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减肥似乎永远是热议话题，世界上不乏追求纤细美的人，于是乎关于“减肥”，总有各种经验和方法； 可总有那么些人，偏偏陷在了“喝口水都会胖”的漩涡里，看着周围那些怎么吃都不胖的朋友，一度怀疑自己是不是身体有问题，肠胃不行还是基因不好？但其实可能并不是你的肠胃不行或者基因太差，而是你的基础代谢率太低了！  基础代谢率指的是一个人在静息状态下，身体进行各项生理活动所需要消耗的能量，意思就是说，你即便不动，躺在床上睡一整天，你的身体都会消耗掉的那部分能量，就是我们说的基础代谢率。 因此，基础代谢率高的人并不需要花费很多努力，就能轻轻松松消耗身体的热量，一个同样体重的人以同样的方式减肥，基础代谢率高的那个永远效果更好，基础代谢率低的人，吃得再少，也会发胖。 这也是为什么专家不提倡节食减肥，尽管节食减肥体重下降非常快，但同时也意味着肌肉的流失，基础代谢率的降低，导致减肥效果容易反弹。  既然基础代谢率对于减肥的作用如此大，减肥的人该如何去提高基础代谢率呢？ 这三招帮你提升基础代谢率！ 第一招、增加蛋白质的摄入量 蛋白质是肌肉形成的必要条件，肌肉的含量会影响到人的基础代谢率，增加蛋白质的摄入量有助于形成肌肉，提高基础代谢率。 人体消化和吸收蛋白质所需要的热量是消耗糖类所需热量的4倍，能够更大程度上的帮助人体消耗热量，达到减肥的效果，而且蛋白质食物的饱腹感更强，有助于控制食物的摄入量。 所以又减肥需求的人不妨在一日三餐当中增加蛋白质食物，替换小部分主食或其他菜品，这样能够更快减轻体重，增加肌肉含量哦！  第二招、进行适当的力量训练 前面我们已经说到，肌肉的含量会影响基础代谢率，增加蛋白质的摄入量能够帮助我们形成肌肉； 但却不能帮我们减脂，只有进行适当的力量训练，增强肌肉的力量，使更多的脂肪转化为肌肉，才能够有效降低体脂，瘦身塑形。 因此，在增加蛋白质摄入量的同时，也不能忘了来一组力量训练，不然就只有吃胖（肌肉增加），而不是视觉上瘦下来（体脂下降）的效果哦！  第三招、保持规律的作息，拒绝熬夜 研究表明，经常熬夜的人基础代谢率会下降，而且熬夜还会引起第二天的食欲大增，造成暴饮暴食的情况，对于减肥不利。 因此，想要减肥，就得养成良好得作息习惯，杜绝熬夜、睡前刷手机等不良行为，保证身体每天有充足得睡眠，以免基础代谢率下降、食欲大增，引起肥胖。  以上便是提升基础代谢率得”三大法宝“，减肥的同志们可以收藏起来哦。 尽管提升基础代谢率能够有效帮助减肥 ，但并不意味着只需要提升基础代谢率就能成为一个瘦子了，控制了热量的消耗，也得控制热量的摄入； 如果每天大吃大喝，毫不节制，再高的基础代谢率也没办法追上你热量摄入的速度，所以，减肥也别忘了控制饮食。 |
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