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大家好，我是10年持续帮助大家食疗减肥的蓝豆豆营养师。 4月不减肥，6月徒伤悲。 都想瘦下来，但是减肥难。 刚刚有个男生上午告诉我：已经瘦了20斤，男生都能瘦的这么好，那么女生一定要更加努力，瘦出更好的身材。因为对于女生与人来说，一个好的身材可以让你一生都充满自信和幸福。
1、一定要吃早餐，吃好营养早餐 很多肥胖的姐妹，早餐都是摄入了过多的碳水，要么就是稀饭或者是粥+包子馒头，要么稀饭+上油饼油条煎饼等糖油混合物，或者是一碗小馄饨+上一碗拌面，这样吃你不胖谁胖？
减肥的早餐是要吃碳水，但是一定要摄入复合碳水，优质的碳水，你对我的营养早餐一般是这样搭配的，一碗百谷餐+一个水煮鸡蛋+一杯牛奶或者是一杯豆浆+几颗坚果+一盘青菜或者是一个低糖水果。 这样吃早餐不仅不会让你长胖，而且还保证一天的精力满满，帮你维护身材，同时还能很好的调理身体健康。 2、一日三餐好好吃饭，不吃零食 人之所以会变胖，是因为你没有好好吃饭，当我们减肥成功之后，也要养成好好吃饭的习惯，吃好一日三餐，不但不会变胖，而且还会变得很健康。
所以减肥最终的目标，是让我们回归自然健康的饮食习惯，避免暴饮暴食，避免不好好吃饭，喜欢吃零食等各种不健康的饮食习惯。当你的饮食习惯变好了，就能够轻松自然的瘦下来。 3、能量不能吃多，食物的种类要丰富 减肥的核心我们要控制能量的摄入，每天摄入的卡路里不能过多，如果超出超出了我们每天的代谢的能量，就会让我们变胖，但是每天我们吃的食物种类一定要丰富，不能饮食太单一，丰富的食物种类，不但可以提升我们的新陈代谢，还能有利于我们身体的健康。
4、少吃外面买的食物 外面买的食物虽然很可口好吃，但是外卖会添加很多调味料，预包装食品也会添加很多食物添加剂，会提高食物的热量，同时也会影响到我们身体肠胃的代谢。如果一定在外面吃饭，可以先在开水里面涮一下再吃。 5、每天保证充足的饮水量 身体燃烧代谢一斤脂肪需要10斤水参与，而且身体的各种生理现象，体液的循环，都需要大量的水分参与。减肥期间一定要保证每天2000毫升以上的饮水量。
6、实在很饿，可以科学加餐 很多胖姐妹的饮食量比较大，如果马上恢复正常科学的饮食习惯。会觉得非常的饿，如果感觉到饥饿感的时候，可以先喝一杯温开水，过10分钟之后，如果还感觉饥饿，可以吃一些低糖水果或者是一个水煮鸡蛋，或者一把坚果。 7、每天可以喝1~2杯黑咖啡 不要喝外面买的各种咖啡，各种花式咖啡只会让你变得更胖，一定要喝纯黑咖啡，如果早上喝一杯黑咖啡，可以提高一天的新陈代谢，加速脂肪的燃烧效率。如果运动前喝一杯黑咖啡，可以提高15%的燃脂效率。下面这款黑咖啡燃脂的效果相当不错，有条件的姐妹每天可以喝1~2杯。 8、睡好觉少熬夜 经常熬夜，只会让你的代谢越来越差，影响脂肪代谢，让你越来越胖，而且经常熬夜还会让你燃起吃夜宵的愿望，想吃高油高脂，高糖的食物，这样你不胖谁胖？ 要想瘦的好，瘦的快，一定不要熬夜，每天睡足早睡早起，因为充足的睡眠会帮你代谢更多的脂肪。 你之所以会变胖，是因为不好的习惯导致的。如果你能够保持上面8个习惯，就可以轻松快速的瘦出好身材，在这个夏季秀出你的好身材。 如果你每天在这里都有收获，每天都有成长，也是我不断更新分享的原动力。 |
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