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书中提到有个股票经纪人，为了督促自己工作，他找来两个罐子，一个里面放了120个曲别针，另外一个是空的，每天一到办公室，就去打推销电话，每拨通一个电话，他就往拿一个曲别针，放到另一个罐子里。每天把这120个曲别针，都转移到另外的罐子里，他就下班。18个月时间，他就位公司带来了500万美元的收益，24岁年薪就超过百万。作者把这个方法，称为曲别针策略，这相当于他把工作量化了，而且还具体形象化了。让你看着不断变化的数字，这样自己就很有动力坚持下去。比那些抽象的数字，更能够激励人。同样的方法，叫做排除法，把你定下的目标做拆分，越细致越好，然后落到纸面上。你每完成一份工作，就在纸上把他划掉，这样越划越多，直到全面完成，在结束的那一天，相信是满满的成就的。我们把每天要做的事都记录在一个日历上，完成一个，就划掉一个，不容易遗忘，还特有仪式感。有的时候，我们还可以把好的习惯编组，这样你完成上一个动作，就会成为下一个动作的触发器，形成应激反应。 最容易形成激励的形势，就是可知性的进步。你在形成一段时间之后，发生了明显的进步，会让你特别的兴奋，就能够持续坚持下去，比如减肥有效果，就会很兴奋。读书之后收益加薪，那么这个习惯就会被保留。 
其实这些都是习惯跟踪法，是能衡量自己是否养成习惯的简单方法。这样做过的人数不胜数，其中最著名的可能是本杰明.富兰克林。他从20岁开始，就随时携带一本小册子，用来追踪自己遵从13项良好品行的情形。包括诸如“抓紧时间。永远把时间用于做有意义的事情”以及“避免闲聊”这类的目标。每天结束的时，富兰克林都会打开他的小册子，记录他的进步。还有喜剧演员杰里.宋飞就是通过习惯追踪法来保持他写笑话的习惯。在纪录片《喜剧演员》中，他曾解释说，他的目标仅仅是“永不中断”，坚持每天都写笑话。他关注的不是某个笑话的好差，或者有没有灵感，而是专注于天天这么做。其实大部分的好习惯，都是需要积累才能看到改变的，不要中断健身进程，坚持下去，你会发现自己的身体状况一天比一天好，远远超过你的预期。习惯追踪功能强大，它充分利用了多个行为转变的规律，使一种行为同时变得显而易见、有吸引力和令人愉悦。
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