吃了20年才知道，它竟是“天然叶酸”，中老年要多吃

其实，想要补充叶酸，不一定非得吃叶酸片，生活中有很多食材都有补充叶酸的功效，例如南瓜，现在正是南瓜大量上市的季节，南瓜营养丰富，常吃不仅能健脾开胃，还能降火润燥，是一种超级健康食物。南瓜中的叶酸含量非常高，堪称“天然叶酸片”，而且价格也便宜，2块钱一斤，隔三岔五吃一顿，身体健康显年轻。

平时我们吃南瓜都喜欢蒸或者炒，肯定吃腻了，今天就用南瓜教大家一个不一样的做法，我家一周吃8次都不嫌腻，简单营养又解馋，一起来看看吧！

推荐食谱：南瓜千层花卷

操作步骤：1.准备食材：南瓜、小葱、火腿肠、面粉

2.老南瓜去皮切片，装入盘中，放入蒸屉上，水开上汽蒸20分钟。

3.小葱切葱花，火腿肠切火腿丁，全部切好装盘备用。

4.准备一个小碗，依次往里放2勺烧烤料，2勺麻辣鲜，一小勺食盐，两勺面粉。

5.再淋入滚烫的热油，用勺子搅拌均匀，调好的油酥备用。

6.时间到，将南瓜取出倒入碗中，用勺子压碎成南瓜泥。

7.少量多次往里加面粉，搅拌均匀之后，再上手揉搓成这样的南瓜面团。

8.不用醒面，直接揉搓成长条，再切成一个个均等大小的面剂子。

9.案板上撒一些干面粉防止粘连，取一个面剂子放上去，再撒少量干面粉，用擀面杖将面剂子擀压成这样一张薄薄的面皮。

10.接着在上面撒上我们先前调好的油酥，用刷子涂抹均匀。

11.接着在上面均匀撒上葱花和火腿丁，再将面皮像我这样卷起来。

12.像这样一个漂亮的南瓜千层花卷生胚就做好了。

13.最后水开上汽开大火蒸10分钟，营养美味的南瓜千层花卷就出锅了，真是太诱人了，金灿灿的颜值非常高，刚出锅我家孩子就吃了两个，太好吃了。