 微信公众号：学习骇客 微信公众号：学习骇客用技术和心理学改善学习 第224篇 2015~2023 微信公众号：学习骇客 昨天在阅读微信读书刚上架的《社会心理学》时，读到了“焦点效应”的概念，然后今天早上看书评就看到了一条不太友好的评论。 但在联想到昨天的相关笔记后，原本不安的情绪马上就平静了下来。想到之前也多次有同学咨询我这个问题，于是我就把相关的知识点分享在这里，同时这也是一次科学学习的示范。 顺便说一下，间隔复习的好处就是让你学过的知识能在将来随时提取并学以致用（参考复习的三重境界一文）。 微信公众号：学习骇客 我问 ChatGPT：你是一名社会心理学家，精通社会心理学知识，请你解释“焦点效应”，以及如何避免。 微信公众号：学习骇客 ChatGPT 的回复：焦点效应（Spotlight Effect）是指人们往往高估其他人对自己行为、外貌或感受的关注程度。这种现象源于人类的自我中心倾向，即我们倾向于认为自己是别人关注的焦点，而实际上他们很可能并不关注我们。在社会心理学中，这是一种常见的认知偏误。 焦点效应的原因有以下几点： 1、自我中心性：人们倾向于从自己的角度来理解和评价世界，因此容易高估别人对自己的关注。 2、观察者角度偏见：我们往往只关注自己的表现，而忽略了其他人也在关注自己的表现，导致我们对别人关注自己的程度产生误判。 3、错误归因：人们容易将他人的行为归因于自己，而忽略了其他可能的原因。 要避免焦点效应，可以尝试以下方法： 1、扩大视角：试着将自己置于他人的角度，理解他们可能关注的其他事物，从而减少自我中心倾向。 2、增加自我距离：在面对尴尬或焦虑的情境时，尝试从第三人称的角度观察自己，这有助于降低对自身关注的过度估计。 3、接受不完美：认识到每个人都有自己的不足和错误，别人也在关注他们自己的表现，这有助于降低对自己的过度关注。 4、增强自信：提高自信心可以帮助我们更好地应对社交场合，从而减轻焦点效应带来的压力。 5、实践暴露疗法：通过逐步面对令自己感到不安的场景，可以提高适应能力，减轻焦点效应。 总之，要避免焦点效应，关键在于认识到自己并非他人关注的唯一焦点，以及学会从他人的角度思考问题。通过实践这些策略，可以减轻焦点效应带来的压力，从而提高我们在社交场合的舒适度和自信心。 🤔 假如这是一条考试要考的知识点，或者是将来要用的技能，你能记住吗？ 微信公众号：学习骇客第一步：你可以先试着读一遍，然后看远处一分钟，再回来想一想刚才读的内容有哪些。 微信公众号：学习骇客第二步，看我接下来的示范，通过调整笔记的组织方式，再试试记忆的效果。 在看完这 5 条方法后，经验告诉我我肯定记不全，两秒钟后直觉（久用久熟）又告诉我这里可能是从不同的角度在阐述，于是我思考一番有什么既定的框架可以套用。我想到了物理视角上下左右远近，然后稍微修改下原来的表述使之能与这几个角度衔接上。不一定要完全匹配，只是为了搭个桥或牵个线，丰富提取记忆时的线索。 1、上：从上往下看，也就是俯视，这是一种自信的视角，因此可以匹配原来的第 4 点。 2、下：从下往上看，也就是仰视，这是一种不自信的视角，意味着自己不够完美，因此可以匹配原来的第 3 点。 3、左右：扩大横向视角，也就是从多个不同的角度去看问题，可以对应原来的第 1 点。 4、远：从远处观察自己，可以对应原来的第 2 点。 5、近：从近处观察自己，让自己暴露在让人不安的场景里或对象前，可以对应原来的第 5 条。 微信公众号：学习骇客 现在请你再闭上眼一分钟，然后跟着我回忆： 1、避免过度关注自己的不同视角有哪些？ 2、这些视角分别有什么含义？ 微信公众号：学习骇客 请再对比一下之前的回忆，看看分别能回忆起几条。不仅如此，你可以试试过一周后，或者等你下次也遇到同样的现实问题时再想一想这个问题的答案，可能依然能记得七八成。 先记住，才有机会运用；你运用的越多，也就越不需要刻意去记。 |
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