如何在30多岁时提高生育能力

从保持健康的生活方式到改变新的饮食习惯，再到与伴侣多做爱，以下是如何在30多岁时提高生育能力的方法。

组建家庭说起来容易做起来难。当你30多岁，准备要扩大你的家庭，但你的身体决定不执行你的计划时，这尤其正确。

但是，不要因此而气馁。你可能对你的年龄无能为力，但你仍然可以在你30多岁的时候克服生育的挑战。事实上，甚至还有一些人在40多岁时还能安全分娩。

所以在你开始担心你的卵子被浪费之前，还有很多方法可以提高你的生育能力。

从保持健康的生活方式，到检查你的周期，到减少酒精和保持健康的体重，我们列出了一些实用的建议，如何在你30多岁时提高生育能力。

如何在30多岁时提高生育能力1.减少酒精摄入

不管怎样，喝含酒精的饮料对你的身体是不健康的。这不仅适用于男性，也适用于女性。研究表明，过量饮酒可能会影响男性精子的活力。

此外，女性更容易受到饮酒的负面影响，包括低生育率，这一事实最好避免。与此同时，你可以喝一些健康的不含酒精的饮料，比如不含酒精的鸡尾酒。

2.保持健康体重

你的体重会极大地影响你的受孕能力。

研究表明，体重指数(BMI)为>35kg/m2的超重女性更难怀孕。如果你正在考虑试管受精，囊胚(妊娠卵细胞)的形成率要低22%到23%。所以要保持健康的体重，身体质量指数要低于29kg/m2。

3.找到一种对你和你的伴侣都有效地促进生育的饮食

循健康饮食有它的好处。你可以从一系列促进生育的食物中选择，开始这段旅程。其中包括:

油性鱼类蔬菜大蒜蜂蜜牛油果也有很多食物你应该远离。这些食物包括高糖、饱和脂肪和高汞含量的鱼。这些食物会降低你怀孕的几率。

4.运动与注意事项

当你想要怀孕的时候，坚持非高强度的运动。《美国生活方式医学杂志》的一项研究表明，运动量可能会影响不孕。报告还指出，剧烈运动可能导致排卵中断，甚至导致植入失败。

体育活动仍然对健康有好处，所以继续做一些简单的锻炼。步行、骑自行车、游泳一般都是推荐的，只要你慢慢来。

5.把你每天喝的咖啡改为每隔一天喝一杯

你可能喜欢喝一杯好咖啡开始新的一天，但不幸的是，摄入太多的咖啡因会对你的生育能力有害。

2017年的一项研究显示，每天喝超过300毫克的咖啡不仅会增加死产的风险，还会损害生育能力。

6.定期跟踪你的生理周期

关于如何在30多岁时提高生育能力的一个重要建议是跟踪月经周期。跟踪你的月经周期，知道你什么时候排卵期可以帮助你决定什么时候是最佳的排卵期尤其是当你30多岁时，你的月经周期可能会发生变化。

7.了解更多关于补充剂的信息

选择正确的补品和草药可以帮助你成功受孕。镁和叶酸等矿物质可以在怀孕前和怀孕期间起到改善作用。鱼油的摄入也可以帮助平衡你的荷尔蒙，并可能导致健康的胎儿发育。

8.严格避免吸烟

在你怀孕期间，你会发现戒烟对你的健康非常有益。吸烟会导致流产和死产。事实上，吸烟的女性不得不面临两倍的不孕症风险。

戒烟和远离吸烟的人可以改善你的子宫内膜，甚至可能增加你怀孕的机会。

9.让你的搭档换穿平角裤

人们发现，穿紧身内裤对伴侣的下半身有害，因为这会使他的睾丸过热，从而减少精子的产生。

让他改穿平角短裤吧。这样他会更舒服，最终也会提高他的精子数量。

10.放松和缓解压力

一直得到一个阴性的测试是令人沮丧的。但这正是你需要避免的。承受太多压力会影响你的生育率。即使在怀孕期间经历压力的女性被发现有更高的死产风险。

所以当你想要怀孕的时候，一定要给自己时间放松，做一些能让你平静下来的活动。你也可以尝试参加瑜伽和冥想练习来缓解你的担忧。

11.在做任何事情之前，一定要和你的医生讨论

当然，咨询你生育能力的最佳人选是你的医生。

在你开始任何饮食或参加任何体育活动之前，请咨询你的医生，确定哪种饮食对你和你的伴侣最合适。

如果你在生育方面遇到问题，一定要告诉你的医生。他/她会告诉你可能的原因和医学治疗方法，教你如何在30多岁时提高生育能力。