划失败-->骂自己一顿-->分析计划为啥失败-->针对性调整-->继续执行。 逐步的改善，远远好过雄心勃勃的失败。 2. 长期坚持：想要长期坚持，还需要挖掘驱动力：从人的内核圈入手。 人的内在驱动力其实就两个： 欲望和恐惧。 欲望的动力来自于想去争取某些东西，而恐惧的动力则来源于害怕失去。 从动力的即时强度来说，绝大多数时候恐惧都是高于欲望的。 基于欲望和恐惧的不同特点，可以用欲望来提供长期的动力，用恐惧来提供即时的动力。 除了内部驱动力，还可以借助外部的动力。 利用天生的从众心理，加入一些圈子共同学习或打卡运动；利用外部的监督，找一个人定期督促自己等。 3. 终极目标：养成习惯。 我发现很多被媒体称赞自律的人，比如村上春树每天早上跑步写文章，比如科比的凌晨四点，都是来自于习惯。 这个行为已经被纳入舒适圈，所以对他来说就像吃饭睡觉一样简单。而对大多数人来说，则是舒适圈之外的事。所以会被大家惊叹。 当然，每一个习惯的养成都是要投入大量的时间和精力的，因此要认真选择需要养成的习惯，而且一个阶段尽量只投入在一个习惯的养成上。 结 自控力其实是一个伪命题，它只是对现象的描述，是一个结果而非原因。 作为一个普通人，我需要的不是严苛的自控力。而是知道如何在失控之后快速调节回来，如何合理挖掘各种动力来推动自己行动，以及如何靠习惯成自然来长期坚持一件事。 |
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