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生活良习益康宁 作者：齐结存（北京） 随着社会发展，科技进步，国策坦途、健康唯一，做为健康第一责任人，务必要悉古奉今、古今融容"治末病"，置防防病、不病小病不大病。务必发掘整理、扬弃弘扬、立新破旧，常态生活良习，杜绝食源性疾病;务必践行生命至上理念，在衣食住行用动件件事上、兴真工实道，塑造健康养生新模，多元服务健康拥抱寿宁;务必守政创新，向顽习恶习陋习开刀，兴利除敝，凑唱柴米油盐酱醋茶的锅碗瓢盆交响曲，健康生活服务生命喜获康宁等的。由此说来，人的生活、好生活，生存健康、生命寿宁，就要正规良习，作为长寿行为典典典。即： △理性正理正念。端正正确的生活养生念，充分认知什么是健康养生、怎么样养生健康出效。妥善摆正吃什么吃多少怎么吃，怎么动怎么静，标注有张有弛，张弛、动静有度的轨迹。敢于善于拼弃陋习、改变不良习惯，实行自我革命。做好自我养生保健自我管理、自我健生文章。端正理念拥抱健康; △会运动、量运动、科学运动。应广义的理解运动、正常正规运动。包括心理的生理的把控，情趣志趣文化文明的调控，以及四季如常的有序运动。做到时间、地点，样式、形式，强度、适度，有氧有矩。如迎着太阳锻炼，以汗出不太汗，慢跑太极，唱歌跳舞、琴棋书画，谈心交流，读书写作等的，不一定一应俱全，但总选几项…常年坚持，有序有秩，益健康寿长寿宁; △会睡子午觉，尤其养成午睡习惯。面对高度紧张的生活节奏，往往使人力不从心，经常感到疲惫。因此午睡就成了恢复体力、消除疲劳的重要保障。午睡时，一定要保证正确的睡姿，可以试着将腿部抬高，促进全身的血液循环。醒来后记得缓一缓，慢慢起身。再是，注意平时的体睡。通常情况下，做到了晚10点左右上床、晨6点左右起床，注意改善睡眠环境、优化睡眠条件，巩固睡眠质量，切切黑白颠倒、一味夜熬昼睡，一味偏面强调睌上益办公的想法与作法，强调正常唾眠、睡足益养生; △置防设防预预防，居室卫生居室环境好。居室卫生环不好，生活垃圾量多，不及时清理，污染室内环境。不仅会影响心情，还会导致细菌滋生，不利于身体健康。要特别注意居家卫生，认真严肃的落实"三刀三板"，生熟分开，认真处理墩位、抹布、餐具的卫生、清洗与消毒，定时开窗通风保持空气新鲜。保持居室干净卫生，有助于放松心情和身体，有利于防止病从口入，有利于杜绝食源性传染病及食物中毒等; △扶阳补钙、常常晒晒太阳。晒太阳，可以促进身体维生素D的产生。常晒太阳有助于人体钙、磷的吸收，能增强骨骼功能，预防骨质疏松等。此外，晒太阳注意选择阳光不强烈的时段，以防晒伤; △合理膳食、多元饮食。来自长寿之乡的经验告诉人们：吃好!不是大鱼大肉、而是粗荼淡饭，不是山珍海味、而是应季多样饮食，不是一味吃什么、而是吃绿吃鲜吃常态，不是品种単一、而是大众化、多样化，不是一直任性、而是有序有秩有矩的规律性、规定性、规范性。等等，等等。由此说，定位吃好的好，理应达到了营卫指标与标制达样，选择食用达到了多样化且膳食平衡，三餐数质量达标，选食食物依四因、四五、十不十要以及六衡。注到了餐次间的间格与定时，以及适度间餐等的。均匀、平衡，规律、序秩膳良益健康寿宁。这己被长寿乡的长寿者验证的经典; △规范一日三餐、坚持少烟少洒少零食。日常生活中，在三餐之外，尽量不吃或少吃零食。一方面，零食会增加肠胃的负担，使人体过多的吸收营养，引起肥胖、脂肪堆积的问题;另一方面，还容易损伤脾胃，不利于身体健康。同时，严律戒烟戒酒，以免埋下危及人的健康的"定时炸弹”;△心静心平气和、心情愉悦。古语说，"心平气和者、百福聚集""忧则伤身，乐则长寿。可见心平气和、心情愉悦，对健康和长寿起着很大的作用。心神上的伤感、精神上的疲劳，会造成身体免疫力下降，容易引发身体疾病。而心境宽敞、心情愉悦的人，往往知足常乐，凡事都看好的一面，避免自身陷入痛苦，让身体得到很好保养; △以食为养为补、少药品、保健品。常言言：民以食为天、食以鲜<洁>为安。人生最好的养生是食养、最好的长生健生的"灵丹妙药是吃饭。一方面，吃当吃好不生病。如硒元素是人的健康必需的元索。通常情况下，人体血硒浓度为6∽20微克。如硒缺乏会直接诱发40多种疾病、见接导致400多种疾病绣发。但硒不治病，而缺乏时致病。而硒在人体不能合成。全靠平时计划选含硒食物加工供应。另一方面，亦证实：人的疾病不无与饮食有关。重视食补，从食补手推促人的免疫力提高，功在当代、事半功倍。再是春夏养阳、秋冬养阴，循时节行温补、淡补等，十分有益生活、有益养生、有益长寿康宁等的。 由此说来，在人的日市生活中，充分认知食膳、食养、食疗对人的健康举足轻重，更重要的是正规生活方式、良好生活习惯，规范生活秩序。千好萬好好的生活方式益人健。这习性哪习性、良好生活习惯长生命。日常生活中，要不断向不良习惯开啟革命，自我严律革不良习惯的命。以正规生活方式、良好生活习惯，去指导生活养生，推促免疫力提高，拥抱健康康宁幸福美满。  |
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